A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint az amerikaiak 12,5%-a küzd valamilyen fóbiával – “intenzív, irracionális félelemmel valamitől, ami kevés vagy semmilyen tényleges veszélyt nem jelent”. Ezek közül a repüléstől való félelem vagy aviofóbia az egyik leggyakoribb, a becsült gyakoriság a lakosság 2,5% és 6,5% között mozog.

Sokkal több embernek van olyan félelme a repüléstől, amely nem éri el a fóbia szintjét, annak ellenére, hogy az emberek többet repülnek, mint valaha, és számos adat bizonyítja, hogy ez egy megbízhatóan biztonságos módja az utazásnak. Mi az tehát, ami a repüléssel kapcsolatban ilyen széles körben elterjedt szorongást kelt?

“Nagyrészt az, hogy nem tudják kontrollálni a helyzetet” – magyarázza Todd Farchione, a Bostoni Egyetem pánikbetegség és specifikus fóbiák intenzív kezelési programjának igazgatója. “Amikor az ajtók becsukódnak, ők benne vannak. Beszorulnak. Nem tudnak kijutni a helyzetből. Azt hiszem, gyakran ez az, ami a legtöbb ember számára a legijesztőbb.”

A magasságtól vagy a zuhanástól való félelem, vagy a repülés működésének nem értése szintén szerepet játszhat, mondja Farchione. A repülés pedig azért egyedülállóan félelmetes tevékenység sok ember számára, mert tudják, hogy ha az utazás során félelem vagy szorongás tör rájuk, keveset tudnak tenni – mondja.”

“Attól félnek, hogy félelmet éreznek az adott helyzetben, és nem tudnak szabadulni tőle” – mondja Farchione. “Ez az a kép, hogy két órára, négy órára, hat órára izzadva és teljesen rettegve ragadnak. Ki vannak szolgáltatva a pilótának.”

Ismerősen hangzik? Íme, mit tehetsz, ha félsz a repüléstől.

Változtasd meg a reakciódat

Nem baj, ha félsz a repüléstől, mondja Farchione. Sokkal fontosabb, hogy egészséges módon reagálj a helyzetre.

Sok szorongó repülő úgy kezeli a félelmét, hogy az üléseket szorongatja, a légiutas-kísérőket tanulmányozza, vagy a turbulencia minden apró részletét elemzi, mondja Farchione. De ezzel “valójában hozzájárulnak a félelemhez. A tetteik akaratlanul is azt sugallják, hogy a helyzet veszélyes, holott valójában nem az.”

Ehelyett tegyen meg mindent, hogy elterelje a figyelmét. Olvasson egy magazint, nézzen tévét, hallgasson zenét vagy beszélgessen egy útitárssal. Az is segíthet, ha mély légzési technikákat gyakorol, és tudatosan oldja az izomfeszültséget. “Már az is megváltoztathatja az érzelmi reakciót, ha csak mosolyt húzol az arcodra” – mondja Farchione.”

Ne öngyógyítsd magad

Ha nem repülsz túl gyakran, egy repülés előtti Chardonnay használata az idegek megnyugtatására nem biztos, hogy borzasztóan káros, mondja Farchione. De ha rendszeresen utazik, és következetesen altatókra, alkoholra vagy más szerekre támaszkodik, hogy átvészelje az élményt, csak megerősíti a rossz viselkedést. “Ez egy ideiglenes sebtapaszt hoz létre, de a félelem idővel elkezd felépülni” – mondja Farchione. “Minden alkalommal, amikor isznak vagy gyógyszert szednek, hogy átvészeljék a helyzetet, azt mondják maguknak: ‘Nem érezhetem azt, amit érzek. Nem tudok megbirkózni ezzel.’ Emiatt a következő alkalommal még jobban fognak félni.”

Készüljünk fel a repülésre helyesen

Az aviofóbiás emberek közül sokan jelentős szorongást tapasztalnak a repülés előtt. Egyes esetekben, mondja Farchione, ez rosszabb lehet, mint maga a repülés.

“Ebben a forgatókönyvben szerintem hasznos, ha az illető felteszi magának a kérdéseket, hogy mitől fél, és mit gondol, mi fog történni a repülés során” – mondja Farchione. Ez segíthet rájönni, hogy nincs mitől félni, vagy legalábbis azonosítani és kezelni a félelem forrásait.”

Felkeresni egy szakembert

A fenti stratégiák működhetnek egy nem klinikai repüléstől való félelemmel vagy enyhe aviofóbiával küzdő személy esetében, de a súlyos fóbiák gyakran professzionális kezelést igényelnek. Az expozíciós terápiát – a félelem forrásához való hozzászokás és végül annak elfogadása – gyakran alkalmazzák a fóbiák kezelésére, de ezt a legtöbb aviofóbiás ember számára nehéz megszervezni. Farchione szerint az állapot kezelése egyre inkább arra irányul, hogy segítsenek a betegeknek újrafogalmazni a félelemre adott válaszukat, és hozzáteszi, hogy a virtuális valóság repülésszimulátorok is segíthetnek.

Get our Health Newsletter. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és tudományos híreket, valamint válaszokat wellness kérdésekre és szakértői tippeket.

Köszönjük!

Az Ön biztonsága érdekében küldtünk egy megerősítő e-mailt az Ön által megadott címre. Kattintson a linkre a feliratkozás megerősítéséhez, és kezdje el kapni hírleveleinket. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappáját.

Írjon Jamie Ducharme-nak a [email protected].

címre.