Hogyan küzdheted le?

Kérj tanácsadást vagy más támogatást

Ne próbáld meg egyedül. Orvosa segíthet Önnek megismerni a gyógyszereket vagy a nikotinpótló terápia alkalmazását. Egy támogató csoport pedig segíthet abban, hogy a helyes úton maradjon és motivált maradjon. Azok, akik telefonos, csoportos, egyéni vagy internetes tanácsadást vesznek igénybe, nagyobb valószínűséggel hagyják abba a dohányzást. A tanácsadók gyakorlati ötletekkel segíthetnek Önnek a gyakori hibák elkerülésében és a siker elérésében.

• Hívja fel az országos leszokási segélyvonalat az 1-800-QUIT NOW számon, és beszéljen néhány szakértővel.
• Kérjen segítséget a barátaitól és a családjától, különösen azoktól, akik korábban dohányoztak.
• Kérje meg dohányzó barátait és családtagjait, hogy ne dohányozzanak Ön körül, és próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek a dohányzásra emlékeztetik Önt.
• Látogasson el egy olyan tanácsadóhoz, orvoshoz vagy ápolóhoz, aki képzett a leszokás segítésében. Minél több tanácsadásban részesül, annál nagyobb az esélye a leszokásra.
• Feliratkozhat egy online vagy személyes dohányzásról leszoktató tanfolyamra vagy programra.
• Kipróbálhat egy ingyenes leszoktató alkalmazást, például a National Cancer Institute’s QuitPal-t. Kérje meg barátait és családtagjait, hogy vegyenek fel bátorító videoüzeneteket, amelyeket lejátszhat, amikor úgy érzi, hogy túlterhelt.
• Társuljon egy olyan támogató csoporthoz, amelyben mások is megpróbálnak leszokni.

Fogyassza le a stresszt

Sok ember azért dohányzik, mert a nikotin segít neki ellazulni. A nikotin nélkül feszültnek és mogorvának érzik magukat. De lehet, hogy vannak jobb módszerek is arra, hogy megbirkózzanak ezekkel az érzésekkel, vagyis olyanok, amelyek megkönnyíthetik a cigaretta utáni sóvárgás kezelését. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

• Vegyen néhány mély lélegzetet lassan. Tartsa vissza az utolsót, majd lélegezzen ki a lehető leglassabban. Próbálja meg ellazítani az összes izmát.
• Kipróbálja a masszázst, a jógát vagy a hagyományos kínai relaxációs gyakorlatokat, a tai chi-t és a qi gongot.
• Hallgasson relaxációs zenét. Tanuljon önhipnózist, meditációt és irányított képalkotást.
• Ha teheti, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amikor először hagyja abba a dohányzást. Ha sok dohányzó emberhez hasonlóan Ön is dohányzik, a dohányzás fő oka az lehet, hogy egyszerűen csak egy kis szünetre vágyik. Ha ez Önre vall, próbáljon ki egy nem cigarettás szünetet, és sétáljon egyet, vagy töltsön időt nemdohányzókkal.

Ezek az ötletek segíthetnek Önnek ellazulni. De az is jó, ha kideríted a stressz okát. Ezután tanulja meg, hogyan változtasson azon, ahogyan reagál rá.

Legyen aktívabb

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a nikotin utáni sóvárgást és enyhítheti az elvonási tünetek egy részét. Nem kell, hogy ez intenzív tevékenység legyen. Az enyhe testmozgás is megteszi.1. lábjegyzet Az aktívabb életmód segíthet a stressz csökkentésében és a testsúly csökkentésében is.

Ha késztetést érez a dohányzásra, csináljon helyette valami aktívabbat. Sétáljon egyet a háztömb körül. Menjen el az edzőterembe. Végezzen kertészkedést vagy házimunkát. Vigye el a kutyát sétálni. Játsszon a gyerekekkel.

