A szervezetednek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amelyben minden tápanyag a megfelelő időben, bizonyos korlátozott mennyiségben kerül a szervezetedbe. Bár a fogyókúrás körökben az alacsony szénhidráttartalmú diéta a legforróbb téma, a fogyáson dolgozóknak meg kell érteniük, hogy a szénhidrátok vakon történő csökkentése nem fog segíteni. Egy teljes tápanyagforrás kivonása az étrendből egészségtelen és nem ajánlott. A válasz a fogyásra az, ha tudod, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend nem tesz jót neked. A szénhidrátok teljes kivonása az étrendből izomvesztéshez vezet, ami viszont a BMR csökkentését eredményezi, és zsírvesztés helyett zsírnövekedéshez vezet.

Hogyan fogyjunk alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

Az ideális étrendnek legalább 100 g szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben. Ezt megfelelő mennyiségű fehérjével és rosttal kell párosítani. A diéta betartása mellett az is fontos, hogy hidratáltan tartsd magad. A kulcs az, hogy ne veszítsünk értékes izmot, és ehhez az alacsony szénhidrát tartalmú étrendet megfelelő fehérjével kell kombinálnunk.

A válasz arra, hogyan fogyjunk alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, abban is rejlik, hogy meg kell értenünk, hogy vannak jó és rossz szénhidrátok. A megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása ugyanis segít az energiaépítésben, és lehetővé teszi, hogy a szervezet kevesebb zsírt raktározzon el. A jó szénhidrátok segítenek a vércukorszintünk stabilizálásában is. Emellett segítenek kordában tartani a hangulatingadozásokat és fenntartani a jó testtónust.

Tágabb értelemben véve fogyaszthatunk gyümölcsöt, dióféléket, halat, zöldséget, tojást és húst, de kerüljük a cukrot, a zsírszegény termékeket, a feldolgozott élelmiszereket stb. De tudd, hogy a diófélékkel és gyümölcsökkel könnyű torkoskodni. Óvatosan bánj ezekkel az ételekkel, napi egy gyümölcs is elég.

Kövesd ezt a 7 napos indiai alacsony szénhidráttartalmú diéta tervet a fogyáshoz

Hétfő

Reggeli: Zabkása + tojásfehérje

Délelőtti uzsonna: Vacsora: mandula + dió + tejsavó sovány tejben

Vacsora: mandula + dió + tejsavó sovány tejben

Vacsora: mandula + dió + tejsavó sovány tejben:

Kedd

Reggeli: 1 alma + 10-15 g tejsavó sovány tejben

Reggeli: 1 alma + 10-15 g tejsavó sovány tejben

Délelőtti snack: Barna rizs + vesebab + raita

Esti uzsonna: Délelőtti snack: 10-12 db papaya

Ebéd: Moong dal-tojás chilla

Délelőtti snack: 10-12 db papaya

Délelőtti snack: 10-12 db: Zöldségek + saláta

Esti uzsonna: Teljes kiőrlésű roti + bőrös panír + zöld zöldségek + saláta

Esti uzsonna:

Vacsora: Zab upma zöldségekkel

Vacsora: Zab upma zöldségekkel

Vacsora: Zab upma zöldséggel:

Esti uzsonna: Tiszta leves + párolt zöldség + grillezett csirke

Este uzsonna:

Vacsora: saláta + tejsavó sovány tejben

Vacsora: saláta + tejsavó sovány tejben

Vacsora: saláta + tejsavó sovány tejben: Bajra roti + zöldségek + raita

Esti uzsonna: Bajra roti + zöldségek + raita

Esti uzsonna: Bajra roti + zöldségek + raita:

Vasárnap

Reggeli: Tojás curry + saláta + 1 teljes kiőrlésű roti

Vasárnap

Reggeli: tojás curry + saláta + 1 db: Ragi dosa + sambhar

Esti uzsonna: leves + zöldségek + grillezett csirke