Mi a Calm App?

A Calm egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy a béke és a nyugalom pillanatait bármikor és bárhol megteremtse (feltéve, hogy van hozzáférése egy okostelefonhoz vagy számítógéphez). Az iOS-re, Androidra és asztali számítógépre is elérhető Calm számos stresszoldó eszközt és technikát kínál, amelyek segítenek az újraindulásban, a szorongás csökkentésében és a pillanatnyi nyugalomban.

A Calm alkalmazást megnyitva egy felhívás fogad, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Ez a szelíd emlékeztető arra invitál, hogy még mielőtt teljesen belépne és belemerülne mindabba, amit az alkalmazás kínál. Ha már bent vagy, beállíthatod a saját nyugtató jelenetedet és hangzásvilágodat, kiválasztva a közel 40 nyugodt természeti beállítás közül egyet. Egyszerűen csak nézze és hallgassa a folyó, a kerti eső, a trópusi tengerpart, a pattogó kandalló hangjait – bármi, ami segít Önnek megnyugodni.

Azt követően, hogy az első mély lélegzetet vette és elhelyezkedett a békés jelenetben, számos olyan funkciót fedezhet fel, amelyek ott találkoznak Önnel, ahol éppen van.

Az alábbi tevékenységeket találja:

• Napi nyugalom: Csendesedj el, és hallgass meg egy 10 perces vezetett meditációt és beszélgetést a nap jóléti témájáról.
• Légzőgyakorlatok: Vagy ne válasszon időkorlátot, vagy állítsa be az időtartamot egy, kettő, három… akár 60 percre, és válasszon egy légzési mintát, majd egyszerűen lélegezzen be és lélegezzen ki a Calm gyengéd ritmusára, hogy testét és agyát oxigénben fürödjön; tanulmányok szerint a mély légzés csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt, és aktiválja a szervezet paraszimpatikus idegrendszerét (a “pihenés és emésztés” rendszerét).1
• Gyors & Könnyű: Rövid és kedves gyakorlatok, köztük egy gyors hangulat-ellenőrzés és -követés, lehetővé teszik az újraindítást akkor is, ha csak néhány perced van rá.
• Meditációk: Rövid és közepes hosszúságú (10 percnél rövidebb és 20 percnél hosszabb) elmélkedési gyakorlatokat találhat számos kategóriában, például szorongás, öngondoskodás, érzelmek, kapcsolatok és más témákban.
• Mentális fittség: Különleges témák, például az NBA-sztár LeBron James által tanított “Train Your Mind” című sorozat segít fejleszteni a gondolkodását az Ön számára értelmes módon.
• Mesterkurzusok: Merüljön el a mindfulness-szakértők és más elismert szakemberek által kínált, életet javító tanfolyamokban. A legtöbbet kezelhető szegmensekre osztották, így falatnyi darabokban élheted át őket.
• Alvástörténetek: Az alvás létfontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából, és a test minden részére hatással van, az egyes sejtektől kezdve minden fontosabb szervig és rendszerig.2 Ha nehezen alszik el vagy nehezen tud elaludni, játsszon le egy körülbelül 15-45 perces alvástörténetet vagy hangot, amely segít összpontosítani és lecsendesíteni az elméjét, hogy békés, pihentető álomba merülhessen.
• Egész testre kiterjedő nyújtások: Mivel a szorongást, a stresszt és más mentális egészségügyi kihívásokat nem csak az elménkben, hanem az egész testünkben tapasztaljuk,3 a Calm egy szekciót kínál jógaszerű nyújtásokkal, minden program körülbelül öt és 15 perc közötti időtartamú, így mindenhol oldhatja a feszültséget.
• Háttérzene: Válasszon több mint 200 természet hangjaiból, hangszeres vagy egyéb nyugtató hangokból álló hangsávból, és hallgassa munka, pihenés, séta vagy elalvás közben.
• Calm Kids: A gyerekek is megtapasztalják a stresszt és a szorongást, ezért a Calm büszkélkedhet egy meditációkat, alvástörténeteket és zenét tartalmazó résszel, amely kifejezetten nekik szól. A gyerekek figyelmességének tanítása bizonyítottan segít nekik szabályozni az érzelmeiket, növeli az ellenálló képességüket, és felkészíti őket az élet hullámvölgyeinek kezelésére.4

