Fáradt diákok. Ők jelenthetik a tanár egyik legnagyobb fejtörést. Kitalálni, hogy miért fáradtak, majdnem olyan rejtélyes, mint kitalálni, hogyan lehet őket bevonni. Akár az első órán tanít, ahol a diákok nehezen ébrednek fel, akár a délutáni órán, ahol a diákok nehezen maradnak ébren, valószínűleg felmerült már önben is a kérdés:

A fáradt tizenévesek olyannyira elterjedtek 2014-ben, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia közegészségügyi problémának nyilvánította az alváshiányukat. A 2014-es tanulmányuk szerint az alváshiány hatással van a diákok tanulmányi teljesítményére, fizikai és mentális egészségére. Lényegében az alváshiány az egész életminőségüket veszélyezteti.

A kérdés az, hogy miért?

A “fáradtság biológiája”

A középiskolások a pubertás közepén vannak. A hormonális változások ebben az időszakban a cirkadián ritmusukban zavarokhoz vezetnek. A UCLA alvásközpontja szerint ebben az időszakban az alváskezdési idejük akár két órával is eltolódhat a gyermekkorban tapasztalt menetrendhez képest. Egy gyermek, aki általános iskolában rendszeresen este 8-kor feküdt le, a középiskolában este 10 előtt nem is kezd el fáradni. Még a korán elaludni vágyó tizenévesek is nehezen tudnak elaludni.

A szülők és a tanárok egyaránt azzal vádolhatják a tizenéveseket, hogy túlságosan lefoglalják őket a közösségi média és más zavaró tényezők, de az igazság az, hogy biológiai okai vannak annak, hogy a legtöbb tizenéves nem alszik annyit, amennyit kellene. Este tizenegy óra az az időpont, amikor az átlagos tinédzser fáradt lesz. Az alvásra rendelkezésre álló órák ezután megrövidülnek, mert az iskola korán kezdődik. Ugyanakkor a testüknek és az agyuknak 8,5-9,5 óra alvásra van szüksége az optimális növekedéshez és egészséghez. Azok a tinédzserek, akiknek korán kell kelniük és készen kell állniuk az iskolába, nem tudnak ennyit aludni minden éjszaka.

Foglalt & Fáradt

A mai tizenévesek lényegesen elfoglaltabbak, mint a korábbi generációk. Az iskola, a házi feladat, a sport, a klubok, a családi kötelezettségek és a munka mind olyan dolgok, amelyek versenyeznek a mai tinédzserek figyelméért. Az UCLA alvásközpontja szerint a túl sok tevékenységgel való foglalatosság megvonja az optimális alvási időt, és túlzott fáradtságot okozhat.

A házi feladat és a vizsgákra való tanulás stresszt okoz a tiniknek. A két tevékenységgel töltött idő a tizenévesek alvásába kerül. A tizenévesek azt is érezhetik, hogy a lehető legnehezebb tantárgyakat kell felvenniük, hogy jól nézzenek ki a főiskolákon. Az AP és Honors kurzusok 5-6 órányi házi feladatot jelenthetnek minden este. Ha egy diák olyan sportban vagy tevékenységben vesz részt, amely miatt este 7 vagy 8 órakor kell hazatérnie, akkor éjfélig fent lesz, hogy befejezze a feladatokat.

A túltervezés is megakadályozhatja, hogy a mai tizenévesek eleget aludjanak. A tizenévesek fokozott nyomást éreznek arra, hogy a főiskolai jelentkezésekhez különféle tevékenységekben való részvételt mutassanak fel. A diákok gyakran érzik a nyomást, hogy “mindenben” részt kell venniük, hogy bejussanak a legjobb főiskolára. Ez a tevékenység pedig gyakran az alvásukba kerül. Az időgazdálkodás aggodalomra ad okot, mivel a diákok túljelentkeznek és túltervezik magukat. Nemcsak a kötelezettségeikre szánt időt nem tudják beosztani, hanem az általános időbeosztásukkal is nehezen boldogulnak.

Elektronika

A másik ok, amiért a tizenévesek kerülik az alvást, az elektronikus eszközök fokozott használata. A diákok esetleg nem hajlandóak letenni az eszközöket, és ezzel megrövidítik az alvásra szánt idejüket. Vagy az eszközök nappali használata valóban megváltoztathatja az alvási szokásokat. A Regionális Gyermek- és Ifjúsági Mentális Egészségügyi és Gyermekjóléti Központ által a BMJ Open című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az eszközök napi négy óránál hosszabb ideig történő használata akár egy órával is késleltetheti az elalvás képességét. Az elektronikus eszközök megzavarják az ember belső óráját – eltolódást okozva a cirkadián ritmusunkban, a BMJ Openben megjelent ugyanezen tanulmány szerint.

Amellett, mivel a tizenévesek körében egyre nő a közösségi média használata, sok tizenéves tölti az éjszakákat az okoseszközein. Az eszközök szociális aspektusai elvonhatják a figyelmüket az alvásról, mivel több időt akarnak tölteni a barátokkal való interakcióval.

A fáradtság következményei

Míg tanárként frusztráló lehet, ha félig éber diákjai vannak, a fiatalok számára sokkal komolyabb következményekkel jár. A Child Mind Institute szerint az alváshiányos tizenévesek több mint felénél hangulatingadozásról és depresszióról számolnak be. A tinédzserek az önszabályozásra való képtelenségtől is szenvednek, és megnő a sérülésveszélyük, ha nem eléggé kipihentek. Emellett nagyobb valószínűséggel élnek vissza kábítószerekkel – gyakran azért, hogy ébren tartsák magukat – és vesznek részt kockázatos viselkedésformákban.

Megoldások a fáradt tizenévesek számára

Az egyik első dolog, amit tehetünk, hogy segítünk a tizenéveseknek megtanulni bölcsen gazdálkodni az idejükkel. Ha korlátozzuk a tanórán kívüli tevékenységekben való részvételt, vagy nem vállalunk nehéz tananyagot, mindkettő csökkentheti a napi időtöltést. A hosszú távú feladatok megtervezése szintén segíthet a tizenéveseknek abban, hogy bölcsen gazdálkodjanak az idejükkel. Egy tanulási rendszer kidolgozása növeli a hatékonyságot, és kiküszöböli az éjszakába nyúló magolások szükségességét. Az egészséges szokások és az időgazdálkodási készségek megtanítása olyan lépések, amelyeket azonnal megtehet, hogy segítsen megoldani a tinédzserek alvási problémáit. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan segíthet a LifePlan Labs e készségek tanításában, elérhetővé tettünk egy óravázlatot, amelyet Ön is kipróbálhat. Csak kattintson az alábbi gombra:

Works Cited

Garey, Juliann, et al. “Teens and Sleep: Mi történik, ha a tizenévesek nem alszanak eleget?” Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. “School Start Times for Adolescents.” Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 Aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. “Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study (Egy nagy népességen alapuló vizsgálat eredményei).” BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 Jan. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

“Sleep and Teens”. UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.