A szciatica meglehetősen gyakori betegséggé vált. Általánosan ismert, mint az ülőideg betegsége, porckorongsérv és fájdalom a hát alsó részén és általában csak az egyik lábban. Az esetek 90%-ában az isiászt egy porckorongsérv vagy porckorong-csúszás okozza, amely aztán összenyomja az isiászideget. Ez bárkivel megtörténhet, azonban leginkább azok vannak kitéve az isiász kockázatának, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, megerőltető fizikai tevékenységet végeznek, dohányoznak, isznak és mentális stressznek vannak kitéve.

De ezen kockázatok egyike sem kell, hogy isiász kiváltó oka legyen. Úgy tűnik, az isiász alapvetően bárkinél képes fellángolni. Szóval, mi a helyzet ezzel? Mi és miért váltja ki az isiászt és okoz ilyen fájdalmat? Nos, a következő bekezdésekben megpróbáljuk kideríteni. Kezdjük tehát!

Melyek a gyakori isiász okai?

Az isiász különböző tényezők és állapotok következménye lehet. Bár az esetek többségét porckorongsérv vagy porckorong-csúszás okozza, úgy tűnik, hogy az isiász több mögöttes probléma következménye is lehet. Ennek megértéséhez meg kell vizsgálnunk a gerincoszlop anatómiáját és működését.

A gerincoszlop magyarázata – Az isiász elsődleges okai

Most, a gerincoszlop három fő részből áll, amelyek a következők;

1. gerincidegek és ideggyökerek,
2. Vertebra, vagyis egyes gerinccsontok, amelyek védik a mögöttes, gerincidegeket,
3. gerinclemezek, más néven gumipárnák a gerinccsontok között. Egy gerincoszlopban 23 porckorong található.

Most, tekintve, hogy az isiász fő oka a porckorongsérv vagy a porckorongcsúszás, a gerincoszlopban lévő porckorongokra kell összpontosítanunk. Ezek a porckorongok porcból készülnek, és párnázatként működnek az egyes gerincoszlopi csontok között. A porckorongoknak köszönhetően a gerinc rugalmas, és képes mozogni vagy hajlítani. Egy sor körülmény miatt azonban a porckorongok megváltoztathatják helyzetüket, vagy elcsúszhatnak.

Amikor ez megtörténik, a porckorong által eredetileg védett idegek irritálódnak, elhasználódnak és összenyomódnak. Ez az idegekre nehezedő további nyomás nem normális, ezért fájdalmat okoz, amely a hát alsó részéből a comb hátsó részébe és végül a lábfejbe és a lábujjakba vándorol. Ennek eredményeképpen az emberek hát- és lábfájdalmat, vagy isiászkát kezdenek tapasztalni.

Más tényezők és állapotok – Az isiász másodlagos okai

Még ha a porckorongsérv az isiász leggyakoribb oka, számos más állapot is okozhat isiászt. Nézzünk meg néhányat közülük;

Spinalis fertőzés – a gerincfertőzés érintheti a gerincoszlopot, a nyakat, a hátközépet vagy a hát alsó részét. A fertőzés általában a test más részeire is átterjed. Az isiász esetében a fertőzés a hát alsó részén sugárzik, és a láb felé halad.

Lumbális gerincferdülés – ez egy olyan állapot, amikor a gerinccsatorna szűkülete van a gerinc alsó részén vagy a hát alsó részén. Ez a szűkület további nyomást gyakorol a gerincvelőre és az idegekre, ami olyan állapotokat eredményez, mint az isiász.

gerincdaganat – a daganat a gerincben jelenik meg. Ennek következtében összenyomja és nyomást gyakorol az idegek gyökerére, pontosabban az isiászidegre. Ez az ideggyökér irritációját és végül isiász néven ismert fájdalmas állapotot okoz.

Cauda equina szindróma – ez egy idegkárosodás következtében megjelenő állapot. A sérült idegek gyakran a gerincvelő alatt vannak, és nagyon súlyos lehet. Ezért az ilyen állapot azonnali orvosi ellátást igényel.

Degeneratív porckorongbetegség – ez egy olyan állapot, amikor a gerinc csontjai közötti porckorongok romlani kezdenek. Ennek következtében sugárzó fájdalom lép fel, amely a láb felé halad, és az isiász egyik tünete.

Spondylolisthesis – ez az állapot az ágyéki ideggyökér beszorulásának és irritációjának eredménye. Ez azért történik, mert a porckorong előrecsúszik, a gerincvelői csont fölé, beszorítja az ideggyökeret, és fájdalmat okoz.

