Újra és újra elmondják nekünk, hogy napi 30 perc testmozgásra van szükségünk az egészséges életmód fenntartásához. Így talán meglepődik, ha megtudja, hogy a legújabb kutatások szerint a naponta ülve töltött idő ugyanolyan fontos, mint a testmozgással töltött idő. Egy új kifejezés, az “aktív ülőalkalmatosság” jelent meg azok leírására, akik napi 30 percet mozognak, de a nap többi részében ülőmunkát végeznek (ingáznak, ülnek a munkahelyükön, étkeznek).
Míg a napi 30 perc testmozgás nagyon hasznos, a nap ülő része komoly egészségügyi problémákat okozhat ph. A fizikai inaktivitás ugyanis az Egészségügyi Világszervezet szerint a krónikus betegségek kockázati tényezője és a 4. vezető halálozási ok.
Szóval, mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között – és miért fontos ez? Definíció szerint a fizikai aktivitás az izmok által végzett, energiát igénylő mozgás, míg a testmozgás tervezett, strukturált, ismétlődő és szándékos mozgás, amelynek célja a fizikai erőnlét javítása vagy fenntartása. Röviden, a testmozgás a fizikai aktivitás egyik alkategóriája. Bár a kutatások azt mutatják, hogy minden fizikai aktivitás pozitív hatással van az egészségre és a jó közérzetre, a testmozgás javítja a fizikai alkalmasságot (kardiorespiratorikus, erő, állóképesség, rugalmasság, testösszetétel).
Kíváncsi, mit tehet azért, hogy fizikailag aktívabb legyen? Javaslatok: Álljon gyakrabban, mint üljön – találjon módot arra, hogy munka előtt, közben és után felkeljen és mozogjon. Sétáljon ebédidőben; lépcsőzzön a lift helyett. Otthon próbálkozzon: kertészkedéssel; takarítással; tévénézés közben tartson a közelben szőnyeget vagy súlyokat.
A fizikai erőnlét javítása érdekében továbbra is folytassa a napi strukturált, szándékos testmozgást. Fontolja meg: béreljen személyi edzőt, vegyen részt TRX-órán, csoportos fitnesz/súlyemelő órán vagy túrázzon a barátaival.
További javaslatokért kattintson ide, és olvassa el Dominique Wakefield teljes cikkét az ACE-től.