Ha valaha is megkérdezted magadtól, hogy “Miért zabálok?”, akkor nem vagy egyedül. A falási roham (Binge eating disorder, BED) a leggyakoribb étkezési zavar az Egyesült Államokban. A National Institute of Mental Health által gyűjtött adatok szerint a falásrohamok előfordulási gyakorisága az Egyesült Államokban 2,8 százalék.

A falási rohamok befolyásolhatják az életminőséget, a jó közérzetet és az egészséget. A falásrohamokról azonban a negatív egészségügyi hatások ellenére is nehéz lehet leszokni. Szerencsére a hasznos megküzdési stratégiák elsajátításával és a falásrohamok pszichológiai okainak azonosításával elkezdhet dolgozni azok leküzdésén.

A falásrohamok vs. túlevés

Mielőtt feltárnánk, hogy miért eszünk falásrohamokban, hasznos, ha általános ismeretekkel rendelkezünk arról, hogy mi a falásrohamok és miben különbözik a túlevéstől. A falásrohamokra jellemző, hogy ismételt epizódokban egy adott időszak alatt többet esznek, mint amennyit a legtöbb ember hasonló körülmények között megtenne. A falásrohamokkal gyakran a kontrollvesztés érzése jár együtt.

A zabálási rendellenesség jellemzően azzal is jár:

• Az önmagunk felé irányuló undor, bűntudat vagy szégyenérzet
• Egyedül evés a viselkedés elrejtése érdekében
• Három hónapon keresztül hetente legalább egyszer előforduló epizódok
• Szignifikáns szorongás a falás után

A falásrohamokkal ellentétben a túlevés általában nem ismétlődően történik, vagy nem a kontroll hiányának érzése vezérli. A legtöbb esetben a túlevés nem váltja ki ugyanolyan intenzív bűntudatot és szégyenérzetet, mint a falásrohamok.

5 ok, amiért az emberek zabálnak

Az okok, amiért az emberek zabálnak, egyénenként eltérőek lehetnek. Van azonban néhány általános minta, amit az emberek hajlamosak követni, ha falásrohamokkal vagy diagnosztizált falási zavarral küzdenek.

Genetika

Az evészavar genetikai eredetű? Lehetséges, hogy a falási zavar genetikai eredetű, vagy legalábbis részben összefügg bizonyos genetikai rizikófaktorokkal. Ugyanazok a genetikai rizikófaktorok, amelyek a falásrohamokkal kapcsolatosak, a szerhasználati zavarok és más evészavarok fokozott kockázatával is összefüggnek. A Boston University School of Medicine nemrégiben végzett tanulmányában a kutatók azonosítottak egy gént, amely egereknél összefüggésbe hozható a falásrohamokkal.

Depresszió

A depresszió és a falásrohamok gyakran szorosan összefüggnek. Kihívást jelenthet azonban annak megállapítása, hogy melyik okozza a másikat. Például előfordulhat, hogy valaki azért zabál, mert depressziós, vagy a zabálás okozhatja a depresszió tüneteit.

alacsony önértékelés

Az önértékelés, a testkép és az evészavarok gyakran szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Sok esetben az alacsony önértékelés vagy a rossz testkép bűntudatot és szégyenérzetet vált ki, amit az emberek falásrohamokkal küzdenek le. Fordítva, a bűntudat és a szégyenérzet, amelyet sokan a falásrohamok után tapasztalnak, az önbecsülés és a testkép romlásához vezethet.

Stressz és szorongás

A stressz a falásrohamok gyakori kiváltója. Sokan az evést megküzdési mechanizmusként használják a stressz vagy a szorongás kezelésére.

Diétázás

Ez talán ellentmondásosnak tűnik, de sokan a diétázás után kezdenek falási rohamokba. A fogyókúrázó emberek néha annyira kontrollálják az ételbevitelüket, hogy intenzív étvágyuk van az ételek után. Válaszként sokan ezek közül az emberek közül falási rohamokba kezdenek. A diétán való elcsúszás bűntudatot is okozhat, ami szintén kiválthatja a falási rohamot.

