Érezted már úgy, hogy túlságosan függsz másoktól, hogy feldobják a hangulatodat és támogassanak?

Míg nagyszerű, ha olyan emberek hálózata vesz körül, akik szeretnek és törődnek veled, fontos, hogy képes legyél gondoskodni magadról.

Azzal, hogy megtanulod, hogyan válhatsz érzelmileg függetlenebbé, megtalálod a módját, hogy javítsd a saját jólétedet.

Miért támaszkodsz másokra?

Az egész folyamat első része az önvizsgálat – ez tényleg jó módja annak, hogy mindent elkezdjünk!

Fontos, hogy tudd, honnan indulsz, hogy megállapítsd, hová akarsz eljutni, és mit akarsz elérni.

Kezd azzal, hogy megvizsgálod, miért vágysz erre a figyelemre vagy mások elismerésére.

Klisésen hangzik, de lehet, hogy valami köze van a gyerekkorodhoz.

Ha olyan szülőkkel nőttél fel, akik elváltak vagy külön éltek, ez megmagyarázhatja, miért érzed magad bizonytalannak és bizonytalannak az életed számos területén.

A múltbeli barátságaid és kapcsolataid is fényt deríthetnek a jelenlegi viselkedésedre.

Ha a múltban társfüggő kapcsolatban éltél, vagy nagyon szoros barátságaid voltak, valószínűleg hozzászoktál ahhoz, hogy valakire támaszkodj, aki biztosítékot, felvilágosítást és útmutatást ad.

Az önreflexió itt kulcsfontosságú!

Ülj le, és tarts egy rendes lélekvizsgálatot: jegyzetfüzetről, agytörvényekről, színkódolásról beszélünk – a munkálatokról!

Míg ez a folyamat arról szól, hogy megtaláld a békét önmagadban, és megtanulj megbarátkozni a függetlenségeddel, attól még nem baj, ha másokat is bevonsz.

Elvehetsz némi segítséget az út során, és másoknak biztosan lesznek érdekes és különböző inputjaik, amelyek segíthetnek megvilágítani a jelenlegi viselkedésedet.

Gondoskodj róla, hogy olyan emberekkel beszélj erről, akikben megbízol, akik jól ismernek téged.

Ez az egész az önmagad felépítéséről szól, így a közeli barátaid vagy családtagjaid ott lesznek, hogy támogassanak az érzelmi függetlenség felé vezető úton.

Keresd meg azokat a dolgokat, amelyek jól érzed magad.

A következő lépés, itt az ideje, hogy megteremtsd a saját boldogságodat.

Tudjuk, ez nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik, de nem is olyan nehéz, mint gondolod!

Kezd azzal, hogy minden héten egy új tevékenységet építesz be a rutinodba.

Nagyon fontos, hogy a saját tempódban haladj a dolgokkal – ha elkapkodod, azt kockáztatod, hogy túlterheltnek érzed magad, kiégsz, és teljesen elveszíted az egész mögöttes ötletet.

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amitől jól érzi magát, legyen az fizikai vagy mentális értelemben.

Azt talán már tudja, hogy a testmozgás nagyon jót tesz az életszemléletének, ezért kezdőként iktasson be heti egy edzést.

Ha jelenleg nem mozog sokat, kezdje könnyű sétákkal, hogy a teste hozzászokjon az aktivitáshoz.

Elérheted a heti futást vagy edzőtermi edzéseket, vagy kipróbálhatod az úszást, ha egy ideje (vagy soha) nem csináltad.

A jóga és a pilates nagyon szép módja annak, hogy vigyázz a testedre, és a gondolkodásmódodon is dolgozz.

Ez lehet, hogy a kreativitás segít abban, hogy jól érezd magad a bőrödben – ez lehet rajzolás, festés vagy zenélés.

Ezek a tevékenységek mind elég egyszerűnek hangzanak, és lehet, hogy elsőre nem is látod, milyen hatással lesznek rád.

A lényege az, hogy elkezded felismerni a képességeidet… a lehetőségeidet.

Ez olyan könnyű úgy érezni, hogy semmiben sem vagyunk jók, vagy hogy semmi érdekes nincs bennünk, és ez azt eredményezheti, hogy jobban rászorulunk a körülöttünk lévőkre.

