Mi az étrend-kiegészítő?

A táplálékkiegészítők olyan anyagok, amelyeket azért használhat, hogy tápanyagokat adjon az étrendjéhez, vagy hogy csökkentse az egészségügyi problémák, például a csontritkulás vagy az ízületi gyulladás kockázatát. Az étrend-kiegészítők tabletták, kapszulák, porok, zselés tabletták, kivonatok vagy folyadékok formájában léteznek. Tartalmazhatnak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, aminosavakat, gyógynövényeket vagy más növényeket, illetve enzimeket. Néha az étrend-kiegészítők összetevőit élelmiszerekhez, beleértve az italokat is, adják hozzá. Az étrend-kiegészítők vásárlásához nincs szükség orvosi receptre.

Szedjek-e étrend-kiegészítőt?

Az egészséges ételek sokaságának fogyasztása a legjobb módja a szükséges tápanyagok bevitelének. Vannak azonban olyan emberek, akik nem jutnak elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz a napi étrendjükből, és orvosuk javasolhat étrend-kiegészítőt. Az étrend-kiegészítők olyan tápanyagokat biztosíthatnak, amelyek esetleg hiányoznak a napi étrendből.

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne. Egyes kiegészítők megváltoztathatják az Ön által esetleg már szedett gyógyszerek hatását. Ha orvosa étrend-kiegészítőt javasol Önnek, győződjön meg róla, hogy az orvos által ajánlott márkát kapja, és hogy az utasításoknak megfelelően szedi.

Elgondolkodik azon, hogy szüksége van-e étrend-kiegészítőre? Lehet, hogy igen, de általában nem. Kérdezd meg magadtól, hogy miért gondolod, hogy szükséged lehet étrend-kiegészítőre. Aggódik amiatt, hogy elegendő tápanyaghoz jut-e? Egy barátja, egy szomszédja vagy valaki egy reklámban azt javasolja, hogy szedjen egyet? A magazinokban, az interneten vagy a televízióban megjelenő étrend-kiegészítők egyes reklámjai azt ígérik, hogy ezektől a táplálékkiegészítőktől jobban fogja érezni magát, nem lesz beteg, vagy akár hosszabb ideig fog élni. Gyakran kevés, vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre megfelelő tudományos kutatás, amely alátámasztja ezeket az állításokat. A kiegészítők sokba kerülhetnek, károsak lehetnek, vagy egyszerűen csak nem hasznosak. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikussal tanácsért.

Mi van, ha elmúltam 50?

Az 50 év felettieknek több vitaminra és ásványi anyagra lehet szükségük, mint a fiatalabbaknak. Orvosa vagy dietetikusa meg tudja mondani, hogy kell-e változtatnia az étrendjén, vagy vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt kell-e szednie ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon ezekből:

• Kalcium. A kalcium a D-vitaminnal együttműködve tartja erősen a csontokat minden életkorban. A csontvesztés idősebb nőknél és férfiaknál egyaránt csonttörésekhez vezethet. A kalcium megtalálható a tejben és tejtermékekben (a legjobb a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú), a puha csontozatú halkonzervekben, a sötétzöld leveles zöldségekben, mint a kelkáposzta, és a kalciumot tartalmazó élelmiszerekben, mint a reggeli gabonapelyhek.
• D-vitamin. A legtöbb ember szervezete elegendő D-vitamint termel, ha hetente legalább kétszer 15-30 percig a napon van. De ha idősebb vagy, előfordulhat, hogy így nem tudsz elegendő D-vitaminhoz jutni. Próbáljon meg D-vitaminnal dúsított tejet és tejtermékeket, D-vitaminnal dúsított gabonaféléket és zsíros halakat beiktatni az étrendjébe, és/vagy használjon D-vitamin-kiegészítőt.
• B6-vitamin. Ez a vitamin a vörösvértestek képződéséhez szükséges. A burgonyában, a banánban, a csirkemellben és a dúsított gabonafélékben található.
• B12-vitamin.A B12-vitamin segít megőrizni a vörösvértestek és az idegek egészségét. Bár az idősebb felnőtteknek ugyanannyi B12-vitaminra van szükségük, mint más felnőtteknek, néhányuknak nehézséget okoz az élelmiszerekben természetesen megtalálható vitamin felszívódása. Ha Önnél ez a probléma fennáll, orvosa javasolhatja, hogy fogyasszon olyan élelmiszereket, például dúsított gabonaféléket, amelyekhez ezt a vitamint adják, vagy használjon B12-vitamin-kiegészítőt.

Mi az antioxidáns?

A hírekben hallhat az antioxidánsokról. Ezek olyan természetes anyagok az élelmiszerekben, amelyek segíthetnek megvédeni Önt bizonyos betegségektől. Íme néhány gyakori antioxidánsforrás, amelyeket mindenképpen be kell építenie az étrendjébe:

• Béta-karotin-gyümölcsök és zöldségek, amelyek sötétzöldek vagy sötét narancssárgák
• Szelén-tenyérfélék, máj, hús és gabonafélék
• C-vitamin-citrusfélék, paprika, paradicsom és bogyós gyümölcsök
• E-vitamin-búzacsíra, diófélék, szezámmag, valamint repce-, olíva- és mogyoróolaj

A kutatási eredmények jelenleg arra utalnak, hogy az antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők nagy adagjai nem előzik meg az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség. Sőt, egyes vizsgálatok azt mutatták, hogy egyes antioxidánsok nagy dózisú szedése káros lehet. Ismétlem, a legjobb, ha megbeszéli orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt szed.

Mi a helyzet a gyógynövény-kiegészítőkkel?

A gyógynövény-kiegészítők olyan étrend-kiegészítők, amelyek növényekből származnak.