Hogyan győzzük le a falási rohamot

Megtanulni, hogyan hagyjuk abba a falási rohamot, nem könnyű, de mindenképpen lehetséges. A falásrohamok leküzdése gyakran a falásrohamok kiváltó okainak és kiváltó okainak azonosításán alapul. Amint felismeri a falásrohamok okait, elkezdhet olyan konkrét módszereket találni, amelyek segítenek a falásrohamok ellenőrzésében.

A következő stratégiák segíthetnek leküzdeni a falási rohamra való késztetést:

• Vezessen étkezési naplót. Az étkezési napló segíthet abban, hogy jobban odafigyeljen arra, hogy mit eszik, és megkönnyítheti a kiváltó okok azonosítását. Arra is szolgálhat, hogy nyomon kövesse a hangulatát és az érzéseit.
• Tervezze meg az étkezéseket. Az étkezések megtervezése segíthet egészségesebb étkezési szokások kialakításában, és megkönnyítheti annak ellenőrzését, hogy mit eszik. A falási rohamok étkezési tervének megelőzési stratégiája részeként gondoskodjon arról, hogy az étkezési tervben szereplő minden étel elkészítéséhez szükséges hozzávalók rendelkezésre álljanak. Ez kiküszöböli a bizonytalanságot vagy az instabilitást, ami a falásrohamok kiváltó oka lehet.
• Adagolja ki az ételeit. Az étkezés megtervezéséhez hasonlóan az ételadagolás szabályozása is segíthet abban, hogy nagyobb kontrollt gyakoroljon étkezési szokásai felett, és csökkentse annak esélyét, hogy visszaessen a falásrohamokba. Ha eltávolítod a konyhádból az extra egészségtelen ételeket, és ragaszkodsz a heti bevásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az adagszabályozáshoz, az segíthet a sikerhez.
• Ne egyél egyedül! A falási roham egyik elsődleges jele, hogy szégyelli vagy zavarban érzi magát az étkezési szokásai miatt, ami arra késztetheti, hogy egyedül evés közben faljon. Javítsa az elszámoltathatóságot és csökkentse a negatív mintákat azzal, hogy mindig megpróbál egy másik személlyel együtt étkezni.
• Kerülje el a jojó-diétázást. A jojó-jo diéta a fogyás és a súlygyarapodás ördögi körforgása. Nemcsak a falásrohamok valószínűségét növelheti, hanem egészségtelen és fenntarthatatlan módja a fogyásnak vagy az egészséges testsúly megtartásának. Inkább összpontosítson a fenntartható, hosszú távú, egészséges táplálkozási szokások kialakítására, minthogy szélsőséges nélkülözési vagy divatos diétákkal próbálkozzon.
• Keressen támogatást a teleterápia segítségével. A falási rendellenesség olyan érzés lehet, mint valami, ami átveszi az életed. Lehet, hogy további segítségre és szakmai támogatásra van szüksége. Szerencsére különböző lehetőségek állnak rendelkezésre a falási zavar kezelésére, köztük a teleterápia. A teleterápia segíthet egészséges megküzdési mechanizmusok kialakításában. A falásrohamokkal foglalkozó támogató csoportban is hasznát veheti, mivel a társas támogatás felbecsülhetetlen értékű lehet, amikor evészavarral küzd.

Orvosi nyilatkozat: A Recovery Village célja, hogy javítsa a szerhasználati vagy mentális zavarral küzdő emberek életminőségét a viselkedési egészségügyi állapotok természetéről, a kezelési lehetőségekről és a kapcsolódó eredményekről szóló, tényeken alapuló tartalommal. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és vizsgálnak felül. Az általunk nyújtott információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Nem helyettesítheti az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató tanácsát.