A Calm alapos megközelítéssel segíti Önt (és az Ön életében élő gyerekeket) abban, hogy Ön (és az Ön gyermekei) tetszés szerint ellazulhassanak és újra összpontosítsanak. Ennek nagy része azonban csak fizetős előfizetők számára érhető el (az árképzésről bővebben alább). A Calm-ot ingyenesen használhatod, ha létrehozol egy fiókot, de a könyvtárukhoz való hozzáférésed meglehetősen korlátozott.

Az előfizetés megfizetése nélkül kiválaszthatod a háttérjelenetet és a hangzásvilágot, használhatod a légzőgyakorlatokat, részt vehetsz néhány meditációban, nyomon követheted a hangulatodat a “Hogy érzed magad” funkcióval, hozzáférhetsz néhány alvástörténethez, és meghallgathatsz néhány zeneszámot.

A Calm előfizetése megérheti az éves díjat, mert ez az alkalmazás nem csupán szórakozás. A kutatások szerint a mindfulness meditáció számos előnye van a minőségi életre.

A mindfulness meditáció tudományos alapja

A mindfulness meditáció lelassítja a gondolatait, uralkodik az érzelmein, és megtanítja, hogy teljes mértékben a jelen pillanatra koncentráljon. Ez a teljes egészség és jóllét több ezer éves megközelítése, amely vallási és világi hagyományok része egyaránt.5

Amikor a mindfulness meditációt gyakorolja, szándékosan a mély légzésre összpontosít, és figyelmét a pillanatra fordítja, így felülírja agya stressz- és szorongásos reakcióit. Teret teremtesz magadban, lelassítod a gondolataidat és az érzelmeidet, csillapítod a testedben a stressz érzését, és felszabadulsz, hogy nyugodtabban reagálj az életedben lévő emberekre és helyzetekre.3

A Calm alkalmazás a mindfulness-meditáció nem vallásos megközelítését alkalmazza, amely lehetővé teszi, hogy ezt a bevált technikát saját mentális egészséged fellendítésére használd anélkül, hogy spirituális meggyőződéseket erőltetnél a gyakorlatodra. A Calm eszközei tudományosan megalapozottak, és kutatók bizonyították, hogy javítják a mentális egészséget.

Egy 2010-es, az UCLA-n végzett tanulmányban6 a kutatók a vonásalapú odafigyelést vizsgálták, vagyis azt a természetes tendenciát, hogy a gondolatok és érzelmek a jelen pillanatban gyökereznek, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó automatikus negatív gondolatokban ámokfutnának. Felfedezték, hogy ez a tendencia tanulható, csiszolható és gyakorolható.

Minél inkább fejlesztik az emberek ezt a képességet, annál inkább megtapasztalják a belső béke átható érzését, mert megtanulnak kevésbé negatívan és érzelmileg reagálni a stresszorokra.7 A Calm alkalmazás az Ön személyes eszköze és útmutatója a vonásos odafigyelés fejlesztéséhez; mint ilyen, nem egy rövid ideig tartó gyors megoldás, hanem egy hosszú távú megközelítés a valódi jólét és a belső béke felé.

Kinek való a Calm alkalmazás?

Ha stresszt és/vagy szorongást tapasztal, és hajlandó következetesen cselekedni a felszabadulás és a mélyebb jólét megtapasztalása érdekében, a Calm alkalmazás megfelelő lehet az Ön számára. Azért létezik, hogy segítsen az embereknek felülemelkedni a negatív gondolataikon és érzelmeiken, és visszaszerezni az életüket, és megvan a lehetősége, hogy pontosan ezt tegye.

A Calm tudományos alapokon nyugszik, és különböző módokon közelíti meg a mentális egészséget (lásd számos ajánlatának listáját fentebb). Minél többet használod, annál jobban működik, mert egészséges szokásokat alakítasz ki, miközben arra edzed az agyadat, hogy az élet stresszoraira reagálva nyugodt legyen.

