Hogyan segítsünk a gyereknek megnyugodni: Egy útmutató életkoronként
This browser does not support the video element.
“Egy gyerek tanulmányi képességei vagy sporttehetségei csak egy bizonyos pontig viszik el az életben” – mondja Morin. “Az a gyerek, aki nem tudja kontrollálni az indulatait, vagy az, aki nem tudja kezelni a frusztráció érzését, nem lesz képes a sikerre.”
Könyvében Morin megoszt néhány vizualizációs taktikát a nagy érzelmek szabályozására. Íme, hogyan taníthatod meg a gyerekeket arra, hogy megnyugtassák az elméjüket és a testüket minden életkorban.
Hirdetés
Óvodások: “
A lassú, mély lélegzetvételek ellazíthatják a testet és csökkenthetik a harag érzését. Ha a gyerekek idegesek, tanítsd meg őket arra, hogy “állj meg és szagold meg a pizzát” (vagy ha valamiért nem szeretik a pizzát, próbáld ki a forró almás pitét, a fahéjas tekercset, a csokis sütit vagy a bacon-mmmm, bacon-t).
Hirdetés
Ez így működik:
1. Lélegezz be az orrodon keresztül, mintha egy darab pizzát szagolgatnál.
2. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, mintha a pizzát próbálná lehűteni.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször lassan, hogy megnyugtassa a testet és az agyat.
Morin azt mondja, hogy idővel megtanulják ezt maguktól is csinálni, kevesebb emlékeztetőre van szükségük tőled. Egy másik alternatíva az, hogy megtanítod őket “buboréklégzésre”. Menjenek ki a szabadba, és fújjanak buborékokat. Ezután kérd meg őket, hogy mutassák meg, hogyan lehet a legnagyobb, legjobb és legcsodálatosabb buborékokat létrehozni – ehhez valószínűleg nagy, mély levegőt vesznek, és lassan fújják ki. Amikor idegesek, emlékeztesd őket, hogy vegyenek “buboréklégzést”. Mély belégzés, lassú kilégzés.
Hirdetés
Iskoláskorú gyerekek: “Válts csatornát”
Terápiás rendelőjében Morin a híres “fehér medvés kísérlet” kiterjesztését tanítja a gyerekeknek. Ezt úgy hívják, hogy “válts csatornát”, és a következőképpen működik:
1. Mondja meg a gyermekének, hogy harminc másodpercig gondoljon a fehér medvékre. Ez lehet bármi a jegesmedvéktől kezdve a plüssállatokig.
2. Maradj csendben, és hagyd, hogy a gyermeked elképzelje a medvéket. Ha letelt az idő, mondja, hogy stop.
3. Ezután mondja meg gyermekének, hogy a következő harminc másodpercben gondoljon bármire, amire csak akar. De mondd meg neki, hogy nem gondolhat fehér medvékre.
4. Várj harminc másodpercet, és kérdezd meg, hogyan csinálta. A legtöbb gyerek azt fogja mondani, hogy a fehér medvék folyton bekúsztak a gondolataiba. Ha gyermeked azt mondja, hogy sikerült elkerülnie, hogy a fehér medvékre gondoljon, kérdezd meg tőle, hogyan csinálta.
5. Ezután adj gyermekednek egy egyszerű feladatot, amit harminc másodpercig kell elvégeznie. Átadok a gyereknek egy pakli kártyát, és azt mondom neki, hogy rendezze a paklit szám vagy szín vagy valami ilyesmi szerint. Bármilyen feladatot is adsz a gyermekednek, győződj meg róla, hogy olyasmi lesz, ami teljes figyelmét igényli, ha versenyezni akar, hogy harminc másodperc alatt teljesítse.
6. Ha letelt az idő, mondd meg neki, hogy álljon meg. Ezután kérdezd meg tőle, hogy mennyit gondolt a feladat során a fehér medvékre. Ha olyan, mint a legtöbb ember, valószínűleg azt fogja mondani, hogy egyáltalán nem.
Hirdetés
“Ha egy gyerek valami olyan dolgon töpreng, ami felzaklatja, a keze lefoglalása lehet a kulcs ahhoz, hogy jobban érezze magát” – írja Morin. “… Akárcsak a tévé, ha a fejében játszódó csatorna nem segít, át kell kapcsolnia a csatornát valami produktívabbra”. Ha a gyerekek megértették a koncepciót, csak annyit kell mondani, hogy “váltsunk csatornát”, amikor csak szükségük van egy agyváltásra.
Morin megjegyzi, hogy a csatornaváltást csak akkor szabad használni, ha a gyerekek úgy érzik, hogy elakadtak, vagy ha az érzelmeik rombolóvá válnak. A szomorú érzések nem rossz érzések. Ha a gyerekek beszélni akarnak, hagyjuk őket, és hallgassuk meg őket.
Hirdetés
Tinik: “
A felnőttekhez hasonlóan a tizenévesek is ingerültek lehetnek, és könnyen kiakadhatnak bármilyen kiváltó ok miatt – egy rossz teszteredmény, egy pocsék nap az edzésen, nem kapnak meghívást egy buliba, nem alszanak eleget. Morin azt javasolja, hogy úgy tekintsenek magukra, mint egy biztosítékra:
Tanítsd meg a tinédzsernek, hogyan hosszabbítsa meg a biztosítékát. Ha beszélget egy barátjával, meghallgatja a kedvenc dalát, vagy jógázik, az csökkentheti a stresszt. Segíts neki azonosítani azokat a dolgokat, amelyek segíthetnek neki a stressz egészséges kezelésében. Ossza meg velük azokat a stratégiákat, amelyek segítenek meghosszabbítani a biztosítékot egy nehéz napon is.
Tárgyalja meg, hogyan ismerheti fel, ha rövid a szikrája. Talán ingerlékeny lesz, ha valaki beszél hozzá. Vagy talán hangosan kopogtatni kezdi az ujjait, vagy ide-oda járkál. Beszélje meg, milyen figyelmeztető jeleket tapasztal, amikor rövid a szikra.
Majd magyarázza el, hogy mindenkinek vannak lehetőségei, amikor stresszes, fáradt vagy rossz napja van. És mindenki tehet lépéseket annak érdekében, hogy meghosszabbítsa a biztosítékát.
Hirdetés
Morin úgy véli, hogy ha megtanítjuk a gyerekeket szabályozni az érzelmeiket, az segíthet abban, hogy olyan felnőttekké váljanak, akik csak olyan dolgokra fordítanak energiát, amelyeket irányítani tudnak. Ez egy jó cél.
Hirdetés
Szülői szerkesztő, Lifehacker