Clare Schneider/NPR

Elbizonytalan időket élünk. Senki sem tudja pontosan, hogyan és mikor ér véget ez a koronavírus-járvány – vagy hogy mit fog jelenteni az életünkre és szeretteink életére nézve a jövőben.

Túl sok minden miatt kell aggódnunk: az egészségünk, a pénzügyeink, sőt még a társadalmi szövetünk miatt is.

Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki éjjelente azzal a kérdéssel fekszik ébren, hogyan vészeljük át ezt, és hogyan fog kinézni a világ, ha vége lesz – vagy azzal ébred, hogy azon töpreng, hogyan vészeljünk át egy újabb napot, amikor a háttérben állandóan kavargó bizonytalansággal kell megbirkóznunk a normális élet dolgaival.

Ez a világjárvány, amin mindannyian keresztülmegyünk, példátlannak tűnik – de a bizonytalanság érzése nem az. Az emberek mindenféle ijesztő dolgokat élnek át állandóan.

Amint ez elkezdett kibontakozni, vágyat éreztem, hogy beszéljek néhány emberrel, akik napról napra a fenyegető bizonytalansággal éltek, hogy meghallgassam, hogyan vészelték át, és hogy lássam, mit tanulhatunk tőlük most.

Azt követően tehát, hogy sok órán át hallgattam olyan embereket, akik kegyesen megosztották tapasztalataikat, íme hét tipp, amit a bizonytalansággal kapcsolatban tanultam olyan emberektől, akik már átélték ezt.

Reflektálj.

Kérdezz magadtól. Engedd meg magadnak, hogy kapcsolatba kerülj azzal, amit érzel. Reflektálj mind arra, ami nehéz, mind arra, ami még jó. Talán egy naplóban, egy imán vagy egy baráttal való beszélgetésen keresztül.

Tiniként Robyn Walery bizonytalan jövővel nézett szembe, amikor erdőtüzek pusztítottak a San Diego megyei szomszédságában. Végül megtudta a lesújtó hírt, hogy a családja otthona elpusztult. Néhány évnek kellett eltelnie, mire újjáépítették, és az élet kezdett visszatérni a normális élethez.

Walery szerint nem számít, hogyan gondolkodunk, csak az, hogy a válság közepette találjunk időt arra, hogy megálljunk és számot vessünk.

Ehelyett Walery úgy találta, hogy hasznos lehet, ha minden nap csak egy-két sort ír le arról, hogyan érzi magát.

Ne “kell” magadnak.

Nincs helyes módja annak, hogyan vészeljük át a nehéz időszakot. Vannak, akik szuper produktívak lesznek. Mások nem annyira. Walery azt mondja, hogy engedd el a mások elvárásainak nyomását.

“Annyi üzenet van odakint arról, hogy mit kellene tenned, mit tehetnél. És azt hiszem, amit sok évvel ezelőtt megtanultam, és amire mindig visszatérek, az az, hogy a “kellene” egy rossz szó” – mondta Walery. “Szóval, azt mondom a barátaimnak, hogy ‘Ne kelljen magadnak.”

Ezeket a szavakat nem szabad elfelejteni.

Tudd meg, mikor kell leállítani.

Miután abbahagyod a megszállottságot, hogy mit kellene tenned, találj néhány dolgot, amit szeretnél csinálni – olyan dolgokat, amelyek elterelik a figyelmedet a gondjaidról a bizonytalan időkben.

Kate Bowler, a Duke Divinity School történésze 2015 óta él együtt késői stádiumú rákdiagnózissal, amikor még csak 35 éves volt és fiatal anya. Rájött, hogy egyes napok csak a túlélésről szólnak – giccses tévét nézni, lágy zenét hallgatni, korán lefeküdni.

“Régebben csak, mondjuk, kiválasztottam egy időpontot, és kikapcsoltam” – mondta Bowler.

Ez jelentheti azt, hogy elvonulsz egy filmre, rendelsz valamit, hagyod, hogy a gyerekek zabpelyhet egyenek vacsorára – bármit, amire szükséged van. Fogadd el, hogy bizonyos napokon, különösen, ha sok stressz éri, csak korlátozott sávszélességgel rendelkezel.

Találd meg a “legjobb ajándékodat” a napra.

Ha félretetted a külső elvárásokat, és időt szakítottál a feltöltődésre, az energiát szabadíthat fel arra, hogy jó, értelmes, sőt produktív dolgokat tegyél. Bowler számára ez volt a könyvek írása a váróteremben a kemoterápiás kezelések alatt.

“Szóval mindig megpróbáltam kitalálni, hogy “Oké, nos, hogyan adhatnám a legjobb ajándékomat a mai nap gazdaságán belül?””. mondta Bowler.

