A lábprésgép lehet vízszintes lábprésgép vagy 45 fokos lábprésgép. A lábprésgép mindkét formája egy platformból, a platform tetején elhelyezett szabad súlyokból vagy súlykötegekből, valamint a platformot a helyén tartó reteszelő mechanizmusokból áll.

A lábprésgép elősegíti az alsótest fejlesztését, megcélozva a főbb alsótest-izmokat, mint a négyfejűizom, a combfeszítők, a farizmok és a vádli. A lábprésgép izolálja az alsótestet a felsőtesttől a gyakorlat során. Ezáltal hasznos a fizikai rehabilitációban, mivel elkerülhető a felsőtest jelentős megterhelése.

Ez a cikk a lábprésgép néhány előnyét tárgyalja az alsótest fejlesztése, a sérülések megelőzése és a sportteljesítmény szempontjából. Rávilágít továbbá a lábprésgép néhány olyan variációjára is, amelyek meghatározott izmok megcélzására használhatók.

Lábprésgép előnyei

Altestfejlesztés

A lábprésgép a lábfejlődést a lábat alkotó izmok izolálásával segíti elő. Ez a gép elsősorban a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a combfeszítőket veszi igénybe. A vádli a mozgás során támogató és stabilizáló izmokként működik. A gastrocnemiust és az adductor magnust is igénybe veszi.

A quadriceps femoris izom a vastus medialisból, a vastus intermediusból, a vastus lateralisból és a rectus femorisból áll. Ezek az izmok akkor vesznek részt, amikor az ember futás, ugrás és guggolás közben kinyújtja a térdét.

A lábprésgép használatakor a quadricepsz lesz az elsődleges célizom a gyakorlat kinyomó és emelő fázisában. Ezt követően a négyfejű combizom lesz a stabilizáló izom a kontrollfázisban és a súlyvisszavételi fázisban, amelyben a combizom lesz az elsődleges célizom.

A farizom és a combizom mindig igénybe van véve, de különböző mértékben. Az erős farizmok segíthetnek más emelőgyakorlatok, például a guggolás, valamint az olyan szabadidős tevékenységek végzésében, mint a túrázás. Az olyan alapvető funkciók elvégzésében is segít, mint a tárgyak felemelése és a súly megtartása. Az erős combhajlító izmok viszont elősegítik a nagyobb ugróképességet és a sprintekhez szükséges nagyobb robbanóerőt.

A lábprésgép segít az alsótestben lévő izmok egyensúlyhiányának leküzdésében.

Sérülésmegelőzés

A lábprésgép használata esetén kisebb a sérülés veszélye, mint a szabad súlyok, például a guggolás és a súlyemelés használata esetén. A lábprésgép kiküszöböli a súlyzók és más szabad súlyok szükségességét lábedzéskor. Ugyanakkor bemelegítő gyakorlatként is beépíthető ezekhez a súlyzós gyakorlatokhoz az ízületek és izmok nyújtása és a sérülések elkerülése érdekében.

A lábprésgép könnyen használható, és a guggolással ellentétben nem igényel technikai készséget vagy tapasztalatot. Kiküszöböli azt is, hogy az edzőteremben szükség van más emberek segítségére spotterként, és kezdőknek is jó, akik a guggolás és a súlyemelés előtt szeretnék felépíteni a láb erejét.

A lábprésgépnek van egy ülése és egy háttámlája, amely hatékonyan izolálja a lábizmokat a felsőtesttől lábprés közben. Ez a gép a guggolást próbálja szimulálni ülő helyzetben, hasonló izomcsoportokat megcélozva, de a gerinc és a térd terhelése nélkül. Így a lábprésgép használatakor nincs szükség a súlyok egyensúlyozására a függőleges helyzet fenntartásához, így kisebb a kockázata az izmok túlterhelésének és a sérülések elszenvedésének.

A felsőtesttel és a térddel kapcsolatos sérülések elkerülése mellett a lábprésgép használatával megelőzhető a combfeszítő húzódása vagy szakadása is. A sportban a combhajlító általában a kiterjedt mozgás miatt sérül meg. A lábprésgép kondicionálja és erősíti a combhajlító izmot a sérülések elkerülése érdekében szükséges rugalmasság és állóképesség fokozása érdekében.