Terhesség – terhességben, mivel a baba növekszik, nagyobb nyomás nehezedik az isiászidegre. Ennek következtében a nőknél ideggyulladás, irritáció és fájdalom jelentkezhet. Ez isiásszá fejlődhet, ha a fájdalom a hát alsó részén sugárzóvá válik, és lefelé halad a lábakban.

De, mitől alakul ki az isiász?

Noha vannak olyan kockázati tényezők és állapotok, amelyek hozzájárulhatnak az isiász kialakulásához, mégis bárkinél megjelenhet. De, mi váltja ki az isiászt, kérdezheti. Nos, íme néhány fő ok vagy kiváltó ok, amellyel érdemes tisztában lennie;

Stressz

Az érzelmi stressz soha nem jó jel. Köztudott, hogy hatással van az immunrendszerre, és lehetővé teszi különböző betegségek kialakulását, beleértve a hátfájásos állapotokat és az isiászt. Az érzelmi stressz komoly kiváltó ok lehet, mert a stressz növekedésével az agy annál kevésbé gondoskodik a testünkben lévő idegekről. Ez magyarázná az isiászideg irritációját és elhasználódását, végül pedig a fájdalmat. Az ideg a magas stresszszint miatt nem kap elég oxigént, így elkezd problémákat okozni. A hát- és lábfájás mellett általános fáradtságot, gyengeséget és egyéb furcsa, szinte influenzaszerű érzéseket eredményezhet.

Tipp: Mindig ügyeljünk arra, hogy elegendő időt szánjunk magunkra. Elengedhetetlen, hogy a nap végén pihenjen és vigyázzon magára. Hagyd a munkával kapcsolatos gondokat a munkahelyeden, és próbálj meg azokra a dolgokra koncentrálni, amelyek számítanak; rád, a családodra és a barátaidra. Emellett ügyeljen arra is, hogy aktív maradjon, étkezzen rendesen, és aludjon eleget. Mindez segít csökkenteni a stressz-szintet, javítja a mentális egészséget, és végül a fizikai egészséget is.

Szegény testtartás

Elég rossz, hogy a munkahelyen órákon át a számítógép előtt kell ülnünk, általában rossz testtartásban. Miért járulnánk tehát hozzá a problémához azzal, hogy a rossz testtartást az irodai széken kívül is fenntartjuk. A rossz testtartás porckorongsérv kialakulásához vezethet, ami isiászhoz vezethet. Az isiász olyan embereknél fordulhat elő, akiknek rossz a járási testtartásuk és rossz az ülő testtartásuk. Ezért fontos, hogy elkerüljük az isiász tüneteinek súlyosbodását azáltal, hogy korrigáljuk az ülés és a járás módját, és mindig emlékezzünk arra, hogy kiegyenesítsük a hátunkat.

Tipp: Terry Cralle, RN

Forrás: Terry Cralle, RN

Tip: Igyekezz mindig semleges helyzetben tartani a hátad, a fejed pedig a gerinced tetején helyezkedik el. Ha úgy érzed, hogy ez nehezedre esik, lehet, hogy a hátizmaid idővel meggyengültek. Ez könnyen megoldható némi hátizomépítéssel és edzéssel. Arról nem is beszélve, hogy ezek a gyakorlatok segíthetnek enyhíteni az isiász nyomását és fájdalmát.

Elhízás

Az elhízás vagy a túlsúly hihetetlen nyomást gyakorol a gerincre. Minél többet nyom valaki, annál nagyobb nyomást gyakorol a gerinc csontjaira, a porckorongokra és az idegekre is. Az elhízás krónikus hátfájást eredményezhet, és hatással lehet a gerinc és a hátizmok rugalmasságára és erejére. Ezért fontos, hogy mindig igyekezzünk kontroll alatt tartani a súlyunkat, függetlenül attól, hogy ez milyen nehéz lehet. A testmozgás és a megfelelő, tápláló étrend a legjobb módja a testsúly kordában tartásának vagy a fogyásnak.

Tipp: Mielőtt bármilyen táplálkozási vagy tevékenységi változtatást vezetne be, mindenképpen konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberrel vagy ortopéd szakorvossal. Így fogyhat, kontroll alatt tarthatja a súlyát, és elkerülheti az esetleges hátsérülést vagy az isiász tüneteinek időközbeni súlyosbodását.

Túlzott ülés

A hosszan tartó ülés is okozhatja az isiász fellángolását. Függetlenül attól, hogy az irodában, repülőn vagy bárhol máshol ülsz, a hosszú ideig tartó ülés rossz hatással lehet a hátadra. Az ülés, különösen a rossz pozícióban való ülés további terhelést jelenthet a gerinc porckorongokra és az ideggyökerekre, ami az idegek irritációját és beszorulását okozza. Ezért fontos, hogy fizikailag aktív maradjon, még egy hosszú irodai nap vagy egy hosszú repülőút után is.

