Michelle Lewin fitneszmodell és testépítő, aki rekordidő alatt nemzetközi hírnévre tett szert. Íme a teljes profilja, életrajzai, edzéstervei, étrendje és még sok más.

Michelle Lewin egy átlagos lányból már fiatalon sikeres, elbűvölő modellé vált, és rájött, hogy a rámpajáráson túl sokkal többet lehet elérni. A meglepő siker felhatalmazta őt arra, hogy teljes mértékben kihasználja felismert lehetőségeit. Nem is telt el sok idő, mire az edzőterembe lépett, hogy fitté tegye magát, és aktívabb legyen. Ennek eredményeként pillanatok alatt vált egyszerű modellből a közösségi média sztárjává.

Michelle Lewin

(fitneszmodell, testépítő, edző)

Az atlétikai statisztikák

Nézzük Michelle Lewin atlétikai statisztikáit….

Koraélet

Michelle Lewin a venezuelai Maracayban született. Évekig egy helyi klinikán dolgozott. Lewin 2012-ben költözött az Egyesült Államokba, és egész pályafutása alatt Dél-Floridában élt.

Michelle a közösségi médiában indította el fitneszedző és táplálkozási csatornáját, és elérhetővé tette magát bárkinek, akinek szüksége van rá bármilyen tanácsért. Annyira beleélte magát a munkájába és a rajongóiba, hogy egy klinikán dolgozott, majd a közösségi média nagy személyiségévé vált, és végül neves magazinok címlapját díszítette. Lewin zenei albumokon is szerepelt, és több IFBB-versenyt is megnyert.

A világ leghíresebb női fitneszversenyzője lett, és a világ egyik legodaadóbb, legszorgalmasabb fitneszmodelljeként tartják számon.

Michelle Lewin verseny és karrier

Versenyek

Michelle Lewin néhány évig versenyzett Bikiniben, az alábbiakban közöljük versenyzői múltját. Sok versenyen jól szerepelt, de úgy döntött, hogy más irányba tereli a karrierjét.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10.
• 2014 IFBB Dallas Pro 12.
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4.
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6.
• 2014 IFBB II. Prestige Crystal Cup 4.
• 2014 IFBB Europa Dallas 3.
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12.
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9.
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3.
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1.
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1.
• 2013 NPC Southern States 2.
• 2013 NPC Southern States 3.
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin az iparágra gyakorolt hatásának köszönhetően világszerte ismert, és több mint 30 magazin címlapját díszítette, köztük a Sports & Fitness címlapját, Her Muscle, Fitness és Iron Man, hogy csak néhányat említsünk. Saját weboldala is van, ahol árucikkeket árul, edzéseket kínál a FitPlan alkalmazásból, és a “The Hot Body Diet” című könyve (lépésről lépésre edzés- és diétaterv).

Lewinnek több mint 13 millió követője van az Instagramon és több mint 8 millió a Facebookon, ami azt bizonyítja, hogy karrierje során mennyire ikonikussá vált. Ez is bizonyítja, hogy valóban megtanulta, hogyan használja ki a közösségi médiát az előnyére.

Biográfia

Michelle Lewin a venezuelai Maracayban született, jelenleg Dél-Floridában él. Lewin nagyon fiatalon kezdte el a modellkarrierjét, és amellett, hogy fitneszmodell volt, divatmodellként is díszíti a kifutót. A venezuelai születésű lány nem hagyta, hogy 5’4″-es termete megakadályozza őt abban, hogy sokkal magasabb modellekkel is megossza a kifutót.

Fitneszmániás lévén, elkezdett kapaszkodni, és felismerte a benne rejlő lehetőségeket, és hogy az edzőteremben töltött idő befektetése a testének megformálására csodákat fog művelni az iparban. Mindezt az egyik közeli barátja látta meg, aki javasolta Lewinnak, hogy nevezzen be az NCP bikiniversenyére.

Michelle-t számos fotós is megkereste, számos híres modell- és fitneszcégnek ajánlotta fel a munkáját, és ekkor tűnt fel címlapmodellként.

Egy barátom biztatott, hogy induljak a következő NPC bikiniversenyen, így adtam neki egy esélyt. Olyan izgalmas volt színpadra lépni!”

Fitneszmodellkedés

Lewin karrierje igazi bizonyítéka annak, hogy mit lehet elérni sok odaadással és kemény munkával. Sokak számára jelent inspirációt. Végül eltávolodott a kifutóktól és a címlapmagazinok modellkedésétől, hogy 95 kilós testét a szilárd, karcsú, 120 kilós fizikumává formálja, amely oly sok figyelmet kapott.

“A hasizmok kezdtek megjelenni, és az intenzív edzés hónapjai után élveztem a fitness életmódot. Hirtelen jöttek a modellfelkérések a fitneszmagazinoktól és a kiegészítőket gyártó cégektől.”

Michelle Lewin edzésrendszere

Itt egy edzés, amit Michelle Lewin megosztott a Simply Shreddeddel/az Simply Shredded jóvoltából. Ő egy 5 napos osztott stílusú edzésrendszert követ, ami azt jelenti, hogy jellemzően edzésenként néhány különböző izomcsoportot edz. Az edzései hatékony összetett és izolációs gyakorlatok kombinációját tartalmazzák.

