Megtudhatsz mindent a spirulináról, többek között, hogy mit csinál, milyen előnyei vannak a szedésének és mennyire lehet szükséged

Azt írta: Jack Feeney on January 21, 2019Reviewed by Amanda Hamilton on January 30, 2019

Overview

Mi a spirulina és mit csinál?

A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amely édesvízi tavakban és tavakban nő.1 Tele van tápanyagokkal, többek között B-vitaminokkal, béta-karotinnal, rézzel és vassal, valamint kis mennyiségű magnéziummal, káliummal és mangánnal.2

A spirulina a B12-vitamin vegán forrása – ez a vitamin egyes vegánoknak és vegetáriánusoknak hiányozhat, mivel főként a húsban található meg.3,4 Azután vált népszerűvé, hogy kiderült, a NASA táplálékkiegészítőként adta az űrutazásokon részt vevő űrhajósoknak.5

Kutatások szerint a spirulina hasznos lehet a “rossz” koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentésében. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezhet.6,7,8

A spirulinát tabletta, kapszula vagy por formájában is beveheti, amelyet a táplálkozás fokozása érdekében turmixokhoz és turmixokhoz adhat. Egyre népszerűbb a snack- vagy energiagolyók összetevőjeként is.

A spirulina előnyei

Mit csinál a spirulina a szervezetben?

Egyre több kutatás9 foglalkozik a spirulina lehetséges egészségügyi előnyeivel:

1. Segíthet csökkenteni a “rossz” koleszterinszintet

A magas koleszterinszint a szívbetegségek – az Egyesült Királyságban a halálozás egyik fő oka – jelentős kockázati tényezője. A spirulina azonban ígéretesnek bizonyult az LDL, vagyis a “rossz” koleszterin szintjének csökkentésében.

Egy 2018-as kutatás metaanalízisében kínai tudósok arról számoltak be, hogy a spirulina-kiegészítőknek “kedvező hatása” volt az LDL-koleszterin és a trigliceridszint (a vérben lévő zsírok egy típusa) javítására.10A spirulináról azt is megállapították, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet – a szívbetegségek másik kockázati tényezőjét -, amiből a kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a spirulina szóba jöhet “a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében az embereknél”.11

2. A magas vérnyomást is csökkentheti

A spirulina hasonlóképpen segíthet a vérnyomás csökkentésében a 2-es típusú cukorbetegeknél.

A Nutrition Research and Practice című szaklapban közzétett 2008-as tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik 12 héten keresztül minden nap fogyasztották a kék-zöld algát, csökkent a vérnyomás. Úgy tűnt, hogy hatékonyabb volt, ha a páciens trigliceridszintje is magas volt.12Hasonló eredményeket rögzített egy 2016-os vizsgálat 40 túlsúlyos, magas vérnyomással küzdő emberrel. Azok az önkéntesek, akik három hónapon keresztül spirulinát szedtek, javulást tapasztaltak vérnyomásukban, testsúlyukban és BMI-jükben, míg a placebót szedők nem tapasztaltak jelentős változásokat.13

3. Potenciális antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok

A spirulináról ismert, hogy antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni sejtjeinket a szabad gyökök által okozott károsodástól.14 Ez a károsodás hosszú távú gyulladást okozhat, ami olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegség és a magas vérnyomás,15 többek között a demenciához.16 A fikocianin az egyik legfontosabb antioxidáns vegyület a spirulinában.16 Úgy vélik, hogy harcol a szabad gyökök ellen, és segít megelőzni a gyulladást a szervezetben.17,18

Adagolás

Hány spirulinát lehet biztonságosan bevenni?

Míg a spirulinának nincs hivatalos ajánlott napi adagja, a tanulmányok szerint napi 1-8 g közötti mennyiség hatékony lehet.19

Szedés előtt mindenképpen kövesse a termék címkéjén található utasításokat vagy ajánlásokat. Ha aggódik, beszéljen háziorvosával vagy képzett dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel.

Nem szabad spirulinát szednie, ha:20

• terhes – nincs elegendő bizonyíték a biztonságosságának bizonyítására
• autoimmun betegségben szenved – az állapot fellángolását okozhatja
• vérhígító gyógyszert szed – lassíthatja a véralvadást

Ha bármilyen gyógyszert szed, ellenőrizze orvosával, hogy biztonságos-e a spirulina egyidejű szedése.

Mellékhatások

Milyen mellékhatásai lehetnek a spirulina szedésének?

A vizsgálatok során nagyon kevés mellékhatásról számoltak be a spirulinával kapcsolatban, de a leggyakoribbak a következők:21,22

• álmatlanság
• hasi problémák
• hányás
• allergiás reakciók

A spirulina szedését hagyja abba, ha a fentiek bármelyikét tapasztalja, és forduljon orvoshoz.

Shop Superfood SupplementsA tanácsok csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesíthetik az orvosi ellátást. Kérjük, mielőtt bármilyen gyógymódot kipróbálna, egyeztessen háziorvosával.

Források

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Mint fentebb

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Vegetáriánus és vegán étrend Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina a klinikai gyakorlatban: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. A spirulina-kiegészítés hatásának számszerűsítése a plazma lipid- és glükózkoncentrációjára, a testsúlyra és a vérnyomásra7. Lee E H, et al. Randomizált vizsgálat a spirulina hatásainak megállapítására 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél8. Shih C M, et al. A C-phycocyanin

9 gyulladáscsökkentő és antihiperalgén hatása. As Source 5
10. Mint 6. forrás
11. Forrásként 6
12. Mint 7. forrás

13. Miczke A, et al. A spirulina fogyasztásának hatása a testsúlyra, a vérnyomásra és az endothelfunkcióra túlsúlyos hipertóniás kaukázusiaknál: kettős vak, placebokontrollos, randomizált vizsgálat14. Wu Q, et al. A spirulina antioxidáns, immunmoduláló és gyulladáscsökkentő tevékenysége: áttekintés

15. Mint fentebb

16. Joe Leech. Healthline. A Spirulina 10 egészségügyi előnye