A Calm Kids részlegnek köszönhetően a Calm szinte minden korosztály számára nagyszerű, az általános iskolás évektől az idősebb felnőttkorig. Ugyanilyen hasznos, hogy senkinek sem kell egy kis meditációs tapasztalattal rendelkeznie ahhoz, hogy ezt a mentális egészségügyi alkalmazást használhassa és hasznát vehesse.

A kezdők kezdhetik a “Hogyan meditáljunk” című 30 napos programmal, amely magabiztos kezdéshez nyújt segítséget. Mégsem egyszerűen kezdőknek szól. A Calm meditációk és egyéb programok széles választéka mindenféle tapasztalattal rendelkező embert megszólít. Azok, akik már hosszabb ideje meditálnak, három “Kevesebb útmutatás” kategóriába sorolt programot választhatnak a nyílt végű, nagyrészt nem irányított meditációs ülésekhez.

Kik kereshetnek alternatívát a Calm alkalmazás helyett

Míg a Calm sokféle korú és hátterű ember számára hasznos lehet, mint minden, a Calm sem való mindenkinek. A nagyon tapasztalt meditálóknak talán nem kell befektetniük az alapvető meditációs alkalmazásokba, beleértve a Calmot is. Hasonlóképpen, azok, akiknek támogatásra lehet szükségük a mentális egészség új megközelítésének elkezdéséhez, talán teljesen el akarják kerülni az alkalmazásokat.

A Calm akkor működik a legjobban, ha következetesen használják. Bár az alkalmazás nyomon követ néhány alapvető statisztikát, mint például a leghosszabb szériát (egymást követő napok használata), az ülések számát és az alkalmazással töltött percek számát, valamint lehetővé teszi a meditációs emlékeztetők beállítását, a felhasználóknak nagyrészt saját maguknak kell irányítaniuk, és inkább a saját szubjektív érzéseikre kell hagyatkozniuk az élménnyel kapcsolatban, mint empirikus visszajelzésekre.

Ha valaki szorongással és stresszel él, kihívást jelenthet új szokások önálló kialakítása. A Calm kevésbé lehet hatékony azok számára, akik nehezen kötelezik el magukat a napi gyakorlat mellett.

Amellett, bár a Calm hasznos a szorongás és a stressz minden szintjét átélők számára, az enyhétől az extrémig, a közepes és súlyos szorongást átélőknek nem szabad kizárólag a Calm alkalmazásra hagyatkozniuk. A Calm nem helyettesíti az egyéb kezeléseket, például a pszichoterápiát vagy a gyógyszeres kezelést.

Mennyibe kerül a Calm alkalmazás?

Míg a Calm korlátozottan ingyenes változatot kínál, a meditációk, tanfolyamok és egyéb ajánlatok teljes spektrumának eléréséhez előfizetésre van szükség.

A Calmnak többféle árazási lehetősége van:

• 7 napos ingyenes Prémium tagság próbaverziója
• 14,99$ havonta
• 69,99$ évente, teljesen előre fizetve
• 399,99$ az élethosszig tartó tagságért, teljesen előre fizetve

Ha az alkalmazást az asztali számítógépén vásárolja meg, előfordulhat, hogy akciós áron kapja meg. Gyakran megjelenik egy felugró ajánlat, amikor meglátogatod a weboldalukat, amely lehetővé teszi, hogy egy éves előfizetést vásárolj a normál éves árból kedvezményesen.

Hogyan kezdj hozzá a Calm alkalmazáshoz

Ha úgy döntöttél, hogy kipróbálod a Calmot, itt megnézzük, mire számíthatsz.

1. lépés:

Töltsd le az alkalmazást, és töltsd ki a regisztrációt. Az alkalmazás funkcióinak használatához szükséged van egy fiókra, de nem kell megadnod a hitelkártyaadataidat ahhoz, hogy fiókkal rendelkezz.

2. lépés:

Válaszd a 7 napos próbaverziót, hogy megismerd az alkalmazás összes funkcióját.

