“Csak nem akarok semmit érezni.”

“Az érzés megrémít.”

“Ha lelassítok, talán minden utolér.”

“Ha elkezdek érezni, félek, hogy soha nem fogom abbahagyni.”

“Ha eléggé lefoglalom magam, akkor nem kell gondolkodnom rajta.”

El sem tudom mondani, hányszor ültem az évek során egyénekkel, és hallottam hasonló hangvételű nyilatkozatokat. Még ha az emberek nem is mondják ki, gondoljon bele, hány olyan embert ismer (beleértve magát is), aki megpróbálta lefoglalni vagy elterelni a figyelmét, hogy megbirkózzon a stressz különböző szintjeivel.

A megbirkózási kísérletei valószínűleg nem azzal a szándékkal kezdődtek, hogy mindent elzsibbasszon. Kezdetben az agyad csak megpróbált enyhülést találni. Talán testmozgással kezdte, hogy fizikailag egészséges maradjon, és az agya hamar rájött, hogy a testmozgás segít érzelmileg is jobban érezni magát. Talán teljesen belevetette magát a munkájába, hogy elterelje a figyelmét arról, ami otthon történik. “Csak foglald le magad, hogy csak alvásra legyen időd” – mondogattad magadnak. Vagy talán egy fél liter jégkrém volt az oka. Attól az édes, krémes íztől pillanatnyilag minden egy kicsit jobbnak tűnt. Talán egy itallal kezdődött, hogy “levegye a feszültséget”. Vagy talán megtanultad, hogy amikor fizikai sérülést okoztál magadnak, egy kis érzelmi megkönnyebbülést éreztél, mivel a testednek nem volt más választása, mint hogy a sérülés helyére való reagálásra összpontosítson.

Sokszor a jobb érzés azt jelentette, hogy a szorongás, a szorongás, a szomorúság, a félelem, a kellemetlenség, a bizonytalanság vagy a düh legalább átmenetileg enyhült. Amint az agyunk rájött, hogy az érzéseinket elzsibbasztó és az agyunkban örömkémiai anyagokat felszabadító viselkedések bevezetése segít eligazodni a rövid távú szorongásunkban, hajlandó volt a végletekig elmenni, hogy ez a megkönnyebbülés megtörténjen, különösen akkor, ha nem voltunk tudatában, vagy nem volt hozzáférésünk más erőforrásokhoz, amelyek segítettek volna jobban érezni magunkat. Ez még akkor is igaz, ha a racionális zsibbasztásra tett kísérleteink nagy valószínűséggel hosszú távon károsak voltak számunkra, ami segít jobban megérteni, hogy az emberek hogyan alakítanak ki megküzdési válaszokat olyan látszólag káros viselkedésmódokon keresztül, mint a függőségek, az étkezési zavarok és az önkárosítás.

Amikor végül a szorongató érzések visszatértek, ahogy elkerülhetetlenül megtörténik, ha nem dolgozzuk fel azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek eleve hozzájárultak a jelenlétükhöz, az agyad még eltökéltebb volt abban, hogy a szorongás ismét elmúljon. Minden alkalommal, amikor az érzések visszatértek, intenzívebbek voltak, mint az előző alkalommal. És minél többször alkalmazta ezeket a zsibbasztó megküzdési stratégiákat, annál kevésbé voltak hatékonyak az erőfeszítései, ami azt jelentette, hogy több korlátozásra, testmozgásra, munkára, figyelemelterelésre, szerekre, falásra, tisztálkodásra, szerencsejátékra, szexre és/vagy önkárosításra volt szükség a megkönnyebbülés eléréséhez. Minél inkább arra törekedett az elméje, hogy elérje ezt a megkönnyebbülést, annál inkább folytatta ezeket a viselkedési formákat, függetlenül attól, hogy ez milyen árat jelentett a magánéletére, a családi életére vagy a munkájára nézve. Amit kezdetben arra használtál, hogy megpróbálj valamiféle kontrollt érvényesíteni, végül elkezdhetett irányítani téged.

