A futók köztudottan erőltetik a fájdalmat, pedig okosabb lenne lazítani. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy gyakran nehéz eldönteni, hogy egy fájdalom mikor csak egyszerű fájdalmat jelent egy kemény edzés vagy futás után, vagy mikor elég komoly ahhoz, hogy megérdemeljen egy kis szünetet. És akár versenyre vagy versenyre készülsz, akár csak a rutinodat követed, a szünet tartása keményebb érzés lehet, mint egy tempófutás vagy egy sorozat burpees. A POPSUGAR megkérdezett két edzésfiziológust és futásszakértőt, hogy pontosan mikor szabad futni, ha fáj, és mikor jobb megállni és pihenni.

Az áttekintéshez: a fájdalom, amiről beszélünk, az izmaidban lévő mikroszakadásokból ered, és késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nak is nevezik, ami azt a merevséget és fájdalmat jelenti, amit egy-két napig érzel egy kemény futás vagy edzés után. Az élesebb, izomspecifikusabb fájdalom meghúzódásra vagy húzódásra utalhat, amelynek diagnosztizálásához vagy kezeléséhez orvosra van szükséged.

Mikor futhatsz?

“Ha a futás nem provokálja vagy rontja a fájdalmat és a fájdalmat” – mondta Dr. Steven Mayer, a Northwestern Medicine Futóklinika sportorvosi specialistája – “nagyon nyugodtan folytathatod a futást a szokásos módon”. Ha a fájdalmad nem romlik futás közben, alapvetően nem kell aggódnod – valószínűleg nem futással kapcsolatos, vagy izomhúzódásról, húzódásról van szó, így nem fogod tovább rontani. Egy könnyű futás még enyhítheti is a fájdalmat, mondta Dr. Michael Fredericson, a Stanford Egyetem fizikoterápiás és sportorvosi professzora és igazgatója.

Dr. Mayer azonban azt mondta a POPSUGAR-nak, hogy a legjobb, ha nem kezded el növelni a futott kilométereket vagy az intenzitást, amíg a fájdalom el nem múlik. “A legtöbb futósérülés, amit látunk, túlhasználati sérülés” – mondta. “Valami enyhe dolognak kezdődik, ezért tovább folytatod, és egyre rosszabb lesz.” A tempó, a táv vagy az intenzitás növelése, amikor az izmok fájnak, feszüléshez és gyulladáshoz vezethet, ami izomszakadást okozhat. “Ha egyszer eljutunk erre a pontra, nagyon nehéz lesz kezelni” – mondta Dr. Mayer. Az edzés enyhítése a legjobb módja annak, hogy elkerüljük ezt a kimenetelét.

Mikor kell abbahagyni?

A másik oldalon, ha úgy gondoljuk, hogy a futás okozta a sérülést – és ha a futás tovább ront a sérülésen – mind Dr. Mayer, mind Dr. Fredericson egyetértett abban, hogy a legjobb, ha abbahagyjuk és időt adunk magunknak a felépülésre. Valószínű, hogy a sérülés a futással függ össze, így a futás folytatása súlyosbíthatja azt. “Koncentráljon egy-két hétig a nyújtásra” – mondta Dr. Mayer. Néhány hét elteltével lassan kezdheted visszaállítani a futást, és újra abbahagyhatod, ha fájdalmat kezdesz érezni. A fájdalmat egy meghúzódott vagy meghúzódott izom is okozhatja, ebben az esetben mindenképpen pihentetni kell minden edzéstől, amíg az orvos beleegyezését nem adja.

A fájó Achilles-ínra való futást is kerülni kell, mondta Dr. Fredericson. Ha túlságosan erőltetjük a fájó Achilles-ínt, az Achilles-ín-gyulladáshoz vezethet, ami akkor következik be, amikor az ín begyullad, és ami miatt sokkal hosszabb ideig nem tudunk talpon maradni, mint az egyszerű fájdalmak.

Azt is meg kell győződnie arról, hogy a fájdalma és a fájdalom az izomból, és nem a csontból ered. Nyomd meg a fájó területet; ha kemény, akkor a fájdalom egy csontból ered. Ez egy komolyabb sérülés jele lehet, mint például egy terheléses törés. Figyeljen a fájdalom forrása körüli duzzanatra is. Ha e jelek valamelyikét – csontfájdalom vagy duzzanat – észleli, keresse fel orvosát kivizsgálás céljából.

Mit tehet helyette?

Ha a fájdalom vagy a sérülés miatt egy időre kiesik a futóformából, itt az ideje, hogy alacsonyabb terhelésű tevékenységek felé forduljon. Szerencsére rengeteg választási lehetőséged van. “Ilyenkor nagyszerű a medence” – mondta Dr. Fredericson. Az úszó körök kímélik az ízületeket, és jó kardióhelyettesítés a futás helyett; Dr. Mayer a vízi kocogást is ajánlotta. Az ellipszis trénerre vagy a helyhez kötött kerékpárra is lecsaphat, vagy kipróbálhat egy alacsony terhelésű kardió hasizomgyakorlatot az edzőteremben vagy otthon. A kulcs az, hogy olyan tevékenységet találjon, amely nem súlyosbítja a futás okozta sérüléseket, ugyanakkor biztosítja a kívánt edzést.

“Azt hiszem, az emberek mindig attól félnek, hogy nem lesznek képesek edzeni” – mondta Dr. Mayer. “De nagyon kevés olyan sérülés van, ami arra kényszerítene, hogy teljesen abbahagyd. Lehet, hogy módosítanunk kell, vagy a futásról át kell térnünk valami másra, de megtalálhatjuk a módját, hogy formában maradjunk, miközben egy adott problémát kezelünk.”