Vágytál már valaha is arra, hogy elveszítsd azt a csúnya zsírt, ami hajlamos a rossz helyeken lógni? Makacsul úgy tűnik, hogy állandó részévé válik a hasadnak, a csípődnek és a combodnak – és minden lépésnél harcolsz ellene, hogy kiszabadulj. Nos, az alábbiakban a kemény munkával és elszántsággal elért tartós zsírégetéshez vezető utam története következik; nekem nem volt varázspirula vagy műtét!

Hogyan kezdődött…

Valamivel több mint egy évvel ezelőtt egyre fáradtabb voltam, és alig fértem bele a ruháimba. Napról napra depressziósabb lettem. Nem voltam hajlandó nagyobb ruhákat vásárolni, pedig a meglévő ruháim viselése szó szerint fájdalmas volt. Annak ellenére, hogy minden nap délután háromkor jöttem el a munkahelyemről, hazamentem és elaludtam. Nem volt energiám!

Bár a felszedett súlyom nem volt túlzott, nyilvánvalóan jelentős mennyiségű zsírt szedtem fel. Egyfolytában kifogásokat találtam a hízásomra (Ez csak puffadás attól, amit ettem, holnap kevesebbet eszem, csak öregszem, biztos pajzsmirigyprobléma vagy hormonok… ismerősen hangzik valamelyik?).

Amikor úgy döntöttem, hogy tényleg szembenézek a valósággal, úgy döntöttem, hogy elkötelezem magam, hogy teszek valami produktívat magamért és a helyzetemért. Csatlakoztam egy vadonatúj egészségklubhoz, amely a komolyságáról ismert, és nem arról, hogy szingli, felszedős jelenet. Időpontot kértem egy felmérésre egy személyi edzővel, és ez volt a fitneszutam kezdete.

Az első fitneszfelmérésem azt mutatta, hogy körülbelül 31%-os testzsírszázalékom volt! Bár a súlyom csak 150lbs. volt egy 5’8″-os testalkat mellett, még mindig a TÖBBSÉGEN tántorogtam! (Igen, egy kövér-vékony ember). Megdöbbentem és felháborodtam, és elhatároztam, hogy mindent megteszek, ami szükséges ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztassam a testemet. Beiratkoztam egy személyi edzőhöz, aki hetente háromszor foglalkozott velem, és azt mondtam neki, hogy az a célom, hogy egy nap az egészségklub plakátja legyek.

Növeljem a kardió edzéseket:

Kezdetnek a kardió edzéseimet is megnöveltem heti négy alkalomra. Kérem, vegye figyelembe, hogy amikor az emberek láttak engem, talán azt gondolták, hogy megengedhetnék magamnak néhány kiló fogyást, de soha nem gondolták volna, hogy a testösszetételem épphogy csak elmaradt az elhízástól. Ezért ajánlom mindenkinek, hogy rendszeresen vizsgáltassa meg a testösszetételét, és felejtse el a mérleg használatát.

Az Ön egészsége és jólléte a testösszetétel miatt sokkal másabb lehet, mint gondolná, ha szigorúan a mérleget használja mérésként. Nem kell vizuálisan elhízottnak tűnnie ahhoz sem, hogy valóban elhízott legyen. (Egészségének nagyon sok aspektusa összefügg a testösszetételével, úgyhogy menjen és nézzen utána!)

Do Your Homework:

Ezután sokat olvastam magamban, táplálkozási információk után kutatva. Tudtam, hogy rengeteg időt tölthetek az edzőteremben, de akkor is csak pörögni fogok, ha nem táplálkozom helyesen.

A Bodybuilding.com nagyszerű forrás az étrenddel és táplálkozással kapcsolatos cikkekhez és tanácsokhoz! A kedvenc forrásom a kiváló táplálkozási információkhoz a Will Brink (a Bodybuilding.com írója) által írt két könyvből származik. Mindkét könyvet nagyon ajánlom!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Hihetetlenül hasznosak voltak számomra, és továbbra is a forráskönyvtáramban lesznek. Az első könyv a Diétás kiegészítők feltárva. Ez a könyv volt az első védelmi vonalam a helyes táplálkozásban, hogy elveszítsem a testzsírt.

Miután a zsír kikerült a képből, az izomépítő táplálkozáshoz fordultam, hogy minőségi izmot építsek, miközben a testzsírt minimálisra csökkentem.