Egy pár, amelyről talán már hallott: gingko biloba, ginseng, echinacea és fekete cohosh. A kutatók azt vizsgálják, hogy a gyógynövény-kiegészítőket egyes egészségügyi problémák megelőzésére vagy kezelésére használják. Túl korai lenne még tudni, hogy a gyógynövény-kiegészítők biztonságosak és hasznosak-e. De egyesekkel végzett vizsgálatok nem mutattak ki előnyöket.

Az étrend-kiegészítők biztonságosak?

A tudósok még mindig dolgoznak a kérdés megválaszolásán. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) ellenőrzi a vényköteles gyógyszereket, például az antibiotikumokat vagy a vérnyomáscsökkentőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak, és azt nyújtják, amit ígérnek. Ugyanez igaz a vény nélkül kapható gyógyszerekre, például a fájdalom- és megfázás elleni gyógyszerekre is.

Az FDA nem rendelkezik ugyanolyan hatáskörrel az étrend-kiegészítők felett, mint a vényköteles gyógyszerek felett. A szövetségi kormány nem vizsgálja rendszeresen, hogy mi van az étrend-kiegészítőkben, és a vállalatok nem kötelesek megosztani az FDA-val az étrend-kiegészítő biztonságosságára vonatkozó információkat, mielőtt eladnák azt. A vállalatok felelősek azért, hogy a táplálékkiegészítő biztonságos legyen, de az FDA nem értékeli a termék biztonságosságát a táplálékkiegészítő értékesítése előtt. Tehát csak azért, mert egy étrend-kiegészítőt lát a boltok polcain, még nem jelenti azt, hogy az biztonságos, hogy azt teszi, amit a címke szerint tesz, vagy hogy azt tartalmazza, amit a címke szerint tartalmaz.

Ha az FDA bejelentéseket kap egy étrend-kiegészítővel kapcsolatos lehetséges problémákról, figyelmeztetéseket ad ki az egyértelműen nem biztonságos termékekről. Az FDA ezeket a táplálékkiegészítőket a piacról is kivonhatja. A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság megvizsgálja az olyan hirdetésekről szóló jelentéseket, amelyek esetleg félrevezetik az étrend-kiegészítők hatását. Néhány magánszervezet, például a U.S. Pharmacopeia, az NSF International, a ConsumerLab.com és a Natural Products Association saját “jóváhagyási pecsétekkel” rendelkezik az étrend-kiegészítőkre vonatkozóan. Az ilyen pecsét megszerzéséhez a termékeknek helyes gyártási eljárások szerint kell készülniük, tartalmazniuk kell, ami a címkén szerepel, és nem tartalmazhatnak oda nem tartozó káros összetevőket, például ólmot.

Mi a legjobb nekem?

Ha étrend-kiegészítők használatán gondolkodik:

• Ismerje meg! Tudjon meg minél többet az esetlegesen szedett étrend-kiegészítőkről. Beszéljen orvosával, gyógyszerészével vagy bejegyzett dietetikussal. Egy étrend-kiegészítő, amely látszólag segített a szomszédodnak, lehet, hogy neked nem válik be. Ha adatlapokat olvas vagy weboldalakat ellenőriz, legyen tisztában az információ forrásával. Lehet, hogy az író vagy a csoport hasznot húz egy adott étrend-kiegészítő eladásából? Olvasson többet a megbízható egészségügyi információs weboldalak kiválasztásáról.
• Ne feledje! Csak azért, mert valamiről azt mondják, hogy “természetes”, még nem jelenti azt, hogy biztonságos vagy jót tesz Önnek. Lehetnek mellékhatásai. Lehet, hogy gyengíti vagy erősíti az orvos által felírt gyógyszert. Akkor is káros lehet az Ön számára, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak.
• Mondja el orvosának. Tudnia kell róla, ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt használ. Ne diagnosztizáljon vagy kezeljen semmilyen egészségügyi állapotot anélkül, hogy előzetesen ne konzultálna orvosával. Ismerje meg, hogy a gyógyszerek hogyan léphetnek kölcsönhatásba az étrend-kiegészítőkkel. További információért látogasson el a National Center for Complementary and Integrative Health webhelyére.
• Bölcsen vásároljon. Válasszon olyan márkákat, amelyeket orvosa, dietetikusa vagy gyógyszerésze ajánl. Ne vásároljon olyan étrend-kiegészítőket, amelyekben olyan összetevők vannak, amelyekre nincs szüksége. Ne feltételezze, hogy a több jobb. Lehetséges, hogy felesleges táplálékkiegészítőkre pazarolja a pénzt.
• Ellenőrizze a tudományt. Győződjön meg róla, hogy egy étrend-kiegészítővel kapcsolatos minden állítás tudományos bizonyítékon alapul. Az étrend-kiegészítőt gyártó cégnek képesnek kell lennie arra, hogy információt küldjön Önnek a termék összetevőinek biztonságosságáról és/vagy hatékonyságáról, amit aztán megbeszélhet orvosával. Ne feledje, ha valami túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

Mit tehetek, hogy egészséges maradjak?

Próbálja követni Pearl példáját – tartsa be az egészséges étrendet, legyen fizikailag aktív, tartsa aktívan a szellemét, ne dohányozzon, rendszeresen járjon orvoshoz, és a legtöbb esetben csak az orvos vagy a gyógyszerész által javasolt étrend-kiegészítőket használja.

Elolvassa ezt a témát spanyolul. Lea sobre este tema en español.

Bővebb információ az étrend-kiegészítőkről

A tartalmat az NIH National Institute on Aging (NIA) biztosítja. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat, hogy biztosítsák annak pontosságát és naprakészségét.

A tartalom felülvizsgálata:2017. november 30.