Folyamatosan gázos vagyok. Ez annyira kínos! Mi folyik itt?

Azt hittem, hogy a gázadás a pasik sportja? Üdv a csapatban! A terhesség alatt a nők csatlakoznak a diákszövetségi fiúk (és az OPEC) gyakran rangos soraihoz, mint top gáztermelők. Nem mintha ettől jobban éreznéd magad (vagy kevésbé szégyellnéd magad), de amikor a várandós tested akaratlanul is megdobogtatja a saját szarvát, annak nagyon is jogos fiziológiai okai vannak. Egyrészt a terhesség alatt a relaxin és a progeszteron hormonok nagy mennyiségben lazítják a tested izmait – beleértve a gyomor-bél traktus izmait is. Ezáltal a táplálék lassabban mozog a szervezetedben. Ez jó a babának (mivel így több tápanyag tud felszívódni), rossz neked és mindenkinek a szaglási távolságon belül (mivel mindenféle emésztési zavarokat okoz, beleértve a gázokat is). Egy másikra: A táguló méhed egyre nagyobb súllyal nehezedik a végbeledre, ami pusztítást végezhet az izomkontrollban. Ami azt jelenti, hogy minden jó szándékod, önuralmad és fenékfacsarásod nem biztos, hogy képes lesz megfékezni a szelet, még nyilvánosan sem. Ráadásul a terhesség előrehaladtával az előrejelzések szerint továbbra is szeles idő várható.

A jó hír? A babádnak nem árthat a sok gáz, sőt, valószínűleg még élvezi is a gyomorgörcs szimfóniáját (amit az ebéded hangszerelt). A rossz hír (ami neked nem újdonság)? Emberi hurkapárnának lenni kényelmetlen és gyakran megalázó. Mit tehetsz tehát a terhesség alatti gázok ellen?

• Maradj rendszeres. Mivel a székrekedés a gázok gyakori oka, próbáld meg megelőzni már a legelején. Egyél sok rostot (teljes kiőrlésű gabonafélét, friss gyümölcsöt és zöldséget, aszalt gyümölcsöt – ismered az egészséges gyakorlatot), kerüld az eltömítő táplálékokat (mint a fehér rizs, kenyér és cukor), mozogj rendszeresen, és fogyassz sok folyadékot (a víz segít mozgásban tartani a dolgokat). És ha menned kell, menj.
• Fázis a rostokban. Egy kicsit túl bőkezűen adagoltad a rostokat a terhességi étrendedbe? Ha a szervezeted nem volt hozzászokva a sok nyuszis ételhez, a gázok talán a saját módján adják ezt tudtodra – hangosan és tisztán. Próbálja meg egy kicsit visszavenni a magas rosttartalmú ételeket, majd fokozatosan visszavenni őket az étrendjébe, hogy a pocakjának legyen esélye alkalmazkodni.
• Egyen kevesebbet, de gyakrabban. Minél több ételt pumpálsz be, annál több gázt fogsz kipumpálni. Ahelyett, hogy napi három nagy étkezéssel terhelnéd túl az emésztőrendszeredet, rágcsálj inkább hat miniétkezést vagy három mérsékelt étkezést plusz két-három uzsonnát. A táplálékbevitel ütemezése nemcsak a gázosodást (és más gyomortüneteket, például emésztési zavarokat) fogja kordában tartani, hanem a vércukorszintjét is egyenletesen tartja (ami sok más dolog mellett több energiát és kevesebb fejfájást jelent).
• Ne nyeldekeljen. Ha jellemzően öt perc alatt lenyeled az ebédedet, akkor valószínűleg sok levegőt nyelsz le a szendvicseddel. Ez a sok levegő végül gázbuborékok formájában fog leülepedni a szervezetedben, amelyek dél felé tartva keresik a szabadulást. Mondd magadnak, amit egy nap majd a kisfiadnak is mondasz: “Egyél lassan! Rágd meg az ételt! Ne nyeld le!”
• Vegyél be egy nyugtatót az étkezésekhez. Ha stresszes vagy, hajlamos vagy levegőt nyelni – és ez a gyomor katasztrófájának receptje lehet. Tegye tehát szokássá, hogy minden étkezést vagy uzsonnát egy nyugtató tablettával kezd. Vegyen néhány mély lélegzetet (orron keresztül befelé és szájon keresztül kifelé), hogy megnyugodjon. Ismételje meg szükség szerint evés közben és emésztés közben. Még jobb, ha ezt egész nap, minden nap csinálja.
• Hagyja ki a babhegyet (és más gáztermelőket). A bab jót tesz a szívednek – és a vérnyomásodnak. Ettől függetlenül határozottan kiérdemelték a gáztermelő hírnevüket. Próbáld meg nem túlzásba vinni a fogyasztásukat, ahogyan a gázklub többi tagját sem, beleértve a káposztát, a hagymát, a cukros ételeket, a sült ételeket és a gazdag, vajas szószokat.
• Táplálkozz helyesen. Tartsa a terhességi súlygyarapodást fokozatosan és mérsékelten, hogy minimálisra csökkentse az emésztőrendszerére nehezedő nyomást.

A gázok továbbadására!

-Heidi