A hormonok összefüggnek egymással

Sokan elég alapvetően a hormonokra gondolunk: ösztrogénfelesleg (gondolj a PCOS-re vagy a perimenopauzára) vagy ösztrogénhiány (menopauza) állapotában vagyunk. Ebből a gondolkodásból hiányzik, hogy az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon mennyire összefügg az olyan nemi hormonokkal, mint az ösztrogén és a tesztoszteron.

A magas inzulinszint azt mondhatja a petefészkeknek, hogy több tesztoszteront termeljenek. Ez okozhat arcszőrzetet és pattanásokat.

A magas inzulinszint csökkenti a nemi hormonokhoz kötődő globulint (SHBG) is – ez ösztrogént dob a szervezetbe, és hozzájárulhat az ösztrogénfelesleg olyan tüneteihez, mint a fájó mellek, miómák és erős menstruáció.

Az inzulinszint csökkentésére és az inzulinrezisztencia korrigálására irányuló életmódbeli változtatások nagyban hozzájárulhatnak a szervezetben lévő gyulladások alacsonyan tartásához és a hormonális egyensúlyhiány helyreállításához.

Mi az inzulin egyébként?

Az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a sejtekben tárolja a glükózt. Ha a szervezet folyamatosan cukornak vagy olyan ételeknek van kitéve, amelyek gyorsan cukorrá bomlanak le (gondoljunk a fehér lisztből készült termékekre, tésztákra, kenyérre, gabonafélékre stb.), akkor inzulinrezisztenssé válhat. Ha ez a rezisztencia egy ideig fennáll, akkor magas inzulinszint és magas vércukorszint alakul ki.

Honnan tudom, hogy inzulinrezisztens vagyok?

A testfelépítés változása általában az első jel – egy nő, aki korábban inkább körte alakú volt, több zsírt képez a köldöke körül, és inkább alma alakúvá válik.

Az éhgyomri inzulinszint magasabb lesz – az ideális éhgyomri inzulinszint 10 alatt van, sőt egyesek szerint 5 alatt. Az éhgyomri inzulinszintek több évvel azelőtt mutatnak változásokat, hogy az éhgyomri vércukorszint emelkedni kezdene. Az éhgyomri vércukorszint célértéke 90 alatt van.

Hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát?

A leggyakoribb megoldás a finomított szénhidrátok fogyasztásának elhagyása. Íme egy egyszerű szabály: ha egy gabonát lisztté őröltek, hogy olyan terméket készítsenek belőle, mint a kenyér, a tészta vagy a gabonapehely, akkor az már nem teljes kiőrlésű gabona, függetlenül attól, hogy mit ír a csomagoláson! A szénhidrátokat olyan zöldségekből szerezd be, mint az édesburgonya és a butternut tök. Ha elviseli a babot és a gabonaféléket, maradjon az olyan magas fehérjetartalmú gabonaféléknél, mint a quinoa.

Az edzés kiváló inzulinérzékenyítő. A HIIT edzés itt csodákra képes.

Az időzített étkezés. Lefekvés előtt 3 órával hagyd abba az evést, és a vacsora és a reggeli között tarts 12-14 órás böjtöt. Ha 6 órakor vacsorázik, és este fél 7-re befejezi az evést, akkor várjon reggel fél 9-ig az újabb étkezéssel.