Tényleg szuper izgatott vagyok, hogy erről a témáról beszéljek. Sokan tudjátok, hogy több mint egy évvel ezelőtt elkezdtem otthon edzeni, de nem vagyok benne biztos, hogy valaha is elmerültem abban, hogy miért edzek otthon.

Azt is szeretném érinteni, hogyan motiváld magad az otthoni edzésekkel. Tudom, hogy ez hihetetlenül keményen hangzik, mert amikor otthon vagy, csak a kanapén akarsz ülni, de valójában könnyebb, mint gondolnád – hidd el! Én is jártam már így.

Miért edzek otthon

A stúdióban edzősködő kurva voltam. Egyszerűen és egyszerűen. Szinte minden stúdióedzést kipróbáltam, ami csak létezik. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Mi volt a probléma?

1. Nem láttam a kívánt eredményeket; úgy tűnt, minden stúdióedzés nem nyújtott semmit, amire a testemnek szüksége volt.
2. KEDVESek voltak.
3. Utáltam elhagyni a házamat. Az észak-virginiai forgalom szívás, és ha bármit megtehetek, hogy elkerüljem; megteszem.

Az új házunkba költözés előtt aláírtam egy havi Pure Barre tagságot. Abbahagytam a barre-t, hogy kipróbáljak más stúdió edzéseit, de aztán visszatértem a barre-hoz.

Az, ami miatt teljesen abbahagytam, az volt, hogy amikor az új városunkba költöztünk, a barre stúdió, ahova szerettem volna járni, nem honorálta a régi barre stúdiómban kapott díjat. Teljesen megértem, mert mindkettő más-más franchise-tulajdonosok tulajdonában van, így nem voltam mérges emiatt.

Kétségtelenül bosszús voltam, de azt hiszem, ez egy álcázott áldás volt, mert így 169 dollárt spóroltam havonta.

Vágyom a testmozgásra. Mindig is volt bennem valami, hogy ha egy napig nem edzek, akkor úgy érzem magam, mint egy darab. A mentális egészségemre is elképesztő hatással van. Minden edzés után olyan jól érzem magam; még akkor is, ha csak 15 percről van szó.

Tornázom, hogy fitt maradjak, és tornázom, mert tényleg jó kedvem lesz tőle. Plusz azért edzek, hogy többet tudjak enni 😉 fél vicc.

Fitness Blender edzéseket végeztem itt-ott. Ezek 100%-ban ingyenesek.

A régi házunkban nem igazán volt hely, hogy edzhessek. Meg tudtam volna oldani, hogy működjön, de nem motiváltam magam eléggé, és mivel még mindig volt tagságom a barre-ban, csak a barre-ba jártam.

Amikor az új házunkba költöztünk, és kénytelen voltam új edzéstervet kitalálni, úgy döntöttem, hogy adok egy esélyt az otthoni edzésnek a Fitness Blenderrel.

Adtam magamnak egy ütemtervet; heti négy napot fogok edzeni. A hét három napján otthonról dolgoztam, így az ebédszünetekben az alagsorba mentem edzeni. Aztán vasárnap délután edzéssel indítottam a hetemet.

Befektettem a Powerblockokba, mert tetszett az ötlet, hogy helyet takarítok meg, és nem kell 2340987 súlyzóval szanaszét heverni. Ez volt az egyetlen befektetésem. Már volt jógaszőnyegem, és sok olyan gyakorlat, amelyhez pad tartozik, a padlót is használhatod.

Napról napra kényszerítettem magam, hogy bemenjek az alagsorba edzeni. Azt mondtam magamnak, hogy nincs más választásom, és egyébként is, mit csináljak ebédidőben? Úgy értem, igen, ettem, de azon kívül csak vesztegettem az időt a semmittevéssel.

Azt mondják, hogy X nap után rutinba kerülsz, és ez igaz. Nekem rutinná vált, és imádtam.

A Fitness Blender edzései rendkívül gyorsan elrepülnek, és szórakoztatóak. Mintha az idő felében nem is érezném, hogy igazán edzek, mert szeretem a jó kihívásokat, és amikor valami kihívást jelent, és végignyomom, akkor minden sokkal gyorsabban megy.

Ha regisztrálsz egy Fitness Blender-fiókra, akkor hozzáférsz a naptáruk használatához, ami szuper hasznos. Ha olyan vagy, mint én, ha valami szerepel a naptárban, akkor TE MEGCSINÁLOD.

Szóval, én megtervezném a heteimet: 1 nap felsőtest, 1 nap alsótest, 1 nap core/HIIT, 1 nap teljes test. Rengeteg edzés van az oldalukon (ismét: INGYENES), és fantasztikus keresőszűrőkkel rendelkeznek, amelyekkel időtartam, intenzitásszint, célterületek stb. szerint kereshetsz.

