This guest post was written by Peak Performance intern Kim Christen. Kim a Michigan State University végzős hallgatója, kineziológia szakon.

STATIKUS VS DYNAMIKUS STRETCHING: IS ONE MORE BENEFICIAL?

A bemelegítés és a nyújtás terén az emberek sokféleképpen készítik fel testüket az edzésre. A nagy kérdés az, hogy milyen előnyei vannak a különböző nyújtási formáknak, és jobb-e az egyik, mint a másik? Ha ugyanannyi előnyük van, van-e a kettőnek olyan kombinációja, amely ideális a sportteljesítmény maximalizálására?

STATIKUS STRETCHING

A statikus nyújtást már évek óta használják a sportolók, és úgy gondolták, hogy jelentős előnyei vannak a sérülések megelőzése és a sportteljesítmény szempontjából. Ezt azonban a közelmúltban vitatták és hamisnak bizonyult. A statikus nyújtás még mindig biztonságos és egészséges módja az izomcsoportok megnyújtásának, de kiderült, hogy csökkenti a sportolók sportteljesítményét, ha a fizikai teljesítmény előtt végzik. A statikus nyújtás előnyeit azonban azoknál a sportolóknál látták, akik az edzésprogramjuk után végzik. Jó módszer az edzés utáni lehűléshez és bizonyos izomcsoportok rugalmasságának fenntartásához.

DINAMIKUS STRETCHING

A dinamikus nyújtás a bemelegítés viszonylag újabb formája, amely világszerte sok sportoló és edző érdeklődését felkeltette. Ez a nyújtás aktív fajtája, és számos különböző típusú, ellenőrzött nyújtó mozdulatot tartalmaz. Ha edzés előtt végzik, a statikus nyújtással ellentétben állítólag számos előnnyel jár, amikor a sportteljesítményről van szó. Segít növelni a véráramlást, a mozgástartományt és a tudatosságot is, amikor az ízületek helyzetéről van szó. A nyújtással és az adott izmok lassú véráramlásának növelésével fokozatosan felkészítjük a testünket az edzésre.

Amikor a statikus és a dinamikus nyújtásról van szó, egyik sem teljesen jobb, mint a másik. Úgy tűnik, hogy a kettő kombinációja maximalizálja a fizikai teljesítményt az emberek és a sportolók körében.

A dinamikus nyújtás az a kívánt típusú nyújtás, amelyet az embereknek edzés előtt kell végezniük, mivel egyszerre növeli a mozgástartományt és a véráramlást, segít felkészíteni az izmokat a fizikai aktivitásra. A statikus nyújtás a nyújtás kívánatosabb formája az edzés utáni lehűléshez. A statikus nyújtás nem növeli a pulzusszámot vagy a véráramlást, valójában segít lelassítani a pulzusszámot, ezért jó az edzés utáni rutinhoz. A statikus nyújtás még mindig segít meghosszabbítani az izmokat és fenntartani a mozgástartományt, de segít abban is, hogy a pulzusszám lassan lecsökkenjen a normál nyugalmi értékre. Bár sok vita folyt arról, hogy a nyújtás melyik típusának van több előnye, valójában a kettő kombinációja az, ami optimalizálhatja a fizikai teljesítményt.