Az önbecsülésünknek igazán jót tehet, ha vannak hobbijaink és érdeklődési köreink, és megtanuljuk, hogy képesek vagyunk dolgokra!

Az egyedül töltött időt fogadjuk el – és fogadjuk el!

Az egyedüllét olyasvalami, amivel sokunknak nehéz megküzdeni.

Ha már tisztában vagy azzal, hogy eléggé függsz a körülötted lévőkön a boldogságodért, akkor sokat segít, ha megbarátkozol az egyedülléttel.

Az egyedülléttől kezdve, hogy olyan emberekkel vesszük körül magunkat, akik figyelmet és megerősítést adnak nekünk, nagyon ijesztő és megfélemlítő érzés lehet.

Azzal, hogy elfogadjuk, hogy életünk bizonyos szakaszaiban egyedül leszünk, megtalálhatjuk a módját annak, hogy megbarátkozzunk vele – sőt élvezzük – ahelyett, hogy mindent megteszünk azért, hogy elkerüljük.

Azzal, hogy elutasítjuk a magány érzését, ami felbukkanhat, egyfajta bűntudatot és félelmet teremtünk körülötte.

Ez azt jelenti, hogy elkezdünk rettegni az egyedülléttől, és így még inkább másokra hagyatkozunk a boldogságunk érdekében.

Azzal, hogy elfogadjuk, hogy egyedül leszünk, azon dolgozhatunk, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy aktívan élvezzük.

A magányos idő gyakran azért tűnik olyan ijesztőnek, mert üres; végtelen.

Tudjuk, hogy egyedül leszünk, és csak erre fixálódunk – az ürességre.

Azzal, hogy olyan dolgokat tervezünk, amelyekkel kitölthetjük az egyedül töltött időt, valóban elkezdhetjük a legtöbbet kihozni belőle.

Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan hozzászoksz az egyedülléthez, és mennyi mindent sikerül elvégezned ebben az időben, legyen szó unalmas munkáról vagy házimunkáról, vagy olyan szórakoztató tevékenységekről, mint az egyedül töltött moziestek, főzőcskézések, vagy hangos éneklés a kádban való áztatás közben!

Tervezd ki előre, hogyan töltheted ki az idődet szórakoztató módon, mielőtt közeleg a nagy “egyedül töltött idő”.

Így elkezded majd várni az egyedüllétet, nem pedig rettegni tőle.

Gondolj rá úgy, mint egy lehetőségre, ne pedig a magányra.

Ez egy olyan idő, amikor zavartalanul elintézhetsz dolgokat, egy olyan idő, amikor pihenhetsz, amikor senki más nincs körülötted, aki esetleg elítélhetne, egy olyan idő, amikor olyan titkos dolgokon dolgozhatsz, amelyeket magadnak akarsz megtartani!

Készíts egy listát ezekről a lehetőségekről, és kezdj el dolgozni rajta.

Az idő el fog repülni, és hamarosan elkezdesz magadra hagyatkozni, hogy létrehozd ezeket a szórakoztató szóló foglalkozásokat, felépítve a saját életedet és boldogságot teremtve magadnak, a saját feltételeid szerint.

Ez is tetszhet (A cikk alább folytatódik):

• 6 napi pozitív megerősítés az önfejlesztéshez.Esteem And Confidence
• 28 dolog, amit csinálj, ha egyedül vagy otthon és halálra unod magad
• Hogyan hagyd abba a társfüggőséget a kapcsolatodban
• Az érzelmileg stabil emberek ezt a 7 dolgot teszik másképp

.

• Hogyan legyél érzelmileg kevésbé érzékeny
• Hogyan hagyd abba a ragaszkodást és a rászorultságot a kapcsolatodban

Keretezd újra a “negatívumokat”

Ha átgondoltad, hogy mitől érzed magad boldogtalannak vagy szorongónak, érdemes megpróbálni átkeretezni.

Elképzelhető, hogy meggyőzi magát arról, hogy nem érezheti jól magát, mert nem vonzó, unalmas, hülye stb.

Ha ezek a “rossz” dolgok okkal vannak a fejében, vizsgálja meg ezt.

Ez lehet, hogy valaki mondott valamit, amit félreértelmezett vagy akár rosszul emlékezett.