Nem vallhatsz kudarcot, ha követed a Will könyveiben található információkat. Kérem, olvassa el Will könyveit a részletekért, és használja a testére vonatkozó csodálatos kalkulátorokat. Nagyon leegyszerűsítve: elköteleztem magam, hogy nagyon tisztán étkezem, és áttérek a napi 5 kisebb étkezésre. Egy étkezés kihagyása csalássá vált. A kedvenc ételeim a zab, a hal és a zöldségek lenolajjal és egy liter vízzel.

Az első hónap végére drámai eredményeket láttam! A ruháimba való kényelmes beilleszkedés többé nem volt kérdés, és a testzsírom jelentősen csökkent. Az energiaszintem jelentősen megnőtt, és más embernek éreztem magam. Rá voltam kattanva!

10 hónappal később:

Tíz hónappal később elkötelezettebb voltam, mint valaha! Mióta elkezdtem a teljes programomat, amely egy kiváló személyi edzővel való együttműködésből, valamint a helyes és következetes táplálkozásból állt, körülbelül 16% testzsírt veszítettem, ami körülbelül 27 kiló zsírnak felel meg! (csak képzelje el a 27 kiló zsírt a mérleg tetején!)

Előtte & Utána.

A sovány testtömegem is nőtt körülbelül 33 kilóval. Életmódváltást hajtottam végre (nem diétát!), aminek köszönhetően napi 5 alkalommal megfelelő méretű, sovány fehérjékből, szénhidrátokból és sok zöldségből álló adagokat eszem. Elköteleztem magam amellett, hogy életem végéig fitt maradok; fejlődöm, amennyit csak tudok.

Következtetés

Az energiaszintem az egekbe szökött a programom kezdete óta, és az önbecsülésem is javult. Az, hogy fizikailag fitt lettem, a legjobb dolog, amit valaha is tehettem magamért és a családomért. Most már lelkes szószólója vagyok a helyes táplálkozásnak és a következetes testmozgásnak.

Szeretnék másokat is motiválni és bátorítani, hogy ugyanezt tegyék! Ezért lettem most személyi edző, és remélem, hogy másokat is edzhetek, hogy a legjobbat hozzák ki magukból, amire képesek!

BONUS: Fogyás vs. zsírégetés

Megjegyzés: Ez egy részlet Will Brink A táplálkozás egységes elmélete című cikkéből!

Itt jutunk el a valódi vita lényegéhez, és ahhoz, hogy a két irányzat valójában miért nem áll olyan távol egymástól, mint amilyennek a gyakorlatlan szem számára tűnik. Az elvégzett vizsgálatokból és a valós bizonyítékokból teljesen világossá vált, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnunk, mint amennyit beveszünk (a kalóriabevitel csökkentésével és vagy a testmozgás növelésével), de ma már tudjuk, hogy a különböző étrendek eltérő hatással vannak az anyagcserére, az étvágyra, a testösszetételre és más fiziológiai változókra. Így ez a valóság vezetett el a táplálkozás egységes elméletéhez, amely kimondja:

Ez a látszólag egyszerű kijelentés lehetővé teszi az emberek számára, hogy megértsék a két iskola közötti különbségeket. Például a tanulmányok gyakran azt találják, hogy két embercsoport, akik ugyanazt a kalóriabevitelt, de nagyon eltérő szénhidrát-, zsír- és fehérjearányt kapnak, különböző mennyiségű testzsírt és/vagy sovány testtömeget (azaz izmot, csontot stb.) veszítenek.

Egyes vizsgálatok szerint például a magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú diétán lévő emberek körülbelül ugyanannyit fogynak, mint egy másik csoport, amely magas szénhidráttartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú diétán van, de a magasabb fehérjetartalmú diétán lévő csoport több tényleges zsírt és kevesebb sovány testtömeget (izmot) veszített.

Vagy néhány, azonos kalóriabevitelt, de eltérő makrotápanyag-bevitelt alkalmazó vizsgálat gyakran azt találja, hogy a magasabb fehérjetartalmú diéta kevesebb tényleges testsúlyt veszít, mint a magasabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú diéta, de a tényleges zsírveszteség nagyobb a magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta esetében. Ez a hatás néhány olyan vizsgálatban is megfigyelhető volt, amelyek a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendeket hasonlították össze. A hatás általában felerősödik, ha testmozgásról van szó, ahogy az várható volt.

Természetesen ezeket a hatásokat nem minden, a kérdést vizsgáló tanulmányban találták meg általánosan, de az adatok nagy része egyértelmű: a különböző makrotápanyag-arányokat tartalmazó étrendek valóban különböző hatással vannak az emberi fiziológiára, még azonos kalóriabevitel esetén is (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Will Brink cikkei! Olvassa el Will Brink további nagyszerű cikkeit itt a Bodybuilding.com-on. Fogyj te is gyorsan!