KINEK KELL KALCIUM-kiegészítőket szednie?

A kalcium az emberi szervezet számára fontos ásványi anyag. Segít a fogak és a csontok kialakításában és védelmében. A megfelelő kalciumszint egy életen át segíthet megelőzni a csontritkulást.

A legtöbb ember elegendő kalciumot kap a napi étrendjéből. A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított élelmiszerek magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Például 1 csésze (237 ml) tej vagy joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz. Az idősebb nőknek és férfiaknak extra kalciumra lehet szükségük a csontok gyengülésének (csontritkulás) megelőzése érdekében.

Az egészségügyi szolgáltatója megmondja Önnek, hogy szüksége van-e extra kalcium-kiegészítőkre. A plusz kalcium beviteléről a kockázatok és előnyök alapján kell dönteni.

KALCIUMPótlékok típusai

A kalcium formái:

• Kalcium-karbonát. A vény nélkül kapható savlekötő termékek kalcium-karbonátot tartalmaznak. Ezek a kalciumforrások nem kerülnek sokba. Minden tabletta vagy rágótabletta legalább 200 mg kalciumot tartalmaz.
• Kalcium-citrát. Ez a kalcium drágább formája. Éhgyomorra vagy teli gyomorra is jól felszívódik. Az alacsony gyomorsavszintű emberek (ez az állapot gyakrabban fordul elő 50 év felett) könnyebben felszívják a kalcium-citrátot, mint a kalcium-karbonátot.
• Más formák, mint például a kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-foszfát. A legtöbbjük kevesebb kalciumot tartalmaz, mint a karbonát és a citrát formák, és nem nyújtanak semmilyen előnyt.

A kalcium-kiegészítő kiválasztásakor:

• Keresd a “tisztított” szót vagy az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP) szimbólumát tartalmazó címkéket.
• Kerüld a finomítatlan osztrigahéjból, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, amelyek nem rendelkeznek az USP szimbólummal. Ezek magas ólom- vagy más mérgező fémtartalommal rendelkezhetnek.

HOGYAN FOGJON EGYÜTTES KALCIUMOT

Kövesse szolgáltatója tanácsát azzal kapcsolatban, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége.

Növelje lassan a kalcium-kiegészítő adagját. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy egy hétig csak napi 500 mg kalciummal kezdjen, majd lassan adagolja a kalciumot.

Próbálja meg elosztani az extra kalciumot a nap folyamán. NEM szabad egyszerre 500 mg-nál többet bevenni. A kalcium egész nap történő bevitele:

• Több kalcium felszívódását teszi lehetővé
• csökkenti az olyan mellékhatásokat, mint a gázok, puffadás és székrekedés

A felnőttek teljes napi kalciumszükséglete az élelmiszerekből és a kalcium-kiegészítőkből:

• 19 és 50 év között: 1000 mg/nap
• 51 és 70 év között: férfiak – 1000 mg/nap; nők – 1200 mg/nap
• 71 év felett: 1200 mg/nap

A D-vitaminra a szervezet kalciumfelvételéhez van szükség. D-vitaminhoz az ételekből és a bőr napfénynek való kitettségével juthat. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy szükséges-e D-vitamin-kiegészítőt szednie. A kalcium-kiegészítők egyes formái D-vitamint is tartalmaznak

MENNYISÉG ÉS BIZTONSÁG

NEM szabad az ajánlott kalciummennyiségnél többet bevenni a szolgáltató jóváhagyása nélkül.

Kipróbálja a következőket, ha a plusz kalcium szedésének mellékhatásai vannak:

• Igyon több folyadékot.
• Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket.
• Kipróbáljon egy másik kalciumformát, ha az étrendi változtatások nem segítenek.

Mindig tájékoztassa szolgáltatóját és gyógyszerészét, ha extra kalciumot szed. A kalcium-kiegészítők megváltoztathatják egyes gyógyszerek felszívódását. Ide tartoznak bizonyos antibiotikumok és vaspirulák.

Figyeljen a következőkre:

• Az extra kalcium hosszú időn át történő szedése egyes embereknél növeli a vesekő kialakulásának kockázatát.
• A túl sok kalcium megakadályozhatja a szervezet vas, cink, magnézium és foszfor felszívódását.
• A savlekötők más összetevőket is tartalmaznak, például nátriumot, alumíniumot és cukrot. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy rendben van-e az antacidok használata kalcium-kiegészítőként.