Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy mi a legjobb zsírégető gyakorlat, amit kombinálhatsz az ellenállásos edzésprogramoddal, akkor ugorj vissza a 3. részhez, mert megvan a megoldás.

Most azonban nézzük a hasizomgyakorlatokat. Konkrétan, ha szeretnél megmutatni néhány szakadt hasizmot, hogyan tudnád egyáltalán elérni ezt a kívánt megjelenést? Nos, a válasz meglephet téged.

Lássuk csak…

*******************

Hogyan alakítsam át a fogyásomat igazán feszes és feszes hasizmokká? Van rá mód, hogy csak még jobban megerősítsem az izmokat?

A legtöbb ember veszít a hasi zsírból, és eljutnak arra a pontra, ahol valószínűleg néhány százalékponttal a korábban említett 10 és 14 százalék fölött vannak. Ha 10 és 14, 15, vagy 16, nyilván ha 14-nél vagy egy nőnél, akkor látni fogod a hasizmaidat, mert nagyon sovány leszel. Tehát, mondjuk 10 százalék és 16 százalék az, ahol a férfiaknál és a nőknél egyaránt látni kell a hasizmokat.

Ha ez a pont körül vagy néhány százalékponttal felette vagy, az emberek kezdenek egy kicsit aggódni. Azt hiszik, hogy az emberek egész nap azzal a hajlított hatos hasizommal járkálnak, pedig ez nem így van. Azt hiszem, egy olyan fickón, mint én, láthatod a hasizmokat, mintha körvonalazódnának a six pack hasizmok, de nem úgy látod őket, mint a képemen.

TÖKÉLETESEN feszítem a hasizmokat a híres fotómon a szüleim hátsó kertjében 2008-ból, azt hiszem, az volt. Ott feszítem a hasizmaimat.

Nem fogsz ilyen hasizmokat látni valakin, aki csak úgy sétálgat. Szerintem csak van ez a tévhit. Ha feszes hasizmokat akarsz, akkor hajlítanod kell őket.

Azt mondtam, hogy fontos, hogy aktiválni tudd azokat a hasizmokat…

…ezt úgy tudod megtenni, hogy minden gyakorlatnál merevíted a hasizmaidat, ahogy beszéltünk róla.

Szóval, bármikor csinálsz egy gyakorlatot, legalább INDULJ merevített hasizmokkal. Nem fogod a hasizmaidat minden gyakorlatnál állandóan merevíteni, de gondolj a hasizmaidra állandóan. Olyan dolgokat is csinálj, mint a plank és az oldalsó plank, mert ez segít aktiválni a hasizmokat.

Egy másik kis trükk, amikor ezeket a gyakorlatokat csinálod, nem fogod tudni megtenni, amikor planket csinálsz, de meg tudod csinálni, amikor oldalsó planket csinálsz, fogd az ujjaidat és érintsd meg a hasizmokat és győződj meg róla, hogy a területek hajlítanak, még az alsó hasizmokba is lejutva. Tehát, amikor oldalsó planket csinálsz, győződj meg róla, hogy összehúzod azt a területet, és képes vagy aktiválni azt.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor megérintesz egy területet, akkor képes leszel jobban aktiválni azt az izmot, mintha nem érintenéd meg. Tehát ez nagyszerű a kezdőknek, ha személyi edzésre jársz, és nem tudsz aktiválni bizonyos izmokat.

Nem biztos, hogy szeretnéd, ha az edződ megérintené a fenekedet…

…de ha például tricepsz gyakorlatot végzel, vagy fekvőtámaszt csinálsz, az edződ csak odajöhet és az ujjhegyeit a tricepszedre teheti ott. Ez valójában segít abban, hogy jobban érezd azt az izmot és jobban aktiváld azt az izmot. Ez egy jó kezdő tipp.

Még egyszer visszatérve a feszességgel kapcsolatos kérdésre….

Ez egyszerűen arról szól, hogy képes vagy aktiválni ezeket az izmokat, hogy amikor egy fotóra mész, ahol nincs rajtad a pólód, és a férfiaknál 10 százalék körül vagy a nőknél 16 százalék körül vagy, akkor tökéletesen be tudd hajlítani a hasizmaidat, és az a fotó egész életedben emlékezetes maradjon.

Ez az, amiről az egész a feszes hasizmokkal és a feszességük megtartásával szól. Még akkor is, amikor csak ülök itt, és hátradőlök a székemben, ÉRZEM az ott lévő izmokat, de nem feszesek vagy feszesek, hacsak nem húzom és feszesítem őket.

A legjobb hasizomgyakorlatok kiválasztása nehéz lehet. Az 5. részben adok néhány ajánlást, amelyek segítenek abban, hogy az edzés intenzitását próbára téve a törzsedet is igénybe vedd.

Craig Ballantyne

Ha szeretnéd megduplázni a jövedelmedet, kevesebbet dolgozni, és az az ambiciózus milliomos lenni, aki mindig is akartál lenni…. Craig Ballantyne az az edző, aki segít neked ebben. Több mint 20 éves vállalkozói tapasztalattal és öt 7 számjegyű vállalkozással a háta mögött arra szakosodott, hogy segítsen a “megfeneklett” vállalkozóknak kimászni a sárból, és felépíteni álmaik vállalkozását. Ha szeretné megtudni, hogy jogosult-e Craig “Millionaire Coaching Programjára”, küldjön egy e-mailt a [email protected] címre “Millionaire” tárgyszóval.