3. lépés:

Ha az előfizetés megvásárlása mellett dönt, a rendszer felszólítja a fizetési terv kiválasztására, majd kéri a fizetési adatait. Az előfizetése minden évben automatikusan megújul, hacsak nem mondja le. A lemondást könnyen megteheti az alkalmazás “Több” részében, az “Előfizetés kezelése” címszó alatt.”

4. lépés:

Mihelyt aktiválta a próbaverziót vagy előfizetést vásárolt, hozzáférhet a Calm teljes könyvtárához, amely segít a stressz és a szorongás enyhítésében, hogy napközben nyugodtan éljen, éjszaka pedig nyugodtan aludjon.

5. lépés:

A “Több” részre navigálva és a Profiljára koppintva láthat néhány alapvető statisztikát a fejlődésének nyomon követéséhez.

Pros & Cons of Calm Based on User Reviews

Hogy segítsen eldönteni, hogy a Calm megfelelő lehet-e az Ön számára, átválogattuk az alkalmazásboltokban és online elérhető felhasználói véleményeket. Íme egy összefoglaló az emberek véleményéről:

Pros:

Az alkalmazás összességében magas értékelést kap. A leggyakrabban említett funkciók és technikai jellemzők, amelyeket az emberek kedvelnek, a következők:

• Az ingyenes tartalom sok ember számára elegendő
• Az alkalmazás felhasználóbarát, egyszerűen megtanulható és használható
• A saját megnyugtató háttérjelenetet és hangzásvilágot választhat
• Az alvástörténetek javítják az emberek relaxációs és elalvási képességét
• A speciális kihívásokkal, például kényszerbetegséggel és szorongással küzdők számára, az alkalmazás segít mind a gondolatok, mind az érzelmek kezelésében
• A felhasználók számos általános nehézség esetén kedvelik, beleértve a stresszt és a krónikus fájdalmat
• Az alkalmazás segít megnyugtatni a negatív gondolatokat és érzelmeket

Mínuszok:

Míg a Calm összességében pozitív értékeléseket kapott, nem mindenki számol be nagyszerű tapasztalatokról ezzel az alkalmazással kapcsolatban. Az elsődleges panaszok közé tartoznak:

• A költség magas, ami egyesek számára megfizethetetlenné teszi
• Az ingyenes tartalom meglehetősen korlátozott
• Az új tartalmak nem kerülnek elég gyakran hozzá
• Néhány narrátornak nem vonzó a hangja
• Képtelenség a Google Home, Alexa vagy bluetooth hangszórókhoz hasonló eszközökre történő leadásra
• Változatos működési hibák, például a hangképek tovább játszódnak az irányított meditációk alatt, még akkor is, ha le vannak némítva, a hangerő hirtelen megnő a relaxációs ülés alatt, vagy az ülések megállnak a lejátszás közepén, és a felhasználónak ki kell lépnie és újra be kell lépnie

A költségek és a hibák körüli negatív visszajelzések sok alkalmazásban közösnek tűnnek, beleértve más mentális egészségügyi alkalmazásokat is.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

A Calm, a Headspace és az Insight Timer mind népszerű alkalmazások, amelyek célja a stressz és a szorongás csökkentése és a mentális egészség javítása meditációval. Az ingyenes próbaverziókkal, a teljes költséggel, a meditációkkal, az alvássávokkal, a tanfolyamokkal és a gyerekeknek szóló részleggel e három mentális egészségügyi alkalmazás lényege nagyon hasonló. Valójában annyira hasonlónak tűnnek, hogy zavarba ejtő lehet eldönteni, melyik a megfelelő az Ön számára.

Míg végső soron ez személyes preferencia kérdése (melyiket találja a legkönnyebben használhatónak, melyik a vizuálisan és hallásilag legvonzóbb az Ön számára stb.), ez a rövid áttekintés arról, hogy a Calm hogyan hasonlít a Headspace-hez és az Insight Timerhez, segít a döntésben.

Az alkalmazásokról való olvasás után javasoljuk, hogy próbálja ki mindegyik ingyenes verzióját, hogy lássa, hogyan ragadja meg Önt. Ezután fedezze fel a kedvencének ingyenes próbaverzióját (vagy próbálja ki az összeset), hogy megbizonyosodjon arról, hogy tetszik a teljes program, mielőtt előfizetést vásárol – csak ne felejtse el lemondani az előfizetést a próbaidőszak lejárta előtt, hogy ne kelljen nem kívánt, költséges díjat fizetnie.

