Ez a bejegyzés eredetileg 2018. szeptember 18-án jelent meg. Szerkesztettük és újra közzétettük 2019. július 15-én.

Kélesen emlékszem egy szeptemberi napra, amikor úgy éreztem magam, mint önmagam legjobb változata… egy ideig. Végiggurultam a konferenciahívásokon, azt mondtam, amit akartam, meghallgattam, amikor kellett, és jó ötleteket támogattam. Szabadnak és erősnek éreztem magam. Aztán telefonon beszéltem Billel.

Valami Bill távolságtartó viselkedésében kisebbnek éreztem magam. Aztán olyan módon vágott vissza, amit úgy értelmeztem, mintha elutasította volna az ötleteimet. Minden nap találkozom nehéz emberekkel és helyzetekkel, de ez a mostani reakciót váltott ki az agyamban. És onnantól kezdve már nem voltam a legjobb önmagam.

Az amigdala eltérítésének fizikai hatásai

A test tartja a számlát című könyvében Dr. Bessel Van Der Kolk az amigdalát az agyunk “füstérzékelőjének” nevezi. Érzékeli a félelmet, és felkészíti a testedet a vészhelyzeti válaszreakcióra. Amikor fenyegetést érzékelsz, az amigdala stresszhormonokat pumpál a szervezetedbe. Ez a mélyen ösztönös funkció a Daniel Goleman által “amygdala eltérítésnek” nevezett harcolj, menekülj vagy fagyj válasz. Ahogy a pszichológusok fogalmaznak: “Önt kiváltották.”

A kiváltásnak erős fizikai hatása van. A szívverésed megnő, a légzésed felszínesebbé válik, a végtagjaid vagy a hangod remeghet, a torkod összeszűkül, és a nyakad megfeszül. Diane Musho Hamilton konfliktusközvetítő rámutat, hogy ezek a reakciók “nem az ellazulásra szolgálnak. Arra tervezték őket, hogy cselekvésre késztessenek bennünket.”

Az amigdala ráadásul, amikor eltérítik, lekapcsolja a prefrontális kéreghez vezető idegpályát. Ez dezorientáló hatást vált ki, ami korlátozza a más perspektívák meglátásának képességét, és csökkenti a memóriafunkciókat. Ez megnehezíti, hogy minden tényre emlékezzen, beleértve azt is, ami jó lehet önben és másokban.

Amikor az amygdala irányítja a műsort, ön nem a legjobb énje. Meg kell találnod a módját, hogyan szabályozhatod az idegrendszeredet, és hogyan fejleszthetsz ki szabadabb és hasznosabb interakciós módokat.

4 lépés a túlműködő amigdala kezeléséhez

Mostanában a legtöbb embernek túlműködik az amigdala. Legyen szó egy nehéz beszélgetésről, egy durva válaszról, vagy arról, hogy megfélemlítettnek érzi magát egy helyzet miatt. Te és én soha nem fogjuk elkerülni a beindult amigdala korlátozó hatásait. Ez az emberi lét része. Kezelhetjük azonban az elménket és a testünket, hogy a legjobb kiváltott önmagunk legyünk. Íme négy lépés ehhez:

1. Ismerd fel, hogy kiváltottál. A metakogníció, a gondolkodásunkról való gondolkodás képessége olyan magasabb szintű készség, amelyet a csúcsteljesítők elsajátítanak. Ezt te is meg tudod csinálni. Vedd észre a hangszínedben bekövetkező változásokat, a gyomrodban jelentkező feszülést, vagy a hirtelen felrobbanás vagy futás iránti vágyat. Ezekben a pillanatokban mondd magadnak (és néha az előtted ülőnek is, ha nagy a bizalom): “Most éppen kiváltottnak érzem magam”.
2. Engedd el a történetet. Ez a kiváló javaslat Musho Hamiltontól származik, aki szerint ez a legnehezebb lépés. “Teljesen el kell engednünk a gondolkodó és ítélkező elmét” – magyarázza. “Amikor fenyegetve érezzük magunkat, az elme azonnal megtelik mindenféle nehéz gondolattal és történettel arról, ami történik. De hajlandónak kell lennünk elfelejteni a történetet, csak egy percre. Nem arról van szó, hogy tévednénk, de sokkal tisztábban fogjuk érzékelni a dolgokat, ha az idegrendszerünk ellazult”.
3. Engedjük el a feszültséget. Steven Kotler és csapata, a Flow Genome Project kutatásai szerint ahhoz, hogy a legjobb önmagunk legyünk, túl kell lépnünk a szorongás küzdelmén, és el kell jutnunk a “feloldásig”. Ehhez ki kell tartanod az amigdala eltérítésén, a légzésen és az elméd lecsendesítésén keresztül. Ha képes vagy kitartani a felszabadulásig, akkor nitrogén-oxid áramlik a testedben, és az agyad egy tisztább térbe kerül. Ez az a tér közvetlenül az előtt, amit “flow”-nak neveznek.
4. “Emlékezz arra, hogy ki vagy.” Imádom ezt a sort Az oroszlánkirály című filmből, amikor apja szelleme bátorítja Szimbát. A filmet először a középiskola súlyos amygdala-hiányos éveiben láttam a moziban. Sírva sétáltam ki a moziból (ami nagyon kínos volt a középiskolában), és rájöttem, milyen központosító hatása van a tiszta identitásnak. “Emlékezz arra, hogy ki vagy”. Az, hogy tudom, az értékem nem mások jóváhagyásából vagy reakciójából fakad, felszabadított arra, hogy a legjobb önmagam legyek.

Embernek lenni azt jelenti, hogy nem lehetsz mindig önmagad legjobb változata. A túlműködő amygdala fiziológiailag nem ért egyet, mert azt akarja, hogy készen állj a harc, menekülés vagy megfagyás reakciójára. Hogyan kezelheted tehát az amigdaládat, hogy a legjobb kiváltott éned legyél?

• Tweet
• 
•