Tipp: Ha az irodában van, ügyeljen arra, hogy körülbelül óránként felálljon nyújtózkodni, vagy tegyen egy rövid sétát a mosdóba. Így a hátad és a gerinced mozgásban lesz, és nem fogod érezni az állandó ülés okozta nyomást. Ha pedig ül, igyekezzen megfelelő testtartást tartani; a hátának semleges helyzetben kell lennie, a fejének pedig a gerinc fölött kell lennie, nem pedig előre leengedve.

Magas sarkú cipő

A magas sarkú cipő szörnyű lehet a testünk számára. A nők szerte a világon tapasztalnak fájdalmat a lábuk, a lábuk és a hátuk alsó részén, miután néhány órán át magas sarkú cipőt viseltek. Ez azért történik, mert amikor magassarkút viselünk, folyamatosan hajlítjuk a testünket, és arra kényszerítjük, hogy egyenesen maradjon. Ez túlzott nyomást gyakorolhat a combokra és a hát alsó részére, és tovább a porckorongokra és az isiászidegre. Az ideg irritálódik és természetellenesen megnyúlik, ami fájdalmat, esetleg isiászt eredményez.

Tipp: Ha magas sarkút szeretne viselni, ügyeljen arra, hogy párnázottat hordjon. Ez azt jelenti, hogy párnázott talppal kell rendelkezniük, és összességében úgy kell kialakítani őket, hogy megfelelően illeszkedjenek a lábhoz, és támogassák a boltozatot. Ha ilyen magassarkút visel, elkerülheti a hát- és lábfájást, és végső soron az olyan állapotokat, mint az isiász.

Hogyan kerülje el az isiász kiváltó okait?

7 jógapóz az isiászfájdalom enyhítésére

• Rendszeres testmozgás – az aktivitás megőrzése nagyon sok szinten segíthet. A testmozgás és a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a testsúly szabályozásában vagy a fogyásban, erősítheti a hátizmokat, és korrigálhatja a testtartást. Mindez segíthet elkerülni a hátfájást és az olyan állapotokat, mint az isiász. Ha nem szereted a megerőltető edzéseket, próbáld ki bátran a jógát, a pilatest, a Tai Chit és hasonló edzéseket. Ezek általában kevéssé terhelik a hátat, de összességében nagyon hatékonyak.
• Tartásjavítás – mint már említettük, a rossz testtartás lehet az egyik fő isiászkiváltó ok. Ezért ügyeljen arra, hogy folyamatosan korrigálja a testtartását azáltal, hogy semleges pozícióban ül, és ülés vagy séta közben a fejét, a nyakát és a gerincét igazítja. Sőt, akár testtartás-korrektorokat vagy deréktámaszt is választhat, hogy biztosítsa, hogy megfelelően ül és tartja a hátát.
• Stresszoldás – az érzelmi stressz, a negativitás, a szorongás és a depresszió mind hozzájárulhat az isiász kialakulásához. Győződjön meg tehát arról, hogy rendszeresen pihen és gondoskodik a mentális egészségéről. Próbálja meg elkerülni a stresszt, és tanulja meg, hogyan kezelje, ha nem tudja elkerülni. Javasoljuk, hogy próbálja ki a meditációt, a hosszú sétákat a természetben, a nyugtató zene hallgatását, az olvasást vagy akár a festést. Menjen el úszni, készítse el kedvenc süteményét, és lazítson a barátaival néhány emlékezetes nevetés mellett. Mindezek segítenek abban, hogy jobban érezze magát, és elkerülje az olyan állapotokat, mint az isiász.
• Cipőcsere – különösen a nők esetében a cipőcsere nagyon sok hátproblémát orvosolhat. Ahelyett, hogy minden nap magas sarkú cipőt viselne, javasoljuk, hogy néha válasszon lapos cipőt vagy alacsonyabb sarkú cipőt. Ne feledje; minél magasabb a sarok, annál nagyobb nyomás nehezedik az isiászidegre! Próbáljon ki tehát a stílusához illő lapos cipőket, tónusos cipőket vagy alacsonyabb sarkú cipőket.

Végső gondolatok

Az isiász egy meglehetősen trükkös állapot. Reméljük, hogy az ennek az állapotnak az okaiba és kiváltó okaiba való betekintésünk segített kitalálni, hogyan lehet megelőzni vagy kezelni az isiászt. További információért mindig forduljon orvosához, különösen mielőtt változtatásokat vezetne be az étrendjében és az edzésprogramjában. És természetesen mindig igyekezz egészséges életmódot folytatni, egészséges ételeket fogyasztani és fizikailag aktív maradni. Sok sikert kívánunk, és az isiász maradjon örökre távol!