Új sérülések esetén fontos a jég használata, különösen a sérülés első 24-48 órájában, hogy segítsen kezelni a kezdeti fájdalmat és duzzanatot. A jég úgy működik, hogy csökkenti a sérült terület véráramlását, és csökkenti a területre jutó gyulladásos tényezők mennyiségét.

A hő a sérülés vagy a kezdeti fájdalom után 2-3 nappal alkalmazható a merevség és a görcsök enyhítésére. Az új sérüléseknél alkalmazott hőterápia növelheti a gyulladást és potenciálisan ronthat a helyzeten. A hő úgy működik, hogy megnyitja az ereket, és lehetővé teszi a tápanyagok és a kínálati tényezők bejutását a területre. Emellett ellazítja az izmokat és az inakat, lehetővé téve a jobb mozgástartományt.

Jégterápia

A jégterápia hatékonyan csökkenti a gyulladást, minimalizálja a szövetkárosodást, zsibbasztja a szöveteket (érzéstelenítőként hat) és csökkenti a fájdalmat.
– Hidegpakolás
– Jégkocka, zacskó fagyasztott borsó, vagy hideg törölközős borogatás
– Hideg fürdő
– Minden új sérülésnél ajánlott a sérült testrészt naponta 2-3 alkalommal 10-15 perces időközönként jegelni a sérülést követő első napokban.

Hőterápia

A hőterápia hasznos az izomgörcsök csökkentésében, a fájó izmok ellazításában, a merevség csökkentésében és természetesen a fájdalom csökkentésében. A hőterápia végezhető száraz vagy nedves hővel.
– Meleg borogatás/csomagolás
– Hidroterápia (forró fürdő)
– Fűtőpárna (száraz vagy nedves)
– Gőzölt törölköző
– A 2 hétnél hosszabb ideje tartó fájdalmak és fájdalmak esetén a hőterápia a legnagyobb hasznot akkor hozhatja, ha az izmok és ízületek feszesek. Alkalmazza a hőterápiát 10-15 perces időközönként, lehetőleg naponta 2-3 alkalommal.

Ne feledje, hogy amikor hőt vagy jeget alkalmaz, ne alkalmazza közvetlenül a bőrére. Helyezzen egy gátat, például egy törölközőt vagy párnát a hő vagy jég és a bőre közé.