A legtöbb ember számára, aki (tudatosan vagy tudat alatt) zsibbasztással próbál megbirkózni, olyan sokáig próbáltál mindent le- vagy elnyomni, hogy átvészeld a mindennapjaidat, hogy az érzések kilátásba helyezése ijesztő. De ahogy Dr. Brene Brown emlékeztet minket: “Az érzelmeket nem lehet szelektíven zsibbasztani. Amikor elzsibbasztjuk , elzsibbasztjuk az örömöt. Elzsibbasztjuk a hálát. Elzsibbasztjuk a boldogságot.”

Mivel zsibbasztva élni nem is igazán élet, mivel teljesen kimerítő állandóan az érzések elől menekülni, és mivel amit eddig a zsibbasztásra használtál, az hosszú távon nem bizonyult hatékonynak (és talán további problémákat okozott), van egy javaslatom számodra: Bármennyire is hasznosak voltak ezek a viselkedési formák, amelyek segítettek túlélni egy igazán kihívásokkal teli időszakot, talán már nincs szükséged rájuk.

Tudom, hogy rémisztően hangzik, ha csak belegondolsz abba a lehetőségbe, hogy a zsibbasztó viselkedéseid nélkül élhetsz. De mi lenne, ha biztosíthatnálak arról, hogy vannak más módszerek is a történtek feldolgozására, hogy az agyad visszaállíthassa a biztonságérzetet, és ne érezd magad olyan gyakran szorongónak? Mi lenne, ha megtanulhatnád, hogyan figyelj oda a testedre, hogy megküzdési készségeket alkalmazhass, mielőtt túlterhelődnél? Mi lenne, ha léteznének más módszerek a megbirkózásra, amelyek nem okoznak további károkat a testednek, és nem korlátozzák az öröm megélésének képességét? Mi lenne, ha visszanyerhetnél némi kontrollt az életed felett? És mi lenne, ha az életednek nem kellene a menekülés körül forognia?

Ha mindezek lehetségesek lennének, érdemes lenne kipróbálnod valami mást?

Agyad a lehető legjobb döntést hozta meg, hogy segítsen túlélni az adott pillanatban rendelkezésére álló tudás és erőforrások birtokában, de vannak más módszerek is a megbirkózásra, amelyekhez nem kell feladni az öröm, szeretet, hála és boldogság érzésének képességét. Tudom, hogy néhányan, akik ezt olvassák, már nagyon régen nem éreztek semmit ezekből a dolgokból, de ígérem, hogy lehetséges. Nem számít, hogy mit tapasztaltatok, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy az agyatok zsibbadni akar, vagy hogy mit használtatok a zsibbasztáshoz, vannak terápiás módszerek, amelyekkel segíthetitek az agyatoknak és a testeteknek feldolgozni azokat a helyzeteket és eseményeket, amelyek hozzájárulnak a szorongásotokhoz. Nem lesz könnyű, de nem kell egyedül navigálnod mindezzel. Vannak emberek, akik végig akarnak menni ezen veled, és tudnak segíteni.

A Water’s Edge Tanácsadó és Gyógyító Központban együttműködünk az ügyfelekkel, hogy megtaláljuk azokat a módokat, amelyek lehetővé teszik az egyes személyek agyának és testének a gyógyulást a test alapú feldolgozó terápiák, például a szenzomotoros és a szemmozgás-deszenzitizáló és újrafeldolgozó terápia segítségével. Az egyéni terápia mellett csoportterápiát is kínálunk étkezési zavarokkal, traumával, szorongásos zavarokkal és hangulatzavarokkal küzdő egyéneknek. Mivel tudjuk, hogy a gyógyulás magában foglalja az elmét, a testet és a szellemet, csapatunkban dietetikusok, egészségügyi szolgáltatók, rekreációs terapeuták és egy lelkipásztor is részt vesz, akik hasznosak lehetnek minden egyes kliens gyógyulási útja során.