Calm vs. Headspace

Calm és Headspace egyaránt megtanítja, hogyan kell meditálni annak érdekében, hogy gondolatait és érzelmeit központosítsa, hogy jobban tudja kezelni az élet stresszhelyzeteit. A Calm a természetet használja arra, hogy az alkalmazás megnyitásának pillanatától kezdve a relaxáció és a béke érzését idézze elő. A Headspace ezzel szemben világos, vidám, rajzfilmszerű rajzokat és grafikákat használ, hogy a játékosság és a boldogság érzetét keltse. Azok, akik értékelik a természetes szépséget, és pihentetőbb hangulatot szeretnének az alkalmazásban, talán a Calmot részesítik előnyben a Headspace-szel szemben.

A Calm és a Headspace egyaránt segít a stresszoldásban, de a Headspace inkább a koncentráció, a teljesítmény és a boldogság fokozására irányul. Ha úgy érzi, hogy jelentős stressz éri, és kifejezetten a szorongás kezeléséhez keres segítséget, a Calm lehet a kettő közül a hasznosabb az Ön számára.

Calm vs. Insight Timer

Első pillantásra mindkettő egyformán alkalmasnak tűnik a meditációs tapasztalattal rendelkező emberek számára; valóban, az Insight Timer egy kezdő készletet kínál alapvető meditációkkal, a Calm pedig kevés útmutatással ellátott meditációkat kínál a tapasztalt felhasználók számára. Közelebbről megvizsgálva azonban a Calm (és a Headspace is) inkább kezdőknek és középhaladó meditálóknak tűnik alkalmasabbnak, míg az Insight Timer talán jobban megfelel a középhaladó és haladó gyakorlóknak.

Esztétikailag az Insight Timer inkább a tartalomról és kevésbé a látványról és a grafikáról szól. Az Insight Timer meditációk és tanfolyamok könyvtára sokkal mélyebb, mint a Calmé. Az Insight Timer által kínált ingyenes meditációk száma meghaladja a 45 000 különböző pályát, és az emberek témák vagy időtartam szerint választhatják ki a foglalkozásokat.

A felhasználók a Calm meditációit egyszerűbbnek és irányítottabbnak találhatják, mint az Insight Timerben található meditációkat. Az élénk grafikával, a hátterek és hangzásvilágok nagy választékával, valamint a szorongást és stresszt célzó egyszerű zeneszámokkal a Calm hívogatóbb és hasznosabb lehet azok számára, akik újak a meditációban, és akiknek a fő célja inkább a stressz enyhítése, mint a szigorú meditációs gyakorlat kialakítása.

Végső ítélet a Calm alkalmazásról

A Calm arra törekszik, hogy minden korú és hátterű embernek megtanítsa a meditációt, hogy relaxációt és szorongáscsökkentést hozzon. Ha még nem vagy tapasztalt meditációs gyakorló, akkor lehet, hogy a Calm alkalmazás pontosan az lesz, amire szükséged van. A funkciók széles választéka és az egyes kategóriákon belüli számok sokasága gyakorlatias, értelmes módot kínál a test és a lélek jólétének fokozására.

A Calm nem olcsó, 60 vagy 70 dollártól kezdve egészen közel 156 dollárig évente. Ha a mentális egészségébe és életminőségébe való befektetésnek tekinti, és nem feleslegesen vásárol, mondjuk, játék- vagy más szórakoztató alkalmazásokat, akkor lehet, hogy megéri a pénzt. Az, hogy ennek ára van, valójában jó dolog is lehet, mert ha tudja, hogy a nehezen megkeresett pénzének egy részét a Calmra költötte, talán még motiváltabb lesz a használatára. És mint a jólét minden megközelítése, a Calm is akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen használják.

Hogy nyugodtabb legyen, nézze meg a Calm-ot. Segítségével nagy megkönnyebbülést tapasztalhat, és újra nyugodt lehet önmagával és az életével.