A személyes preferenciákat félretéve, mi a tudomány álláspontja ebben a kérdésben?

Van-e megfelelő időpont a zuhanyozásra? Vannak, akik inkább este szeretnek zuhanyozni, lemosni magukról a nap mocskát és izzadtságát, hogy szépen és tisztán ugorhassanak a lepedő közé. Mások el sem tudják képzelni, hogy a napot egy alapos öblítés nélkül kezdjék – ez olyan ébresztő, ami vetekszik egy bögre erős kávéval. De a személyes döntéseket félretéve, van-e valódi előnye az éjszakai vagy a reggeli zuhanyzásnak?

Kiderült, hogy az éjszakai mosakodás előnyben van, ha az alvás előnyeiről van szó. “A lefekvés előtti zuhanyozás vagy fürdés javíthatja az alvás minőségét, és segíthet gyorsabban elaludni” – mondja Elizabeth Culnan, PhD, a Rush Egyetem Orvosi Központjának viselkedéses alvásgyógyászatban dolgozó posztdoktori munkatársa. “A kulcs az időzítésben rejlik: A lefekvés előtti 1,5-2 órával történő zuhanyozás felmelegíti a testet, majd lehetővé teszi a testhőmérséklet erőteljesebb csökkenését is, ami elősegíti az alvást.”

Tény, hogy az éjszakai zuhanyozás vagy fürdés különösen előnyös lehet melegebb éghajlaton (vagy a nyári hónapokban), mondja Dr. Mia Finkelston, a LiveHealth Online távgyógyászati alkalmazáson keresztül betegeket kezelő, szakvizsgázott háziorvos. “Melegebb időben nehéz lehet elérni a jó alváshoz szükséges természetes testhőmérséklet-csökkenést – ebben segíthet a zuhany vagy a fürdő” – mondja. “Ez a testhőmérséklet-csökkenés arra készteti a szervezetünket, hogy lelassítsa a szívverést, a légzésszámot és az emésztést – így a testünk tökéletes ritmusba kerül az optimális alváshoz.”

Ne várjon azonban túl sokáig lefekvés előtt a tisztálkodással, különben a végén egész éjszaka ébren lesz. “Ha túl közel zuhanyozol a lefekvéshez, az felhevítheti a testet, és nem hagy elég időt arra, hogy a testhőmérsékleted lecsökkenjen” – figyelmeztet Culnan. “Ezáltal éberebbnek érezheted magad, és kevésbé tudsz elaludni, amikor szeretnél.”

A reggeli zuhanyzásról: nincsenek igazi tudományos előnyei, bár a szakértők elismerik, hogy egyesek számára mégis hasznos lehet. “A zuhanyzás a napi, reggeli rutin részeként egy úgynevezett zeitgeberként is szolgálhat – lényegében egy külső jelzőként, amely információt ad az agyi órának arról, hogy itt az ideje elkezdeni a napot” – mondja Culnan.”

De itt is számítanak a részletek. “A zuhanyzás élénkítheti az érzékeket, amennyiben nem túl hosszú és nem túl forró” – magyarázza Jaquel Patterson, ND, MBA, az Amerikai Természetgyógyászok Szövetségének elnöke. “Ha a hőmérséklet túl meleg, akkor nyugtató hatása lehet”. Ez azt jelenti, hogy ha nagyon szereted a forró zuhanyt reggelente, Patterson azt javasolja, hogy kövesse egy hideg fújás. “A természetgyógyász orvosok gyakran ajánlják a hidroterápia nevű, több ezer éves gyakorlatot, amely magában foglalja a hideg és meleg hőmérséklet váltakozását, hogy felébreszd a szervezetedet, fokozd a véráramlást, és támogasd az immunrendszeredet” – mondja.”

Végeredményben, ha az elsődleges célod a tisztaság, akkor tényleg nincs rossz időpont a zuhanyozásra vagy fürdésre. Minden egyéb alvási vagy ébredési előny csak egy extra előnye ennek a napi rituálénak.

Real Simple Newsletters

Tippeket, inspirációt és különleges ajánlatokat kaphat a postaládájába.