Ha túl sok olyan eset történt, amely átmenetileg lakhatatlanná tette a nappalidat, és elgondolkoztál azon, hogy “miért fingok annyit?”, akkor átérezzük a helyzetedet. Egyenesen: a sok szellentés a nap folyamán elég normális dolog – bár az ezzel kapcsolatos társadalmi tabuk miatt úgy érezheted, hogy te vagy az egyetlen.

Hogy megértsük, miért fordulhat ez elő – és miért adhat okot aggodalomra (az ezzel járó szégyenérzet mellett) -, fontos megérteni, miért fingunk egyáltalán.

Az rossz, ha sokat fingunk?

A szellentés végső soron egy normális testi funkció – amit az NHS úgy ír le, hogy “gázok távozása az emésztőrendszerből a hátsó járaton keresztül”.

A gázok felhalmozódnak a szervezetben mind a táplálék felvételekor (az étel, a víz és a nyál mellett gyakran levegőt is lenyelünk), mind az emésztéskor (amikor a bélbaktériumok megemésztik a tápanyagokat, hidrogént, metánt és szén-dioxidot termelnek), és ezektől meg kell szabadulni – fingással vagy böfögéssel.

Az átlagember naponta 14-18 alkalommal fingik, de lehet, hogy nem is tudunk róla, hogy ezt tesszük, mert a szellentés általában kis mennyiségben történik, és jellemzően szagtalan.

De ha a testedben lévő gázok bűzös összetevőket tartalmaznak, például ként, akkor te – és bárki a közvetlen közeledben – biztosan tudni fog róla.

Szóval, mi okozza ezt? És mi okozza, hogy a meglehetősen meglepő átlag felett fingasz? Felkértük Laura Tilt regisztrált dietetikust, hogy rávilágítson erre a jellemzően nem tárgyalt kérdésre.

Mire utal a túlzott fingás?

Nem meglepő módon nem túl sok kutatás szól a szellentésről.

“De”, mondja Tilt, “egy egészséges önkénteseken végzett tanulmány szerint egy átlagos szervezet naponta körülbelül 700 ml gáztól szabadul meg magas rosttartalmú étrend mellett – elsősorban szén-dioxidtól és hidrogéntől, amely a vastagbélben vagy vastagbélben termelődik.”

Hogy ezt kontextusba helyezzük, 700 ml több mint fél liter, és körülbelül napi 14-25 fingásnak felel meg.

Bio-Kult kapszula – 30

bio kultboots.com

£9.50

“Nincs egyetértés abban, hogy mi számít “túlzott” mennyiségű gáznak, ami megnehezíti a “túlzottan gázos vagyok-e?” kérdés megválaszolását” – mondja Tilt.

Ez, mint oly gyakran, azon múlik, hogy mi a normális – vagy szokatlan – számodra. Mint említettük, a puffadás általában szagtalan, így ha tudatában van annak, hogy valóban fingik – mert érzi a szagát -, és naponta több mint 14-25 fingást bocsát ki (vagy naponta több mint 14-18-szor fingik), akkor lehet, hogy túlzott szellentésről van szó.

Miért fingok annyit?

Mielőtt a túlzott gázképződésed okát jelentő egészségügyi problémákkal foglalkoznál, érdemes felmérni az étrendedet a Tilt által alább megadott négy pont alapján. Lehet, hogy a szellentésednek semmi vészjósló oka nincs; csupán a jelenlegi étkezési szokásaid következménye – vagyis könnyen elkerülhető:

1. Túlzottan rostdús étrendre tértél át
2. “gázképző” ételeket fogyasztasz, amelyek olyan cukrokat és rostokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni, így helyette bélbaktériumaink fogyasztják el őket (gondolj a babra, hagymára, karfiolra és brokkolira).
3. Édesítőszereket használsz (például szorbitot) vagy olyan termékeket fogyasztasz, amelyek ezeket tartalmazzák (beleértve a cukormentes rágógumit és üdítőitalokat)
4. Egy magas fehérjetartalmú étrendet követsz vagy sok fehérjeturmixot fogyasztasz – a bélbaktériumok erjesztik a fehérjét, így az bűzös eredménnyel szökik ki az emésztésből

Ha azonban nem tud összefüggést találni a szelek és a fenti táplálkozási szokások között, akkor lehet, hogy valami sokkal baljósabb dolog történik a bélrendszerében. Ezek közé tartozhat:

1. Köliákia
2. Laktóz intolerancia
3. Irritábilis bél szindróma (IBS)
4. Emésztési zavarok

.

5. Székrekedés
6. Gasztroenteritisz
7. Giardiázis
8. Malabszorpció
9. Fingás is lehet mellék-Bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet

El kell mennem a háziorvosomhoz a szellentésem miatt?

Lényegében, ha aggódik a szellentés mennyisége – vagy szaga – miatt, akkor igen, mindig forduljon orvoshoz.

Tilt azt is javasolja, hogy keresse fel háziorvosát, ha egyéb tüneteket tapasztal, például puffadást, hasfájást, a WC-szokások megváltozását (hasmenés, székrekedés, véres széklet), megmagyarázhatatlan fogyást vagy fertőzések jeleit (például izom- vagy ízületi fájdalom, rosszullét).

“Ők ellenőrizni tudják, hogy nincs-e olyan alapbetegség, amely a puffadást okozhatja” – mondja.

Mit tehetek a fingás csökkentéséért?

Először is, ne feledje, hogy a fingás normális és egészséges – majd kövesse Tilt 5 részből álló, puffadás elleni cselekvési tervét, hogy távol tartsa a túlzott szellentést és a kínos szagokat:

1. Szánjon időt az étkezésre; üljön le és rágja meg jól az ételt.
2. A testmozgás segíthet a bélrendszerben a gázok mozgatásában, ezért próbáljon meg naponta mozogni.
3. Bizonyos típusú rostok (például a finomítatlan gabonafélék rostjai, mint a korpa) csökkentése csökkentheti a gáztermelést – de ne essen kísértésbe, hogy teljesen kerülje a rostban gazdag ételeket, mert ezzel a végén kiéhezteti a bélbaktériumokat, ami hosszú távon problémás lehet.
4. Ha növelni szeretné a rostok mennyiségét az étrendjében, tegye ezt lassan – hogy bélrendszerének legyen ideje alkalmazkodni.
5. Az IBS-ben szenvedők érzékenyebbek a gázokra, és több kellemetlenséget tapasztalhatnak emiatt. Ha Ön ilyen, próbáljon étkezési naplót vezetni, vagy forduljon dietetikushoz, hogy segítsen azonosítani a kiváltó élelmiszereket, például a babot, a hagymát és a fokhagymát.

Vágjon át a zajon, és kapjon gyakorlatias, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, egyszerű táplálkozást és még sok mást közvetlenül a postaládájába. Iratkozzon fel a WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER-re.

oldalon.