Történeti könyveket írni egy válság közepén a legtöbbünknek talán túlzásnak tűnik, de mindannyiunknak megvan a maga dolga – a “legjobb ajándékunk”, ahogy Bowler nevezi. Lehet, hogy neked ez a pitesütés, a szekrényrendezés vagy egy videojáték meghódítása. Bármi legyen is az, találd meg a “legjobb ajándékot”, amit aznap adhatsz magadnak és a világnak.

Gondolj arra, hogy mi az, amit értelmesnek érzel, vagy ami a teljesítés érzését adja neked, és tedd azt.

Lépj túl a szégyenérzeteden.

A bizonytalan idők azt jelentik, hogy olyan változásokkal navigálsz az életedben, amelyeket nem tudsz irányítani. Lehet, hogy azt jelentik, hogy másképp kell cselekedni, akár segítségért is fordulni – ez az ellenálló képesség része, és nem kell szégyenkeznie miatta.

Ezt tanulta meg Elizabeth White, amikor 50-es éveiben egy pénzügyi válság közepén találta magát, amelyet a 2008-as nagy recesszió váltott ki. White az 55, alulfoglalkoztatva és normálisnak tettetve című könyv szerzője.

A Harvard és a Johns Hopkins egyetemeken szerzett diplomával és egy sikeres importvállalkozással rendelkező White azt tapasztalta, hogy hirtelen elapadt a munkája. Amikor azok a cégek, amelyek korábban alkalmazták, elkezdtek leépíteni, azt mondta, vállalkozóként ő volt az első, akit elbocsátottak. Le kellett győznie a szégyenérzetét, hogy megtegye a szükséges lépéseket, hogy átvészelje ezt az időszakot az életében.

White számára ez azt jelentette, hogy egy időben lakótársat kellett fogadnia, az édesanyjától kért segítséget, és olyan munkákat kellett elvállalnia, amelyek nem tűntek megfelelőnek, de segítettek kifizetni a számlákat.

“És ahogy egy barátom mondta nekem egy alkalommal: “Szállj le a trónról!”. Le kell szállnod a trónodról” – mondta.

Találd meg a “rugalmassági körödet”.

White szerint az is fontos volt, hogy olyan emberekkel kerüljön kapcsolatba, akik felemelik és a helyes irányba terelik. Ezeket a barátokat a “rugalmassági körének” nevezte. Néhányan közülük az ő korosztályában más emberek voltak, akik hasonló pénzügyi nehézségekkel szembesültek a nagy recesszió idején.

White szerint fontos, hogy ne feledjük, nem vagyunk egyedül.

Ha nem beszélünk másokkal, “azt fogjuk hinni, hogy egyedül vagyunk az árokban. Nem érted meg, hogy több millió amerikai van, akik itt kötöttek ki” – mondta White. “És ez az, ami szerintem annyira jelentős ebben a pillanatban a világjárvány kapcsán. Visszahúzta a leplet. Látjuk azokat a törésvonalakat, amelyek már korábban is ott voltak.”

Telefonáljon, videochateljen vagy írjon sms-t egy barátjával; csatlakozzon egy online közösséghez; vagy akár a régimódi módon írjon levelet.

Ne próbálja meg túl hamar értelmezni a dolgokat.

Mind Bowler, mind White szerint csábító lehet egy bizonytalan helyzetet elsietni, és megpróbálni biztosnak tűntetni – kitölteni az üres helyeket, előreugrani, hogy mi lehet a következő. De mindketten azt mondják:

Vagy legalábbis próbáljunk okokat találni a dolgokra. Néha nincs is ok. A dolgok egyszerűen csak nehezek.

Az utolsó tipp tehát inkább arról szól, hogy mit ne tegyünk, mint arról, hogy mit tegyünk.

“Ne tekerjünk előre – mondja White -, ne futtassuk le a végzet szalagját, és ne szippantsuk be magunkat abba a lyukba. Ne próbáljuk meg túl hamar értelmet adni a dolgoknak.”

Ez teret enged az új lehetőségeknek, mondta White. Sikeres író és előadó lett belőle. Bár elmondása szerint soha nem tért vissza korábbi jövedelmi szintjére, jó élete van.

“Gazdag életem van, amely olyan emberekből és családból áll, akikbe nagyon sokat fektettem” – mondta White.

A történet hanganyagát Audrey Nguyen és Clare Marie Schneider készítette.

Ez az epizód eredetileg 2020 májusában jelent meg. Az eredeti hanganyag meghallgatásához kattintson ide.

Ha van olyan life hackje, amit szívesen megosztana velünk, hívjon minket a 202-216-9823-as telefonszámon, vagy írjon nekünk a [email protected] e-mail címre. A tippje megjelenhet egy következő epizódban.

Ha még több Life Kitre vágyik, iratkozzon fel hírlevelünkre.