Hétfőn: Hát/Bicepsz

• Chin Ups (széles markolat) 4×12
• Chin Ups (normál markolat) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-…Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Kedd:

• Fekvő lábhajlítók 4×12
• Fekvő lábhajlítók 4×12
• Deadlifts 4×10-15
• Fekvő vádliemelések 8×20
• Álló vádliemelések (Smith gép) 6×20

szerda:

• Álló súlyzós tricepsznyújtás 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12

.

• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Csütörtök:

• Fekvőtámasz 4×12
• Jó reggel 6×20
• Lábprés (egy láb) 4×15 (mindkét láb)
• Kocka 4×12

Szombat:

• Lógó térdfelhúzás 4×12
• Fekvőtámasz 4×20
• Crunch gép 4×12
• Fekvőtámasz labdán 4×20

Vasárnap: Lewin elmondta, hogy amikor elkezdett edzeni, órákat töltött az edzőteremben, ami nagy hiba volt. Maximum egy-két órát ajánlott.

Michelle kedvenc gyakorlatai:

Az első három gyakorlat, ami a kedvencei közé tartozik:

• Sprints
• Lunges
• Oldalsó oldalemelések.

Az alakformáláshoz, a test feszesítéséhez, a zsírégetéshez és a tökéletes alak kialakításához mindig ezeket ajánlja.

“Egyszerűen imádok izzadni, mint egy őrült. Szóval, amihez kedvem van, Stair Master, görkorcsolyázás South Beach Miami környékén vagy Spinning órák. Magasan tartom az intenzitást, és gondoskodom róla, hogy mindig a maximumot nyújtsam.”

Inspiráció

Michelle Lewin milliók számára jelent igazi inspirációt, de talán kíváncsiak vagytok, honnan merít ihletet. Nos, ez nagyon egyszerű. Belenéz a tükörbe. Amikor észreveszi, hogy egy új ér bontakozik ki, vagy apró változások történnek a testén, ez inspirálja őt arra, hogy dolgozzon és törekedjen arra, hogy még fittebb legyen. Azt is mondja, hogy a motivációja az, hogy nem hasonlítja magát más szakemberekhez, modellekhez vagy edzőkhöz. Az inspiráció csak belülről jön, és ezt mindannyian megtanulhatjuk tőle.”

“Nincs motiválóbb, mint amikor új vénát találsz! Megőrültem?”

Étrend és táplálkozás

Lewin nagyon egyszerű és tiszta étrendet tart, amely sok fehérjéből és kevés szénhidrátból áll. Hétfőtől szombatig egészséges étrendet követ, vasárnap pedig azt eszik, amire épp megkívánja.

Általában napi 4 étkezést eszik, amikor utazik, és körülbelül 5 étkezést, amikor otthon van, és több ideje van az ételek elkészítésére.

Példa reggelire

A következő recept fehérjepalacsinta, amit Michelle Lewin gyakran fogyaszt reggelire. Ebből 2-3 palacsinta lesz.

Keverd össze az összes hozzávalót, kivéve a kókuszolajat. Lewin annyi Steviát ad hozzá, amennyit akar, aszerint, hogy mennyire szeretné, hogy édes legyen a keverék. Ezután hozzáadja az olajat egy serpenyőbe, majd beleönt egy kis tésztát aszerint, hogy mekkora palacsintákat szeretne.

• 1/2 csésze darált zab
• 1/2 csésze tojásfehérje
• 1 tojássárgája
• 1 csésze fehérjepor
• Chia mag
• Stevia
• Kókuszolaj

Lewin gyakran cserélgeti az étkezési lehetőségeket, hogy legyen némi változatosság. A YouTube-on is van néhány informatív tartalma, amelyben részletesen bemutatja a táplálkozási rendszerét, amelyből néhány receptet is megoszt.

Lewin az ideális testalkat eléréséről… “A legfontosabb az étrend. Ha nagyon jól táplálkozol, az 70%-ban és a legfontosabb”.

A tanácsa az, hogy minden harmadik órában egyél, mert ha túl sokáig nem eszel, akkor túlzabálod magad. A nőknek azt mondja, hogy a nátriumot tartsuk alacsonyan, hogy megelőzzük a vízvisszatartást, mivel a nőknek ez amúgy is gondot okoz. Azt mondja, hogy szénhidrátot reggel és csak délben fogyasszunk. Végül pedig azt mondja, hogy együnk gyümölcsöt, ha megkívánjuk a cukrot. Lewin még cukrot sem tart otthon, ami megakadályozza a kísértést.

Michelle Lewintől tanulni

“Minden nap lehetőséget ad arra, hogy egy lépéssel közelebb kerüljek ahhoz, hogy azzá váljak, ami lenni szeretnék”.

Michelle Lewin életéből, küzdelméből és sikeréből sokat tanulhatunk. Ő valóban emberek millióit inspirálja szerte a világon, és az ő története a bizonyíték arra, hogy kemény munkával, elkötelezettséggel és önbizalommal mi minden lehetséges.

Kiegészítő információk

Michelle Lewin hatalmas inspiráció és a fitneszipar egyik legismertebb alakja. Nemcsak fitneszmodellként, hanem példaképként is páratlan sikereket ért el. Az USA-ba költözés határozottan jó lépés volt a részéről, és jobban megtérült, mint azt valaha is gondolta volna.

A legfrissebb hírekért és frissítésekért kövessen minket Instagramon, Facebookon és Twitteren.

This post was last modified on 2020. október 26. 11:55 pm

Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről