A fájó izmok leghatékonyabb kezelése a nyújtás és a véráramlás fokozása. (1) Ezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy a friss oxigén és a tápanyagok minden sejthez eljussanak, felgyorsítva a javítást és az erőfejlesztést.

A jógában ezek azt jelentik, hogy olyan pózokra koncentrálunk, amelyek hosszú, passzív tartást igényelnek, és jobban figyelünk a légzésre, így minden oxigénmolekulát kihasználunk, ami a tüdőnkbe jut.

Ha fájó izmoktól szenvedsz, íme a legjobb jógapózok, amelyek enyhülést hozhatnak.

1. Fél galambpóz

A fájó lábizmok enyhítésére az egyik legjobb póz a fél galambpóz, más néven ArdhaKapotasana. Ez az egylábú királygalamb póz vagy Eka Pada Rajakapotasana kevésbé fejlett változata.

Ez a póz a combizmok, a csípő és a farizmok mély nyújtásával jár, miközben lehetővé teszi a felsőtestnek, hogy ellazuljon és egyszerűen “elengedje magát”.”

Hogyan kell ezt a pózt csinálni:

1. A lefelé néző kutyából kiindulva emelje fel a jobb lábát, hogy felkészüljön. Hajlítsd be a térded, és vidd közvetlenül a jobb tenyered mögé.
2. Húzd be a bal lábujjaidat, és a bal lábadat lazítsd el egészen a szőnyegen, egyenesen hátrafelé nyújtva. Ha a hajlékonysági szinted nem magas, próbáld meg úgy helyezkedni, hogy a jobb lábujjaidat a bal csípőd alá helyezed, érezve a nyújtást a jobb combhajlítóban és a farizmokban.
3. Ha egy kicsit mélyebbre szeretnél menni, dolgozz azon, hogy a jobb sípcsontodat a lehető legjobban párhuzamba hozd a szőnyeg elejével, kinyitva a csípődet és nyújtva közben a belső combodat és az inakat.
4. Ha megtaláltad a kényelmes pozíciót, helyezd a tenyeredet az ülésed mellé, és egyenes gerinccel lélegezz be, aktiválva a törzsedet és teret teremtve a csigolyáidnak. Maradhatsz ebben a pozícióban, és csak lélegezhetsz, vagy mehetsz egy lépéssel tovább, és a kezeidet előrevezetheted, kinyújtva őket a szőnyegen magad előtt, és a törzsedet a jobb lábad fölött ellazíthatod.
5. Próbáld meg, hogy a csípőd ne mozduljon el egyik oldalra, és hozd vissza a testedet középre, kerülve minden nyomást. Választhatod, hogy a homlokodat a padlón pihenteted, vagy megfoghatod a könyöködet, és az alkarodra helyezheted, ha puhább felületre van szükséged.
6. Maradjon ebben a helyzetben, és lélegezzen 5-10 hosszú, mély lélegzetvételig. A cél az, hogy a tested a lehető legjobban ellazuljon, miközben minden izomrostot megnyújtasz és fellazítasz, lebontod a felgyülemlett tejsavat, és a fájdalmas érzést elnyugtatod.
7. Lassan gyere vissza ugyanúgy, ahogyan beléptél. Ha már a lefelé irányuló kutyában vagy, sétálj egyet az egyik, majd a másik láb behajlításával, hogy visszaállj, mielőtt megismételnéd az egészet a másik oldalon.

2. Plow póz

A plow póz, vagy Halasana, ugyanúgy csodákat művel a lábakkal, mint a hát alsó részével.

Ez a csodálatos jóga póz anélkül, hogy feszültséget vagy erőt okozna, lehetővé teszi a hátizmok természetes kinyílását és nyújtását, növelve a véráramlást a területen.

Hogyan kell ezt a pózt csinálni:

