Maraton

1 Szerezz egy edzéstervet

Az első dolog, amit tenned kell, hogy megbizonyosodj arról, hogy az általad választott edzésterv a megfelelő számodra. Semmi értelme letölteni egy tervet, hogy három óra alatt lefutod az első maratonodat, ha nincs korábbi futó pedigréd. Légy reális a képességeiddel kapcsolatban, és tűzz ki megfelelő és ésszerű célokat. Így sokkal könnyebb lesz az edzés, és jobban fogod élvezni az egészet. Ha hat hónapot hagysz magadnak, az bőven elég idő a maratoni távra való felkészülésre, és ad némi mozgásteret, ha sérüléssel kell megküzdened. Talán egy nap képes leszel három óra alá kacsázni, de ez nagy kérés egy tapasztalatlan elsőévesnek.

2 Tartsd magad a tervedhez

Ha már teljesen biztos vagy a célodban, tartsd magad a tervhez, mert az elkötelezettség a legfontosabb a céljaid elérése szempontjából. Győződjön meg róla, hogy a szakmai és társadalmi életében van-e ideje az edzésre, és ha van, kövesse a tervét kidolgozó szakemberek tanácsait, és pontosan azt tegye, amit tennie kell, amikor azt mondják, hogy tegye. Mindezek után, ha fáradtnak vagy rosszul érzi magát, ne féljen kihagyni egy edzést. A folyamat másik rendkívül fontos része, hogy figyeljen a testére és felismerje a figyelmeztető jeleket. De ne váljon szokássá az ülések kihagyása. Ha ezt teszi, az azt jelenti, hogy vagy sérülést hordoz magában, vagy egyszerűen nem elég motivált ahhoz, hogy végig kövesse a tervet.

3 Tervezzen előre

Nézzen előre és készítsen terveket, hogy az egyre hosszabb futásokat be tudja illeszteni a munkarendjébe. Hetente legalább egy hosszú futásra lesz szükséged, amelynek távolsága hetente körülbelül 10 százalékkal kell növekednie. Biztosan lesznek születésnapok, partik, esküvők és mindenféle társadalmi események a következő hat hónapban, úgyhogy mindenképpen tervezd meg, hogy ezekre időzítsd a hosszú futásokat. Ne adj magadnak ürügyet arra, hogy kibújj az edzés alól.

4 Légy mentálisan felkészült

Ne feledd, hogy a maratoni edzés mentális aspektusa óriási. Időnként rendkívül nehéz kimozdulni és futni, ha vacak az időjárás, vagy fáradtnak érzed magad, szipogsz, vagy inkább moziba szeretnél menni. Több száz lehetséges kifogásod lehet arra, hogy ne menj el futni, de maradj erős, és vedd fel a futócipőt. Igen, nehéz, de megéri majd, amikor a maraton napján átléped a vonalat.

5 Oszd meg a futási célodat

Kétségtelenül segít, ha elmondod mindenkinek, akit ismersz, hogy mit tervezel. Ne légy szégyenlős! Meg fogsz lepődni, hogy a családod és a barátaid mennyire támogatni fognak, és időnként szükséged lesz erre a támogatásra. Amikor megmártózol, kérj meg valakit, hogy jöjjön veled futni, vagy kérj meg valakit, hogy jöjjön át hozzád, hogy nyögd ki magad. Meg fogsz lepődni, hogy ez mekkora különbséget jelent, és amikor már volt egy kis nyögésed, kedved lesz elmenni futni. Ha pénzt gyűjtesz egy jótékonysági szervezetnek vagy ügynek, kezdd el korán az adománygyűjtést, és szervezz sok eseményt e köré. Ez igazi fókuszt fog adni, és akkor is el fogsz menni futni, amikor épp nincs kedved hozzá.

6 Csatlakozz egy futóklubhoz

Csatlakozz egy futócsoporthoz, ha szeretsz társaságban futni. Még ha nem is mindannyian maratoni távot teljesítetek, az elköteleződési elem, valamint a versenyszempont óriási segítséget jelent.

7 Kötelezze el magát teljes szívvel

Az egyik legjobb tanács, amit bárki kaphat, aki maratont fut, hogy merüljön el a futásban a felkészülés ideje alatt. Beszélgess más futókkal, hallgasd meg történeteiket és tapasztalataikat, mind az edzés, mind a verseny napja szempontjából. Mindenféle hasznos tippeket kaphatsz a táplálkozástól kezdve a futófelszerelésig, és minden apró információmorzsa segít. Ha rosszul futsz, segít, ha tudod, hogy nem te vagy az egyetlen. Mindenkinek, aki hosszútávú versenyre készül, hasonló tapasztalatai vannak. A negativitás lehet az egyik legkárosabb aspektusa egy hosszú edzésprogramnak, ezért próbáld meg elkerülni, hogy magadba szállj, ha felismered, hogy nem vagy egyedül.

8 Cross edzés

A cross edzés fantasztikus módja annak, hogy motivált és formában maradj. Az edzés monotonitása gyilkos lehet, ezért a kerékpározással, úszással, evezéssel vagy súlyzós edzéssel való megszakítás remek módja annak, hogy mentálisan friss maradj. Túl sokat azonban ne csinálj, mert nem akarsz sérülést összeszedni, mert túl sokat erőlteted a medencében vagy a kerékpáron. De a keresztedzés előnyei messze felülmúlják a kockázatokat, és élvezni fogod a változást.

9 Változtasd az útvonalakat

És ha már a változtatásoknál tartunk, variáld az edzési útvonalakat. Határozottan elkezdesz veszíteni a motivációdból, ha mindig ugyanazt az útvonalat futod. Keverd meg azzal, hogy új helyeken futsz. A környezetváltozás mentálisan frissen tart majd.