Hogyan segíthet a meditációs terápia a kábítószerrel való visszaélés kezelésében?

A meditáció áttekintése

A meditáció egy erőteljes, mégis egyszerű technika, amely számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a stresszt és a szorongást. A meditáció hatásos hatásai miatt mind a kábítószerrel való visszaélés, mind az általános wellness körökben egyre inkább elérhetővé vált, mint terápiás forma. A meditáció általános célja az elme és a test szinkronizálása a jobb mentális jólét és a jobb életminőség érdekében. Mély lélegzetvételek, egy mantra (vagy más koncentrált szó) kántálása és a légzésre való összpontosítás révén az eredmény a tudatosság és a kapcsolat fokozódása.

A meditáció típusai és előnyei

A meditációra jellemző a keresztbe tett lábakkal való ülő testtartás, az úgynevezett lótuszpóz, amelyet mély, lassított légzés kísér. A jógához hasonlóan a meditáció segíthet csökkenteni a depresszió, a szorongás és az érzelmi kiváltó okok érzését, miközben megváltoztatja az agyhullámokat. Több módszer is létezik, amelyek kissé eltérő előnyökkel járnak.

• A figyelemmeditáció, a meditáció egyik legnépszerűbb módszere, amely a fókusz, a koncentráció és a tudatosság növelésére összpontosít.
• A zen meditáció nyugalmat eredményez, és a nem-reaktivitásra ösztönöz. Megerősíti a jelen pillanatra való figyelmet, arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy az itt és mostra összpontosítsanak, és tisztázzák a múltjukat.
• A vezetett meditáció arra ösztönözhet valakit, hogy békés mentális képeket vizualizáljon, miközben valaki útmutatással segíti azt.
• A transzcendentális meditáció csendes mantrát tartalmaz, és az erőfeszítésmentességet tanítja, mint a béke elérésének és a stressz csökkentésének eszközét.

Meditációs terápia a szerhasználathoz

A meditáció számos előnyével, egyértelmű, hogy ideális lehet a kábítószerrel való visszaélés enyhítésére az elvonási tünetek, a kiváltó okok és a sóvárgás leküzdésére. A meditáció előnyei közé tartoznak:

• csökkent depresszió és szorongás (beleértve a szociális szorongást is)
• jelentősen csökkent a stressz
• fokozottabb koncentráció
• javuló hangulat
• csökkentek a PTSD és az ADHD tünetei
• fokozódott a kreativitás
• javult a figyelem
• csökkent az agyi aktivitás
• érzelmi stabilitás
• Növekedett koncentráció
• Növekedett tanulmányi teljesítmény
• Minimálisan csökkent álmatlanság
• Minimálisan csökkentek az akut elvonás utáni tünetek (PAWS)
• Növekedett… erő
• Növekedett rugalmasság
• csökkent a visszaesés kockázata

A meditációs terápia további előnyei közé tartozik az agyhullámok megváltoztatásának képessége, amelyek hozzájárulnak a jobb pszichológiai működéshez és a kortizolszint csökkentéséhez. A mindfulness-gyakorlat fokozhatja a frontális kéreg, a tervezést és a gondolkodást szabályozó agyterület teljesítményét. A meditáció hatással van az amigdalára is, ami csökkenti a félelmet, és növeli a motivációt és a motoros kontrollt irányító elülső cinguláris kéreg aktiválódását.

Meditációs terápia és elvonás

Az elvonással kapcsolatos tünetek, például szorongás, álmatlanság vagy depresszió esetén a meditáció segíthet az egyén földelésében és az idegrendszer megnyugtatásában. A nyugodt idegrendszer javítja az alvás általános minőségét, az ébrenlét idején pedig jobb hangulatot tesz lehetővé. Továbbá azok, akik érzelmileg kiegyensúlyozatlan gondolatokban szenvednek olyan rendellenességek miatt, mint a kényszerbetegség, megtanulhatják a gondolatok kötődés nélküli megfigyelését. A meditációs terápia azt is lehetővé teszi, hogy valaki aktívan visszanyerje az impulzusok feletti kontrollt. A transzcendentális meditációt például a drog-, alkohol- és nikotinfüggőség, valamint a visszaesés kockázatának csökkentésére használták.

Meditációs terápia, anyagfüggőség és endorfinok

A meditáció másik eleme a szerhasználat kezelésében a függőséggel küzdők által keresett dopamin vagy “jó érzésű vegyi anyagok” felszabadítása. A Molecular Psychiatry tanulmánya rámutatott az alacsony dopaminszintre, amit egyszer valaki, aki visszaél a drogokkal, akkor tapasztal, amikor “összeomlik”, ezzel szemben egy John F. Kennedy tanulmány. A John F. Kennedy vizsgálat 65%-os emelkedést mutatott ki a résztvevők elméjében meditáció közben. A kábítószerrel való visszaélés bármely társuló vagy fel nem fedezett motivációja, például az űr betöltése, a legrosszabb forgatókönyv végiggondolása vagy a szorongás érzése javulhat a meditációval.

Meditációs terápia, összpontosítás és tudatosság

A meditációs terápia lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy a pillanatban békében érezzék magukat. Ezzel az, akinek nehézségei vannak a napi tevékenységekre való összpontosítással, és ehelyett anyagra vágyik, megtanulhatja a jelen pillanat tudatosságát a légzésen keresztül. Ha valaki a jógát is beilleszti a gyakorlatába, jobb módszerrel érheti el a jólétet és a mentális tevékenység feletti kontrollt. A meditáció segítheti a kognitív viselkedésterápiát azáltal, hogy megerősíti az egyén viselkedésére való összpontosítást, hasonlóan a tudatos gyakorláshoz. Végül a meditáció megtaníthatja az egyént elfogadni azt, ami van, perspektívába helyezni a múltat, vagy olyan szándékokat létrehozni, amelyek hasznosak valakinek a kezelés során.

Fedezze fel az életet megváltoztató gyakorlatot a kezelésben

A meditáció egyre inkább elérhetővé válik, mint a szerhasználat holisztikus kezelése. Az átalakuló életet kereső egyének ezt úgy kezdhetik el, hogy kapcsolatba lépnek egy kezelési szolgáltatóval, aki el tudja őket helyezni egy jógát és meditációt kínáló létesítménybe. A leendő páciensek felfedezhetik a különböző típusú kezeléseket, amelyek segíthetnek neki a jólétben való boldogulásban. Tegye meg az első lépést, és tudja meg, hogy a meditációs kezelés és a gyógyszerek hogyan szabadíthatják meg a függőségtől.