1. A szántó pózt egy tetszés szerinti kifordulás után végezzük, leggyakrabban a vállállás után, mivel a testhelyzet remek előkészületet biztosít. Választhatod azt is, hogy fejállás, kézenállás, alkarállás, vagy akár csak egy egyenes háton-háton-fekve-lábakkal-vertikális póz után jössz bele.
2. A lábaidat a fejed fölé emeld, miközben a kezeid a csípődbe és a hátad alsó részébe kapaszkodnak, védve őket, miközben a testedet a póz teljes kifejezésébe vezeted.
3. Ha a lábaid nem érnek a padlóhoz, tartsd őket párhuzamosan, és próbálj minél jobban ellazulni, a hátad alsó részébe lélegezve. Ha a lábfejed könnyen a fejed fölött ér a padlóra, nyomd a lábujjaidat a talajba, és próbálj meg a lábfejeddel olyan messze járni a fejedtől, amennyire a tested engedi, nyújtva és megnyújtva a gerincedet.
4. A kezeidet a hátad alsó részén hagyhatod, vagy a szőnyegre helyezheted őket, a tenyereket a padlóba nyomva, hogy még nagyobb erőt adj, és még távolabb nyomd a lábaidat. Akár össze is fonhatod az ujjaidat, és a tenyereidet még erősebben a talajba nyomhatod, hogy még intenzívebbé és előrébb lépj.
5. Maradj ebben a pozícióban 5-10 légzési ciklusig.
6. Lassan lépj ki a pózból úgy, hogy megfogod a lábaidat, és a gerincedet visszahúzod a padlóra, mielőtt a lábaidat egészen a szőnyegre ereszted.

Függetlenül attól, hogy milyen szintű a hajlékonyságod és a mobilitásod, a Halasana a tökéletes póz a feszültség feloldására és a regenerálódási folyamat felgyorsítására, mivel a gravitációt kihasználva mélyebbre jutsz és tovább nyújtasz, húzó vagy nyomó érzés nélkül.

3. Halpóz

Az elülső testrész nyújtása ugyanolyan fontos, mint a hátsó, és itt jön a képbe a halpóz, más néven matyasana.

Egy csomó jógapóz képes kinyújtani a mellkast és a vállakat, például a felfelé néző kutya, a harcos I, és gyakorlatilag minden hátrahajlás. Ezek azonban mind sok feszültséggel járnak, amit a passzív nyújtásnál kerülni kell.

A halpóz lehetővé teszi, hogy a test ellazuljon, miközben a nyújtás történik. Emellett lehetővé teszi, hogy a légzésedre koncentrálj, és érezd a testedben áramló relaxációs érzéseket.

Hogyan kell ezt a pózt csinálni:

1. Elkezd azzal, hogy lefekszel a szőnyegre, és a karjaidat a fejed fölé nyújtod.
2. A kezeidet kulcsold össze, és nyomd a padlóba, emelést hozva létre a felsőtestedben. Maradhatsz ebben a helyzetben és lélegezhetsz, vagy ha a mellkasi izmaid rugalmassága lehetővé teszi, a fejed koronáját hozd a padlóba és nyomd bele, hogy fokozd a nyújtást. Ez a póz legegyszerűbb formája, és nem igényel nagyfokú rugalmasságot, mivel azonnal érezni fogod a nyújtást.
3. A belégzéssel nyomd a csípődet és a kezeidet a talajba. A kilégzésekkel nyújtsd még jobban a gerincedet.
4. Ha a tested több helyet kér, vidd a kezeidet a csípőd alá, tenyérrel lefelé, és nyomd az ülőcsontjaidat a kezeidbe. Támaszkodj az alkarodra, és küldd el a törzsedet a padlótól, engedd, hogy a vállaid megnyíljanak. Dobd hátra a fejed, mintha fodrászatban lennél, és engedd, hogy a nyakad és a torkod is megnyíljon. Még a szádat is kinyithatod egy kicsit, és érezheted, ahogy az arcodon lévő izmok ellazulnak, miközben a szádon keresztül lélegzel (ez azon ritka alkalmak egyike, amikor ez megengedett a jógában).
5. Maradj ebben a pozícióban 5-10 hosszú légzési ciklusig, majd lassan térj vissza a fekvő pózba, a kezeket a nyakad mögött összekulcsolva, és a fejedet finoman a mellkasod felé húzva semlegesítsd az erőteljes nyújtást. Ebben a pózban nem ritka, hogy a nyújtást egészen a csípőhajlítóidig, sőt a combjaidig érzed, különösen, ha tovább lélegzel és nyújtózol.

Zárszó

Ez csak néhány a csodálatos passzív nyújtó jógapózok közül, amelyeket akkor végezhetsz, amikor úgy érzed, hogy az izmaidnak pihenésre, javításra és gyógyulásra van szükségük. A fájdalmat a túl sok tejsav okozza, amit ki kell engedni, hogy elmúljon.

Munkálkodj a testeddel és ne ellene, és figyelj a jelekre, amiket küld, hogy elkerüld a sérülést vagy bármilyen más kellemetlen következményt.

Figyelmedet fordítsd a légzésedre, és érezd, ahogy a tested minden kilégzéssel ellazul, kiöblíti a méreganyagokat, és elenged mindent, ami nem szolgálja az általános egészségedet és a hosszú életet.