Túl elfoglalt ahhoz, hogy több mozgást iktasson be a napirendjébe? Ha úgy tűnik, nem tudsz időt szakítani egy teljes edzésre, próbáld ki ezeket a nem megerőltető módszereket, hogy egyszerűen többet mozogj.

Megtaláltad a kulcsaidat. Megtaláltad a motivációt, hogy kitakarítsd a szekrényedet. Most már hetente legalább 150 percet találhatsz arra, hogy fizikailag aktív legyél! Ne aggódj, rengeteg egyszerű, költségmentes mód van rá.

Úgy gondolod, hogy nincs rá időd? Jó hír: nem kell mindent egyszerre csinálnod. Sőt, jobb, ha a hét folyamán elosztod az aktivitást. Akkor is élvezheti az egészségügyi előnyöket, ha napi néhány rövid edzésre osztja fel.

7 nem túl egyszerű módja annak, hogy növelje az aktivitási szintjét

1. Fogja a pórázt, és sétáltassa a kutyáját. A tested – és a kutyusod – meg fogja hálálni!
2. Vidd el a gyerekedet (vagy a házastársadat) sétálni. Ez egy kiváló módja annak, hogy képernyők nélkül is legyen egy kis időd az arcoddal. Tartsa szórakoztatóan, fedezze fel az új környékeket, vagy alakítsa a sétát kincskereséssé.
3. Próbálja ki a 10 perces edzést. Otthon ragadt? Fokozza a pulzusszámát és az agyi teljesítményét ezzel a gyors otthoni edzéssel
4. Sétáljon és beszélgessen. Még ha a telefonodhoz ragaszkodsz is a munkahelyi hívások miatt, nem kell a székedhez ragadnod. Tedd szokásoddá, hogy beszélgetsz és sétálsz. Egyes munkahelyeken sétaútvonalakat alakítottak ki, hogy még könnyebben tudj égni, miközben keresel.
5. Hangolódj rá a fitneszre. Képezd át a belső kanapéburgonyádat. Sétáljon vagy kocogjon helyben, jógázzon vagy emeljen súlyokat, vagy sétáljon az edzőterem futópadján, miközben nézi a kötelező tévéműsorokat.
6. Dobja el az autót. Kímélje meg magát a parkolási stressztől, és töltsön több aktív időt azzal, hogy távolabb parkol (vagy akár otthon hagyja az autót), és gyalog vagy kerékpárral jut el úti céljához.
7. Menjen lépcsőn. A lift lehet, hogy felfelé megy – de a pulzusod nem fog megemelkedni tőle. Használd a lépcsőt, amikor csak tudod, még ha csak egy vagy két emeletet is. És ne ülj fel a mozgólépcsőre – mássz fel rá. Azok is lehetnek aktív lépések!

Ha elkezded keresni őket, rengeteg lehetőséget fogsz látni arra, hogy minden nap aktívabb legyél, és a mindennapi tevékenységek során néhány lépéssel többet tegyél. Ne feledje, minden lépés számít!