5 ok, amiért a tenisz a legjobb sport az egészség megőrzéséhez

Melyik az abszolút legjobb sport az egészségmegőrzéshez?

Sokan azt mondanák, hogy a futás, a kerékpározás, az úszás vagy a kosárlabda. Hiszen ezek a sportok mind nagy mennyiségű, hosszú időn keresztül fenntartott kardiót igényelnek. Ráadásul ezek a sportágak hatalmas kulturális jelenléttel rendelkeznek, és ezek jutnak először eszünkbe, amikor a testmozgásra gondolunk.

De meglepődne, ha tudná, hogy az összes sportág közül a tenisz, a squash és a tollaslabda bizonyult tudományosan a leghatékonyabbnak az egészség megőrzésében?

A Daily Mail egy angol és skót felnőttek körében végzett friss tanulmányt elemezve megjegyzi:

• Az ütősportok 47 százalékkal csökkentik a halálozás kockázatát a semmittevéshez képest, állapították meg a kutatók.
• A tanulmány, amely a különböző sportok egészségre gyakorolt hatását vizsgálta az 51 éves átlagéletkorú embereknél, megállapította, hogy az úszás 28 százalékkal, az aerobic 27 százalékkal, a kerékpározás pedig 15 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát.

Más szóval, ha tovább akarsz egészséges maradni, menj ki a teniszpályára!

A tanulmány az 1994 és 2008 között Angliában és Skóciában végzett (körülbelül 80 000 emberre kiterjedő) egészségügyi felméréseket elemezte, és így jutott el a következtetéseikhez.

Ez persze felvet néhány nagyon konkrét kérdést, például:

• Miért jobbak az ütős sportok, mint más sportok?
• Vannak olyan hátrányai más sportágaknak, például a futásnak, amelyek a tenisz, a squash és a tollaslabda esetében nem jelentkeznek?

Ebben a bejegyzésben pontosan elmagyarázzuk, miért a tenisz a legjobb sport a formában tartáshoz.

Egész életemben arra ébredtem, hogy tenisz, tenisz, tenisz. Még ha nem is megyek edzésre, egész nap erre gondolok. – Serena Williams

Az olyan sportokkal ellentétben, mint a futás vagy a kerékpározás, a tenisz rengeteg gyors sprintet igényel. Előre-hátra vágtatsz a pályán, lökdösődsz az ütésekért, az alapvonalon végigvezeted az előütéseket, és még a hátvédmentésekhez is elterülsz.

Ez a Nadal és Djokovic közötti labdamenet egy kiváló példa:

Ezt a fajta intenzív tevékenységet, amelyet rövid szünetek követnek, gyakran nevezik “nagy intenzitású intervallumoknak”, és az élsportolók rendszeresen használják a csúcsteljesítmény fenntartására.

A Harvard Health Publishing megjegyzi:

A tenisz nagyja, Bjorn Borg állítólag úgy jellemzett egy teniszmeccset, mint “ezer apró sprintet”. Egy mérkőzés során a nagy intenzitású tevékenység gyakori rövid kitörései, amelyeket hosszabb, könnyebb, kevésbé erőteljes mozgások váltogatnak, tökéletes példája az intervallum edzésnek. Ez az edzésstratégia – amely szinte bármilyen edzéstípushoz adaptálható – az edzésszakértők szerint jó módszernek tűnik a szív- és érrendszeri fittség fokozására.

A nagy intenzitású intervallumtréning (HIIT) következetesen bizonyítottan hatékonyabb a zsírégetés és a fogyás szempontjából, mint a tartós kardió, például a futás. Igen, mind a tenisz, mind a futás hosszabb időre megemeli a pulzusszámot, de ha a káros hasi zsír elégetéséről van szó, a HIIT a jobb megoldás.

#2 – Egész testes edzés

A tenisz a teljes nyugalom légkörében zajló erőszakos akciók tökéletes kombinációja. – Billie Jean King

Az olyan sportok, mint a kerékpározás és a futás, a test nagyon specifikus területeinek, elsősorban a lábaknak és a csípőnek nyújtanak edzést. Míg ezeknek az izmoknak a megmozgatása alapvető fontosságú, a tenisz az egész test számára intenzív edzést biztosít.

Gondolj bele mindabba, amit a tested tesz teniszezés közben. Amikor adogatsz, a lábaiddal felfelé hajtasz, a derekadat meghúzod, és hihetetlen sebességgel indítod előre a karodat. Amikor átfutsz a pályán, hogy visszaadj egy labdát, a combodat, a vádlidat, a karodat és a válladat dolgoztatod. A fonákütés a tricepszedet és az alkarodat használja.

Még a Vogue magazin is, amely sokkal inkább a divatról, mint a sportról ismert, így kommentálja:

A gyors, robbanékony mozgások, a dinamikus erő, az állóképesség és a mozgékonyság hangsúlyozásával a tenisz talán az eredeti cross-training edzés – ez a tény eszünkbe fog jutni, amikor a következő hetekben a világ legjobb sportolóit nézzük, amint 140 mérföld/órás sebességű szervákat zúznak és labdákat küldenek a vonalra a U.S. Openen. Egy pillantás az erőteljes kereteikre bizonyítja, hogy bár a nagy intenzitású intervallumos edzőtermek és a táncos-kardió edzések manapság nagy port kavarnak a fitneszrajongók körében, még mindig kevés van, ami összehasonlítható a teljes testet formáló előnyökkel – vagy a puszta elégedettséggel -, amit egy jól megjátszott tenisz szett nyújt.