Jó kezdőknek vagy fizikai rehabilitációt végzőknek

A lábprésgép segíthet a kezdőknek, hogy nagyobb erőt és állóképességet szerezzenek az alsótestben, hogy fejlettebb lábgyakorlatokat végezzenek, beleértve az erőemelő gyakorlatokat, például a guggolásokat és a felhúzásokat. A gyenge térddel vagy hátproblémákkal küzdők számára is jó edzőgép, mivel a lábprés során a súlyok nyomásának nagy része a farizmokra és a combfeszítőkre nehezedik.

A lábprésgép emellett helyhez kötött, és egy rögzített mozgásmintát segít elő, amely elsősorban arra szolgál, hogy stabil alapot biztosítson a gyakorlathoz. A lábprésgép használatakor a lábizmok edzéséhez nincs szükség a súlyok testeken keresztüli egyensúlyozására. Így a lábprésgép használata során könnyebben lehet izmot szerezni és erőt fejleszteni, mint szabad súlyokkal.

Elősíti az erősebb csontokat és az élesebb elmét

A lábprésgép az izomfejlesztéshez hasonlóan a csontok fejlődését is elősegíti. Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a lábprés, növelik a csontokra nehezedő nyomást és terhelést, ami elengedhetetlen a nagyobb csontsűrűséghez szükséges csonttömeget termelő oszteoblasztok termelődéséhez. Az optimális csontsűrűség elengedhetetlen a korral járó mozgásszervi degeneratív betegségek, például a csontritkulás megelőzéséhez.

Az erősebb csontok mellett a lábprésgép az idegi növekedést és fejlődést is segítheti. A Frontiers of Neuroscience szerint a lábpréshez hasonló súlyzós tevékenységek végzése növelheti az agyműködést és elősegítheti az idegsejtek fejlődését. Megjegyzik, hogy az ilyen típusú terheléses gyakorlatok legalább heti két napon történő elvégzése serkentheti az idegsejtek egészséges szintű fejlődését.

Javított teljesítmény a sportban és más gyakorlatokban

A lábprésgép fokozhatja az erőt és az állóképességet a jobb alsótest stabilitás érdekében. A lábprésgép rendszeres használata növelheti az egyensúlyt és a stabilitás megtartásának képességét a helyváltoztatás során.

A futáshoz és az ugráshoz szükséges gyorsaságot és robbanékonyságot is fokozza. A lábprés kisebb ismétlésekkel és nagyobb mennyiségben történő végzése növelheti a robbanóerőt a jobb sprintsebesség és a függőleges ugrás érdekében.

Az is jól dokumentált, hogy a lábizomtömeg növelheti a sprintsebességet, mivel erősebb és hatékonyabb erőfelhasználással lehet a lábakat előre mozgatni. A lábprésgép a lábakban lévő gyors rángású izomrostokat veszi igénybe, amelyek az erősebb láblökésekhez szükségesek.

Ez más gyakorlatokban, például a guggolásban és a súlyemelésben, valamint a szív- és érrendszeri teljesítmény fokozódásához is vezethet,

Lábprésgép variációk

A lábprés variációkat úgy építhet be, hogy megváltoztatja a lábak helyzetét a platformon, beállítja a lábak közötti távolságot, vagy a lábak meghatározott részeit használja a platform nyomására lábprés közben.

A lábujjak és a talplabdák használata a platform tolására növelheti a négyfejű és a vádli izmok bevonását, míg a sarkak használatával végzett nyomással növelheti a farizmok bevonását.

A platform tetején történő nyomással szintén növelheti a farizmok és a combizmok bevonását, míg az alsó részen történő nyomással a négyfejű izmok bevonását.

Az izolaterális nyomásokat is jó, ha egyszerre egy lábat használunk csökkentett súllyal, vagy fordított lábnyomásokat végzünk, hogy aktiváljuk a hátsó láncot.

A platform végén csak a talplabdát használva a vádliizmokat célozhatjuk meg. Hasonló módon tudja befelé és kifelé fordítani a lábfejét, hogy részspecifikus gastrocnemius izom hipertrófiát idézzen elő.