Ez egy kényszerhelyzet, hogy már nevezték a “rángatózó tényező”, és ez valami minden túlsúlyos személy és nagy mellű nő azonosítja magát. Alapvetően a “rázkódási faktor” a hasi zsír, a combok vagy a mellek által okozott plusz mozgásra utal.

Amellett, hogy kényelmetlen és gyakran kínos, ennek egészségügyi következményei is lehetnek, és sérülésekhez vezethet. Leggyakrabban a térdízületek vannak veszélyben, bár a bokák, a hát és a gerinc is érintettek.

Olvasd: 7 módja annak, hogy a fitnesz szórakoztató legyen

Mit mondanak a szakértők

Dr. Dion O’Cuinneagain, a Dél-Afrikai Sporttudományi Intézet (SSISA) Sporttudományi Ortopédiai Klinikájának munkatársa határozottan azt tanácsolja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek konzultáljanak orvosukkal, fizioterapeutájukkal, biokinetikusukkal vagy személyi edzőjükkel, mielőtt elkezdenének edzeni.
A szakember jóváhagyása és tanácsai után a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a legjobb edzésformát egyénre szabottan és figyelemmel kell követni.

Olvass: Egy kezdő útmutató a spinning órákhoz

“A programokat az egyén igényeihez kell igazítani, figyelembe véve az adott személy fizikai állapotát. Elhízott betegeknél a leghatékonyabb megközelítés a csapatban végzett edzés” – mondta.”
Mi van benne és mi nincs

O’Cuinneagain szerint a nem megfelelően végrehajtott gyakorlatok esetén sérülésveszélynek kitett ízületek és végtagok közé tartozik az összes alsó végtagi ízület, valamint a gerinc, a térd, a boka és a hát.Ezért azt mondja, hogy a túlsúlyos, elhízott és bögyös nőknek, illetve mindenkinek, akinek ízületi fájdalmai vannak, távol kell maradnia az olyan kardiovaszkuláris gyakorlatoktól, mint a futás, a kocogás és az aerobic- vagy step-órák.

A legtöbb embernek azonban, aki testmozgással szeretne fogyni, azt mondják, hogy a kardiovaszkuláris edzés a megfelelő módszer. Milyen lehetőségek vannak tehát? Több, mint gondolnánk, mondja O’Cuinneagain.

“A nem súlyzós gyakorlatok, például a kerékpározás, az evezés és az úszás ideális edzési módok, és a súlyok használata is hatékony” – mondja O’Cuinneagain. Mivel ezek a gyakorlatok nem terhelik az ízületeket, de mégis beindítják a szívet, csökken a sérülésveszély, miközben az összhatás nem változik.”

Olvasd: 7 top fenékgyakorlat pasiknak
Azoknak a nőknek is ugyanez az ajánlás, akiknek nagy a mellük, és bizonyos gyakorlatokat nehéznek vagy fájdalmasnak találnak. De mi más segíthet még a javíthatatlan rángatózás megfékezésében?
O’Cuinneagain tanácsa? “Viseljen jó melltartót!”

Vegye fel a megfelelő felszerelést
Ez jó tanács, tekintve, hogy az edzésmód megváltoztatásán kívül a másik módja a rángatózó faktor hatásának minimalizálásának a megfelelő ruházat kiválasztása.
Egy ausztrál tanulmány egy sportmelltartót tesztelt egy normál melltartóval, egy kivágott felsővel és a csupasz mellel szemben, és megállapította, hogy a csupasz mellhez képest a sportmelltartó 50 százalékkal csökkentette a fájdalmat és a függőleges mozgást. A kivágott felső és a normál melltartó ennek csak a felével csökkentette a mellfájdalmat és a függőleges mozgást.
A lábakkal kapcsolatban az Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság azt állítja, hogy az évente láb- és bokaproblémák miatt tett több mint 4,8 millió orvoslátogatás közül sok olyan probléma, amelyet jobb lábbelivel és lábápolással meg lehetett volna előzni.

olvass: Válasszon sportot és szerezze meg álmai testét
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy olyan cipőket válasszon, amelyeknek elég széles a lábujjdobozuk, és minden lábujjának van hely, hogy kényelmesen laposan feküdjön. Olyan cipőt is keress, amely a lábad formájára van szabva, puha, légáteresztő anyagból, például bőrből vagy velúrból készült, és amely formálódik, lélegzik, és van benne némi engedés. A cipő magasságának egy hüvelyk alatt kell lennie.

Ne csüggedjen!
A rázkódási tényező egyik legrosszabb mellékhatása, hogy elriasztja az embereket az edzéstől. Ez azonban hosszú távon csak súlyosbítja a problémát, hiszen valamilyen mozgásforma nélkül sosem fogsz lefogyni.
Ez egy ördögi körnek tűnik, de van megoldás.
O’Cuinneagain azt javasolja, hogy a demotivált emberek számára, akiknek szükségük van arra a kis extra lökésre, a csapatban vagy csoportban való edzés lenne a leghasznosabb. Ezáltal kevésbé érzi magát öntudatosnak, az osztálytársak bátorítják, és egy profi edző útmutatásával biztosíthatja, hogy ne sérüljön meg.
“Az egészségügyi szakemberek is bátoríthatják és tájékoztathatják az illetőt arról, hogy a “normális” BMI-re való lejutás fizikailag és mentálisan is hatással lesz rá, és valóban pozitív hatással lesz a termékenységére, termelékenységére és általános boldogságára” – mondta.

Az egészségügyi szakember szerint.