Elképzelhető, hogy emlékszik egy olyan helyzetre, amikor romantikusan visszautasítva érezte magát – lehet, hogy félreértette a történteket, vagy valójában más ok állt a háttérben.

Talán az a személy, aki iránt érdeklődött, nem érdeklődött, vagy talán nem volt megfelelő az időzítés, vagy a körülmények nem voltak megfelelőek számára (éppen túl volt egy exén, szingli akart lenni stb.).

Természetes, hogy fejben felépítünk helyzeteket, és olyan forgatókönyveket kreálunk, amelyek valójában nem történtek meg.

Ez azonban egészségtelen is, és hihetetlenül önpusztító!

Amint azon dolgozol, hogy érzelmileg függetlenebbé válj, fontos, hogy elengedd a “negatív” helyzeteket, amelyek miatt figyelemre és megnyugtatásra vágysz.

Használd az elméd erejét a jóra…

Ahelyett, hogy “azért nem kaptam meg azt a munkát, mert nem vagyok elég okos”, mondd magadnak, hogy azért, mert jobb dolgok várnak rád.

Értsd újra a történteket, ha már megnyugodtál és tudsz racionálisan gondolkodni.

Nagyon segít, ha leírod az ilyesmit, mert könnyen előfordulhat, hogy valaminek a jó érzéséből rögtön visszaugrasz abba a szorongó gondolkodásmódba, amivel kezdted.

Nézz vissza a listádra minden alkalommal, amikor elkezdesz rosszul érezni magad valami miatt, ami a múltban történt.

Hamar rájössz, hogy nem kell felhívnod egy barátodat, hogy megbeszéljünk valamit (megint!), ami hónapokkal ezelőtt történt.

Egyszerűen megnézheted a naplódat, emlékeztetheted magad, hogy a stressz miatt nem gondolkodsz racionálisan, és pozitívabb fényben frissítheted fel a helyzetet.

Vedd írásba.

Azzal, hogy azon dolgozol, hogy érzelmileg függetlenebbé válj, rengeteg előnyt élvezhetsz.

Igazán nagyszerű lehet, ha leírod, hogy mire számítasz, és azt is, hogy mit szeretnél, hogy történjen.

Ezek nagy része persze magától értetődő, de ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes időnként emlékeztetni magadat rá!

Készíts egy listát, amelyre hivatkozhatsz, ha nehéz időszakot élsz át. Emlékeztetni fog arra, hogy mi az, amiért dolgozol, és azt is megmutatja, hogy mekkora előrelépést értél el.

Minden alkalommal, amikor eljutsz a listád ellenőrzéséhez, több dolgot fogsz tudni kipipálni!

Az igazán kielégítő, ha aktívan látod, hogy mekkora változást érsz el a gondolkodásmódodban, ezért nagyon sokat segít, ha van valahol egy fizikai lista leírva.

A listát arra is használhatod, hogy mantrát alkoss magadnak – kezdj minden napot úgy, hogy a tükör előtt hangosan felolvasod magadnak a listát.

Vagy miért nem készítesz magadról egy hangfelvételt, amin arról beszélsz, hogy mit szeretnél elérni (és miért), hogy este lejátszd, miközben elalszol, vagy hogy meditációs ülés alapjául használd?

Ezek a tevékenységek kissé butának tűnhetnek, de ne feledd, hogy magadért teszed őket – szánj időt arra, hogy találj egy csendes helyet, ahol nem zavarnak.

A tükörképednek való beszéd furcsán ijesztőnek vagy kínosnak tűnhet, de senki más nem látja vagy hallja! Hamarosan hozzá fogsz szokni…

Megnyilvánítod, amit szeretnél, hogy megtörténjen – vizualizáld, hogy megtörténik, és képzelj el olyan forgatókönyveket, amelyekben képes vagy megtenni azokat a dolgokat, amelyeket szeretnél elérni ezzel a gyakorlattal.

Lehet, hogy azt szeretnéd, hogy képesebbnek érezd magad arra, hogy egyedül hozz döntéseket, vagy hogy ne másokra hagyatkozz az önbecsülésed vagy értéked növelésében.

Kommunikálj nyíltan és őszintén.

