HATÁSOK
Ez a testtartás óriási mértékben erősíti a lábakat, így a hát védve van a mélyebb hátrahajlásoknál.

HOGYAN VÉGZZE

– Kezdjük térdelő helyzetben, a térdek csípőtávolságra vannak egymástól.

– Nyomjuk előre a medencénket, és nyújtsuk a kezünket hátra és lefelé, hogy a bokánkat megragadjuk, a tenyerünkkel befelé fordulva.

– Vonjuk be a lábizmainkat, és lassan hajoljunk hátra, hogy a hajlatot a földre engedjük, a lábakat folyamatosan munkában tartva, a karokat pedig egyenesen, hogy a fejünkre ne nehezedjen súly.

– Emeljük fel a mellkason keresztül, az alhasi részt pedig tartsuk erősen behúzva. Tekintsünk az orrhegyre.

– 5-10 lélegzetvétel után erőteljesen nyomjuk be a lábfejekbe, és a láb- és törzsizmokat használva emelkedjünk fel, a karokat tartsuk egyenesen, a medencét nyomjuk előre, a fejet pedig utoljára emeljük fel, a kezeket pedig a derékhoz.

– A helyes kilépés ebből a pózból a testtartás fontos része. Utána végezhetsz egy Vinyasát a test semlegesítésére, vagy pihenhetsz közvetlenül a Gyermekpózba a relaxáció érdekében.

MÓDOSÍTÁSOK

Ha még nem tudsz teljesen leereszkedni, vagy ha le tudsz ereszkedni, de nem tudsz feljönni, próbáld meg, hogy csak félig ereszkedsz le, ott tartod 5 lélegzetvételig, és visszajössz fel. Fokozatosan növelje a hátrahajlás mértékét, apránként, idővel, amíg egészen le tud menni, és vissza tud jönni. Megpróbálhatsz egy blokkot is használni a fejed alatt, hogy csökkentsd a távolságot, ahonnan hátra kell dőlnöd és fel kell jönnöd.

KONTRAINDIKÁCIÓK

Ne végezd ezt a testtartást, ha a térdedben lévő szalagok sérültek, vagy ha bármilyen nyaksérülésed van.