Vannak olyan programjaik is, amelyekért fizethetsz. Alapvetően ők állítanak össze neked egy teljes fitneszprogramot a már meglévő videóikból, de ez hatékony, mert ők a profik. Évente egyszer van egy kiárusításuk, és én a legtöbbet elkapkodtam, és már egy ideje csinálom a programokat. Egyszerűen egyszerűbb, mintha a számítógép előtt ülve összeállítanék magamnak egy menetrendet.

A programok is olcsók. Némelyik 9,99 dollár, a többi 7,99 dollár. És vagy 4 vagy 8 hétig tartanak. A kedvencem eddig a FB Strong. Most fejeztem be az FB Booty-t, és korábban már csináltam FB Abs-t és FB Sweat-et is.

Szeretem az “elfoglalt emberek” edzéseit. Ezek általában 30 percesek vagy kevesebbek. Valójában a legtöbb edzésük 42 perc alatt van, ami annyira ideális.

Az erőnléti edzés abszolút a kedvencem. Olyan mítosz, hogy a fogyáshoz HIIT/cardio edzésre van szükség. Azzal, hogy erőedzés közben izomtömeget építesz, zsírt égetsz, tónusosabb leszel, ÉS megizzadsz, mert szó szerint olyan keményen lélegzel és olyan keményen dolgozol. Ez alapvetően olyan, mint egy kardió edzés.

Omg, őszintén szólva egész nap tudnék beszélni a Fitness Blenderről (és ez valójában egyáltalán nem egy szponzorált poszt. Csak annyira SZERETEM őket), de alapvetően azért edzek otthon, mert 1. ingyenes, 2. nem kell elhagynom az otthonom kényelmét, és 3. Imádom!

Még most is olyan szerencsés vagyok, hogy hetente négyszer dolgozhatok otthonról, és még mindig az ebédszünetben edzek. Őszintén szólva, semmi sem változott az egy évvel ezelőttihez képest az edzésrutinomat tekintve. Szigorúan betartom az edzésnaptáramat, és néhány napon, ha extra fájdalmas vagyok vagy nem érzem magam, csak áthelyezem egy másik napra. A Fitness Blender naptárával nagyon könnyen át lehet ütemezni az edzéseket.

Frissítve 2018. 8. 25-én:

Elkezdtem a Tone It Up edzéseket végezni, mert másfél év Fitness Blender után kezdtem KICSIT megunni ugyanazokat a gyakorlatokat/formátumokat.

Ezért úgy döntöttem, hogy egy kicsit változtatok, és elkezdtem a Tone It Up edzéseket. A napi edzéseiket végzem, majd keresek egy kiegészítő edzést. Néha azt, amit ők javasolnak az alján, néha pedig találok valamit a YouTube-csatornájukon vagy az alkalmazásukban.

Noha nem imádok mindent velük kapcsolatban (túl gyorsan mozognak, nem igazán adnak útmutatást és oktatnak, és az edzéseik egy kicsit rövidek), az edzéseik kihívást jelentenek, és ezt szeretem.

A végére mindig csöpög az izzadság és kifulladok; még akkor is, ha rövidek. Néha megduplázom az edzéseket, mert *túl* rövidek.

Azt is érzem, hogy mivel testkép-problémáim vannak, a TIU irreális elvárásokat támaszt velem szemben, mert amikor Karenát és Katrinát (vagy valamelyik másik TIU Studio edző lányt) látom, az a célom, hogy “olyan vékony akarok lenni, mint ők”.”

Tényleg át kellene fogalmaznom, hogy “erős és tónusos akarok lenni”, de ez nehéz, amikor tökéletes testeket bámulsz.”

Szóval azt mondom, hogy nagyon ajánlom, hogy kezdd a Fitness Blenderrel. Örülök, hogy a FB-vel kezdtem, mert ez adta meg az alapot ahhoz, hogy képes legyek TIU edzéseket végezni.

Mint például képes vagyok saját magam módosítani a mozdulatokat, és képes vagyok bizonyos edzéseket más edzésekre cserélni. A TIU nem igazán adja meg ezt a tudást.

Például, ha nem akarok egylábas deadliftset csinálni, akkor csinálhatok rendes deadliftset, vagy ha nem akarok tricepsz fekvőtámaszt csinálni, akkor átváltok tricepsz dipsre.

A súlyokról és miegymásról sem beszélnek sokat, és úgy érzem, hogy ez egy nagyon fontos dolog, amiről az FB mindig is beszélt.