Ha még a Vogue is elismeri, hogy a tenisz a végső testedzés, akkor valószínűleg van némi igazság a dologban.

#3 – Kevesebb ismétlődő mozgás

Ha valamit a legjobban csinálsz az életben, azt nem igazán akarod feladni – és nekem ez a tenisz. – Roger Federer

Egyes sportágak ismertek a specifikus ismétlődő mozgások miatti sérülésekről. A baseball dobók például gyakran találkoznak vállproblémákkal a meccsenként 100-szor dobott labda megterhelése miatt. A futók sípcsontrándulással, ízületi fájdalmakkal és lábfejproblémákkal küzdenek a kilométerről kilométerre történő kocogással járó állandó lüktetés miatt.

Míg a teniszben kétségtelenül vannak ismétlődő mozgások, mint például az adogatás, ez is jelentősen változik. A labdamenetek során sok különböző szögből kell ütni a labdát, előre-hátra sprintelni, és gyakran lódulni. Ezek a mozgások kereszttréning-hatással bírnak, erősítik az összes izmot, és megelőzik az ismétlődő mozgásokból adódó sérüléseket.

A tenisz emellett valóban javíthatja a csontsűrűséget. Ahogy a Health Fitness Revolution megjegyzi:

A teniszezés nem csak az izmoknak tesz jót, hanem a csontokra is pozitív hatással van. A rendszeres edzés növelheti a csonttömeg csúcsértékét, és idővel lassíthatja a csonttömegvesztés ütemét. A National Institutes of Health (NIH) szerint a csonttömeg 30 éves kor körül éri el a csúcspontját, és ezt követően csökkenni kezd. Ezt a kort megelőzően testmozgással maximalizálhatja csonttömegét, 30 éves kora után pedig a testmozgás folytatása lassíthatja a csontvesztés ütemét. Az NIH a teniszt nevezi meg az erős csontok építésére jól alkalmas teherbíró tevékenységek között.

Ha el akarja kerülni a más sportoknál gyakori megterheléses sérüléseket, a tenisz remek alternatíva.

#4 – Rugalmasság és koordináció

A tenisz a legszebb sport, ami létezik, és egyben a legmegerőltetőbb is. Testkontrollt, szem-kéz koordinációt, gyorsaságot, sima gyorsaságot, állóképességet és az óvatosság és önfeledt játék furcsa keverékét követeli meg, amit bátorságnak hívunk. Emellett intelligenciát is igényel. Egy magas szintű meccs egyetlen ütése, egyetlen cseréje, egyetlen pontja a mechanikai változók rémálma. – David Foster Wallace

A tenisz elképesztő rugalmasságot és koordinációt igényel. Ha játszol, kénytelen leszel a testedet olyan pozíciókba helyezni, amihez nem szokott hozzá, így nyújtva és lazítva az izmaidat.

Ezek az elképesztő ütések mutatják, hogy mennyi rugalmasságra és koordinációra van szükség:

Emiatt törekedj arra, hogy minden meccs előtt és után nyújtózkodj.

A tenisz azt is megköveteli, hogy pontosan koordináld az izmaidat. A labdára kell koncentrálnod, és minden izmodat irányítanod kell, miközben leütöd a labdát. Ha csak egy pillanatra is meginogsz, az különbséget jelenthet egy ász és egy hiba között. A tenisz gyakorlása olyan módon segít fejleszteni a koordinációt, amiről nem is tudtad, hogy lehetséges.

Az is erősíti a képességedet, hogy rövid időn keresztül intenzíven egyetlen célra koncentrálj. Abban a pillanatban, amikor elveszíted a koncentrációt, a labda elsuhan melletted, vagy rosszul ütöd meg.

#5 – Szociális interakció

Mi a legfontosabb tulajdonság egy teniszbajnoknál? Azt kell mondanom, hogy a vágy, a bennmaradás és a meccsek megnyerése, amikor nem játszol olyan jól. – John McEnroe

Némely sportág természeténél fogva magányos tud lenni. A hosszútávfutás. A súlyemelés. Az úszás.

A tenisz viszont mindig igényel legalább egy másik embert a játékhoz. Ez a társas interakció közösségi aspektust teremt a játékban, lehetővé teszi a barátságok elmélyítését, az edzést és az intenzív versenyzést egyszerre.

Mivel az emberek társas lények, az interakció mélyen egészséges, mind a mentális, mind az érzelmi jólétünk szempontjából.

A tenisz fantasztikus sport mind a test, mind az elme számára.

Következtetés

A teniszhez kevés sport hasonlítható. Egyesíti a bokszmeccsek intenzív akcióját a balett elegáns mozdulataival. Megdöbbentő módon ötvözi az intenzív sebességet és a precíz mozgást. És lehetővé teszi, hogy úgy élvezzük a játékot, hogy közben hihetetlenül egészséges edzést is kapunk.

Az olyan sportoknak, mint az úszás, a kerékpározás és a futás, mindig lesz helye. De ha az egészségre vágysz, a tenisz lehet a te jegyed.

Ez a cikk eredetileg a Tennisdrills.tv oldalon jelent meg: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/