A Side Plank Pose With Leg Lift egy lépéssel mélyebbre viszi a Side Plank-et. Míg a Side Plank Pose a hasizmokat erősítő póz, addig a Side Plank Pose With Leg Lift egy új intenzitást ad ehhez az erő kihíváshoz. A felső láb felemelésével nem csak a felső lábban használt izmok egy részét távolítod el, amelyek segítenek megtartani a testedet, hanem a láb további súlyát is hozzáadod. Az oldalsó plank póz lábemeléssel erősíti a vállat, a kar ferde izmait és a csípőt. Ha szükséged van egy új core kihívásra, tanuld meg, hogyan kell csinálni a Side Plank Pose With Leg Liftet.

A jógában sok póz a rugalmasságra összpontosít, és az izmok és a kötőszövetek megnyitására szolgál. Azonban sokukat úgy is tervezték, hogy segítsenek az erő és a hatalom építésében. Az oldalsó plank póz lábemeléssel az erő és a hatalomról szól. Ez a póz az izometrikus tartás eszközét használja, hogy segítsen erőt építeni a vállövedben, a karodban, a ferdehasadban és a csípődben. Ezenkívül ez a póz kihívás elé állítja az elme és az akarat erejét. Amikor először tartod az oldalsó plank pózt lábemeléssel, már néhány másodperc után remegni fogsz. Idővel azonban első kézből látni fogod, hogy mennyire erős leszel, ahogy észreveszed, hogy meghosszabbodik az az idő, amíg képes vagy megtartani a pozíciót anélkül, hogy elengednéd magad. Ha elsőre nem tudod tartani ezt a pózt, először dolgozz az oldalsó plank pózon. Ha ezt már elsajátítottad, akkor megpróbálhatod felemelni a felső lábadat – akár csak néhány másodpercre is. Ha az oldalsó plank póz gondot okoz, próbáld meg letenni a térded a földre, és gyakorold a Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Kezdj teljes plankben, a kezek a vállak alatt, a lábfejek és a combok összeérnek.

2) Szorítsd össze a hasizmokat erősen, és nyisd ki a jobb karod egyenesen a levegőbe, fordítsd oldalra a tested, hogy a jobb lábad a bal lábfejre támaszkodjon.

3) Szorítsd át a derekad, és emeld fel a jobb lábad a csípő vonalában. Tartsuk 30 másodpercig.

4) Térjünk vissza a deszkára, és váltsunk oldalt.