Pihenjen sokat

Ha alvásproblémái vannak, próbálja ki ezeket a tippeket:

• Próbáljon minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
• Fekvés előtt vegyen meleg fürdőt vagy tegyen egy pihentető sétát.
• Kerülje a késő esti alkoholfogyasztást, mert az éjszaka közepén felébredhet tőle.
• Ne fogyasszon kávét, fekete teát vagy más koffeintartalmú italokat a lefekvés előtti 8 órában.
• Ne szundikáljon, kivéve, ha biztos benne, hogy nem tartja ébren éjszaka.
• Ha nem tud aludni, beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek segítik az elvonás első időszakában az alvást.
• Fekvés előtt kerülje a LED-kibocsátó fényt kibocsátó eszközök használatát, amilyenek egyes okostelefonokban és más kézi számítógépekben találhatók.
• Kipróbálja a meditációt vagy a mélylégzést lefekvés előtt.

Egyen egészséges ételeket

A dohányzásról való leszokás növeli az étvágyat. A hízás elkerülése érdekében tartsa szem előtt, hogy a súlykontroll titka az egészséges táplálkozás és a nagyobb mozgás.

• Ne próbáljon meg diétázni. A legtöbb embernek, aki a dohányzásról való leszokással egyidejűleg megvonja magától az ételt, még nehezebb leszoknia a dohányzásról.
• A sok cukrot vagy zsírt tartalmazó ételeket több gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű élelmiszerrel helyettesítse.

Fogyasszon kevesebb időt és energiát

A dohányzásról való leszokás nehezebb lehet, ha sok a munkahelyi vagy családi igénye.

• Próbálja a leszokás időpontját olyan időpontra tenni, amikor kevesebb munkahelyi és családi igénye van.
• Mondja meg házastársának, családjának és barátainak, hogy a leszokás első napjaiban és heteiben kevesebbet kérjen Öntől.
• Végezzen valami szórakoztatót azzal a pénzzel, amit a cigarettavásárlás mellőzésével megtakarít.
• Tudatában legyen annak, hogy az aktivitás, az alváshiány vagy az érzelmei miatti fáradtság megnehezítheti a dohányzás mellőzését.

Fogyasszon leszoktató gyógyszert

A gyógyszerek segíthetnek a nikotinmegvonás és a cigaretta utáni sóvárgás kezelésében. A legtöbb gyógyszer segít megelőzni a súlygyarapodást is. Kutatások szerint több mint kétszeresére növelik az esélyét annak, hogy végleg leszokjon.2. lábjegyzet

• A nikotinpótló gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a nikotin iránti fizikai sóvárgást. A nikotintapaszok, a rágógumik, a cukorkák és az inhalátorok hasznosak, különösen akkor, ha erős a sóvárgás.
• A nikotin nélküli gyógyszerek, például a vareniklin (Chantix) vagy a bupropion (Zyban) szintén segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Ha vareniklint szed, akkor a dohányzást apránként hagyhatja abba, ami növelheti a leszokás esélyét.

Olvassa el, hogyan sikerül másoknak

Néhányan többször is megpróbálnak leszokni a dohányzásról, mielőtt végleg le tudnak szokni.

A kutatások azt mutatják, hogy sikeresebb lesz, ha segítséget kap. Íme, hogyan sikerült néhány embernek végül leszoknia.

Michael

Michaelnek hét próbálkozásába került, hogy leszokjon a dohányzásról.

“Szörnyű. Nagyon-nagyon erős volt a cigaretta utáni vágyam” – mondja. “Az ember annyira frusztrált. Érzed ezt a felgyülemlett energiát, és nem tudod, hogyan tudnád levezetni.”

“Pedig csak elmehetnél a sarki boltba, vehetnél egy csomagot, és véget vethetnél a szenvedésnek. … Én végül is ezt tettem.”

A nikotintapaszok használatával végül sikerült leszoknia. Már majdnem 4 éve füstmentes.

Eric

Eric 12 éves korában szívta el az első cigarettáját. 23 éves korára már napi másfél csomagot is elszívott.

Megpróbált “hideg fejjel” leszokni. Próbálkozott nikotinos rágógumival. Egyik sem vált be neki. Ezért kipróbálta a nikotintapaszt.

A tapaszoktól néhány napig rosszul érezte magát. A cigaretta nélküli első hét kínzásnak tűnt, mert a sóvárgása olyan erős volt. De amikor elkezdett rágógumit használni a tapasz mellett, a sóvárgás elviselhetővé vált. Öt hét alatt sikerült leszoknia a dohányzásról.