Mindig nehéz valami újat beiktatni a napi rutinba. Lássuk be, mindannyian eléggé elfoglaltak vagyunk így is. A munka, a családi élet és a különböző közösségi médiafelületek görgetése között hová is tűnik a nap?

A helyzet az, hogy a fitnesz olyasmi, amire mindenkinek időt kellene szakítania. De néhányan – kezdők és tapasztalt sportolók egyaránt – egyszerűen nem tudják, hogy mi a legjobb módja ennek. Éppen ezért összeállítottunk egy gyors, egyszerű módszert arra, hogy minden egyes nap hatékony calisthenics edzést végezhess, még akkor is, ha minimális időd van.

Ez az egyszerű testsúlyos gyakorlat tökéletes mindenkinek, aki szeretne a fittségi pályára állni. Valószínűleg egyik manővert sem fogod túlságosan zavarónak vagy nehéznek találni, és mi itt pontosan erre törekszünk. Rengeteg más forrásunk van a fejlett calisthenics mozdulatokhoz, de ami itt van, az elég egyszerű. Ezt párosítsuk azzal a ténnyel, hogy nem vesz igénybe többet néhány percnél, és nincs ok arra, hogy ez ne dolgozható be a napi rutinodba.

Ez egy sor olyan nyújtásra van felbontva, amelyek hasznosak lesznek a mindennapi mozgásoknál, majd három különböző gyakorlatsorozat következik, amelyek a kulcsfontosságú izomcsoportokat célozzák meg.

Napi nyújtási rutin

A nyújtások mindegyike drámaian javítja a mobilitást, a rugalmasságot és az általános testkontrollt.

Csuklómozgás

Válltekercsek

Cat-Camels

Láblendítések

Napi kálvária gyakorlatok

Ezek a klasszikus testsúlyos gyakorlatok végezhetők körkörösen vagy egyenként. Akárhogy is, ez egy gyors módja annak, hogy aktiváld a tested legtöbb izmát, és minden nap élesben tartsd a tested.

Napi fekvőtámasz

3 * 10 fekvőtámasz

Napi guggolás

3 * 15 guggolás

Napi plank

3 * 30-as plank

.