Végül is vettem egy előfizetést a TIU-ra, hogy használhassam az on-demand edzéseiket az alkalmazásukban. Ez 83 dollár/év, és ez még mindig olcsóbb, mint egy edzőterem.

Mégis azt ajánlom, hogy először a Fitness Blender teljesen ingyenes edzésekkel kezdjünk, és szerezzünk ismereteket az erőnléti edzésekről és mindenről, mielőtt továbblépünk valami fizetősre.

Ez csak az, ahogy én látom. Én már most szívesen fizetek TIU-t, mert már van egy alaptudásom az edzésről. Ha fordítva csináltam volna, úgy érzem, nem érné meg a pénzemet.

Tippek, hogy motivált maradj az otthoni edzéshez:

1. Állíts fel egy naptárat/ütemtervet minden napra az edzésekkel, amit szeretnél csinálni.
2. Kényszerítsd magad, hogy tartsd be ezt az ütemtervet. Nincs kifogás! Időt szántál arra, hogy elkészítsd az ütemtervet… úgyhogy menj és csináld is meg.
3. Foglalj időt a valós életedben/munkanaptáradban. Ha nem jelölsz ki időt, soha nem fogsz időt szakítani az edzésre. A végén csak a másik dolgot fogod csinálni.
4. Foglalj időt. 30 perc az egész napod 2%-a. Ha 30 percig tudsz nézni egy Netflix műsort, akkor 30 percig tudsz edzeni.
5. Készíts egy külön helyet az edzéshez. Olyasmi, mintha lenne egy otthoni irodád; alakíts ki helyet az edzéshez, hogy szívesen menj oda. Ha zsúfolt dolgok között van, kevésbé fogsz oda bemenni. Ráadásul, csak azért, mert lakásban vagy kis helyen élsz, még nem jelenti azt, hogy nem tudod elvégezni ezeket az edzéseket. Minden edzésen belül vannak módosítások éppen ezekre a dolgokra!
6. Hagyd abba a kifogásokat. Őszintén hiszem, hogy bárki bármit meg tud csinálni, ha elhatározza magát. Kihívlak téged, hogy 45 napig adj otthon edzeni. Ha abszolút utálod, vagy képtelen vagy rá, akkor hagyd abba. De komolyan, ez az egyik legélénkítőbb dolog, ha egyszer belelendülsz.
7. Tedd egy baráti társasággal. Vagyis hozzatok létre egy kis csoportot, és tegyétek egymást felelőssé egymásért. Osszátok meg, hogy milyen edzést csináltok aznap vagy fogtok csinálni. Kérdezd meg, hogy mindenki elvégezte-e az edzéseit stb.
8. Szorgalmazd magad. Az otthoni edzéssel részben az a probléma, hogy nincs ott senki, aki ténylegesen keményebben hajtana, így előfordulhat, hogy csak félgőzzel csinálod. Ha arra törekszel, hogy nehezebbet emelsz, hajtod magad, és a formád is tiszta…akkor biztosan látsz majd eredményt. Tudom, hogy könnyebb, mint ahogyan ez hangzik, de én valóban képes voltam nehezebbre emelni, mert toltam magam, és erősödöm! Egy jó ellenőrzés, amit Kelli mindig mond: “Ha egy sorozat végére azt gondolod, hogy könnyű, akkor vagy túl keveset emelsz, vagy nem hajtod magad.”

Tényleg láttam már eredményeket az otthoni edzéssel?

Igen. 100%-ig igen.

Ez nagyban összefügg azzal is, hogy mit eszel, így nyilván mindenkinek más lesz az eredménye, de ha tisztán táplálkozol és viszonylag jól étkezel, akkor biztosan látni fogsz eredményeket. Ha valami, akkor tónusosabb, fittebb és erősebb leszel, mint amikor elkezdted.

Amint azt a legtöbben tudják, februárban én is elkezdtem egy táplálkozási edzővel dolgozni. Ez semmiképpen sem azt jelenti, hogy azt mondom, hogy ahhoz, hogy eredményeket láss, fel kell venned egy táplálkozási edzőt.

Azzal, hogy felvettem egy táplálkozási edzőt, és így jobban eszem, mindenhol nyereséget láttam, és centiket veszítettem a derekamból.

Ez azonban csak egy személyes célom volt, így bármi legyen is a célod, biztos vagyok benne, hogy ha beépíted az edzést és a jobb étkezést, akkor elérheted, amit csak szeretnél elérni az egészséged és a tested tekintetében.

Szükségem volt egy táplálkozási edzőre, hogy tovább irányítson a céljaim eléréséhez, és ez minden bizonnyal kifizetődött!