Még egyszer, ez az egész arról szól, hogy nagyobb érzelmi függetlenségre teszel szert, és megtanulod, hogy kényelmesen és magabiztosan érezd magad egyedül, de ez nem jelenti azt, hogy remetének kell lenned, és kerülnöd kell minden emberi kapcsolatot!

Beszélj azokkal az emberekkel, akikben megbízol arról, hogyan érzed magad.

Figyelj arra, hogyan beszélsz erről az élményről – fontos, hogy ne ess vissza a régi szokásokba, hogy a környezetedre hagyatkozz.

Természetesen beszélhetsz arról, ami történik, csak értékeld, hogy most egy új szintű önismerettel rendelkezel, és tegyél meg mindent, hogy minél önállóbb maradj, ha az érzéseidről van szó.

Nem kell úgy érezned, hogy hidegre kell tenned magad – még mindig rendben van, hogy szeretnéd az emberek véleményét és részvételét az életedben…

…csak arról van szó, hogy megtanulsz egy kis távolságot tartani magad és mások jóváhagyása között…

A külső nézőpont megszerzése nagyon hasznos lehet, amikor az önmunkáról van szó, bármilyen ellentmondásosan is hangzik!

Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy elég izgatottan fogsz beszélni a fejlődésedről, vagy jól fogod érezni magad, ha egy szeretted megjegyzést tesz rá.

Oszd meg velük, hogy milyen jól megy neked az egyedüllét, mivel töltöd azt, és kérdezd meg, milyen javaslataik vannak.

Nézd meg, hogyan kezelik vagy kezelték mások a hasonló érzéseket vagy helyzeteket.

Meglátod, hogy sokan átéltek már valami hasonlót, vagy még mindig időről időre előjönnek a magányosság érzései vagy a bizonyosság iránti igény.

Ez teljesen természetes, és semmiképpen sem kell megszüntetned, csak olyasmi, amit egészséges visszaszorítani.

Gondolj rá úgy, mint a süteményre – nem minden nap finom, de nem baj, ha időnként megengeded magadnak!

Fake it till you make it.

Meghagyunk egy tanácsot, ami a legtöbb helyzetben működik – színleld, amíg nem sikerül.

Ha minden más nem sikerül, mondd el magadnak, hogyan érzed magad, és tedd pozitívvá.

Tettetheted, hogy jól érzed magad, még akkor is, ha éppen ezt teszed – színleled.

Nagyon fontos, hogy jó szokásokba és viselkedési mintákba szoktasd magad, és ha meggyőzöd magad arról, hogy már benne vagy, az egy fantasztikus módja annak, hogy valóban ragaszkodj hozzá.

Ez egy olyan mondat, amit sokat gurítunk, persze, de mi szeretjük – “az együtt tüzelő neuronok össze vannak drótozva.”

Ez valóban jelent valamit, amikor az elménkről és az agyunkról van szó.

Ha úgy viselkedünk, mintha jól éreznénk magunkat, ha függetlenebbek és önállóbbak vagyunk, az elménk elkezdi elhinni ezt, és magabiztosabbnak érezzük majd magunkat az életünknek ebben az aspektusában.

Ha továbbra is úgy viselkedünk, mintha valóban így éreznénk, az agyunk is elkezd átprogramozódni.

Az agyunkban idővel bizonyos fizikai kapcsolatok alakulnak ki, amelyek összekötik az egyik viselkedést a másikkal.

Például a “Ma rosszul érzem magam a bőrömben” gyorsan és erősen összekapcsolódhat a “Fel kell hívnom egy barátomat, és egy órán át bőgni a telefonba.”

Minél inkább másokra támaszkodunk a saját boldogságunk vagy önbizalmunk érdekében, annál inkább megtanulja az agyunk, hogy “szükségünk van” ezekre az interakciókra, hogy létrehozzuk ezeket a pozitív érzéseket.

Azzal, hogy minden egyes negatív gondolatot összekapcsolunk valami pozitívabbal, például “otthon egyedül is tudok pihenni és kikapcsolódni, olyan zenét hallgatni, amit szeretek, és megfőzni a kedvenc ételemet”, az agyunk megtanulja, hogy érzelmileg támogatni tudjuk magunkat.

Ezek a helyettesítő gondolatok átvágnak a társfüggő gondolatokon, és helyette erősebb kapcsolatokat kezdünk kialakítani a független, önszerető gondolatokkal.