A személyes PT, Rachel Tavel, a fizikoterápia doktora (DPT) és hitelesített erő- és kondicionáló szakember (CSCS), így tudja, hogyan kell a testedet visszaterelni a helyes útra, ha az nem működik. Ebben a heti sorozatban tippeket ad, hogyan érezheted magad jobban, hogyan erősödhetsz meg, és hogyan edzhetsz okosabban.

Fuss, sétálj, hajolj, emelj, ismételj. Mindezek a hétköznapi tevékenységek nehezebbé és kényelmetlenebbé válhatnak, ha a csípőd, a hátad vagy a lábad feszesnek és merevnek érzed. Két lehetősége van: együtt kell élnie a kellemetlenséggel, vagy tehet ellene valamit.

Gyakran a feszes combizomzat a hibás. Talán feszültséget érez a lábai mögött, amikor lehajol, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait, vagy egyszerűen kényelmetlenül érzi magát a padlón ülve. A combhajlító izmok a medencéhez kapcsolódnak, amely az ágyéki gerinccel (alsó hát) van kapcsolatban, így a feszes combhajlító izmok más fájdalmakhoz, például derékfájáshoz is hozzájárulhatnak.

Miért feszülnek meg egyáltalán a combhajlító izmok? Kezdjük a test anatómiájának megértésével. A combhajlító izmok egy izomcsoport, amely a comb hátsó részén húzódik. Ide tartoznak: a semimembranosus, a semitendinosus és a biceps femoris izom hosszú és rövid feje.

Ezek az izmok az ülőgumóból (az ülőcsontokból) erednek, és az alsó lábszár csontjaihoz kapcsolódnak közvetlenül a térd területe mögött. A combhajlító izmok nagy izmok, amelyek két ízületet – a térdet és a csípőt – keresztezik. A térd hajlítására és a csípő nyújtására szolgálnak. Ahhoz, hogy megfelelően nyújtsd őket, egyszerre kell kinyújtani a térdet és hajlítani a csípőt.

A combhajlítóizmait a nap folyamán különböző tevékenységekhez használja, például guggoláshoz, emeléshez, járáshoz, álláshoz és természetesen futáshoz vagy ugráláshoz. De még az ülés is hozzájárulhat a combizomfeszüléshez. A combhajlítóizmokat megrövidítő tartós testhelyzetek, az izomegyensúlyhiány vagy a rossz beállítású, ismétlődő mozgások mind hozzájárulhatnak ezen izmok feszességéhez.

Szerencsére rengeteg módja van a combhajlító izmok nyújtásának, és segít csökkenteni a combhajlító izmok feszességét és más kapcsolódó fájdalmakat.

Az Ön mozdulata: Nyújtsa a combhajlító izmokat úgy, hogy előrehajol, és megpróbálja megérinteni a lábujjait. Ha inkább fekve szeretné, használjon jógapántot, törölközőt vagy övet a nyújtáshoz. Kezdjük mindkét lábunkkal egyenesen. Ezután hurkold a pántot annak a lábnak a lábfejére, amelyet nyújtani szeretnél, és lassan emeld egyenesen a mennyezet felé, amíg nem érzed a nyújtást. A sikeres nyújtás érdekében próbálja meg, hogy a medencéje ne görbüljön (vagy hátrafelé dőljön) nyújtás közben. Finom nyújtást kell érezni a comb hátsó része mentén.

Ha futást vagy ugrást tervezel, próbálj ki egy dinamikus nyújtást, például láblendítést vagy csípőficamot. Tartsa a statikus nyújtásokat 30-60 másodpercig, és végezzen dinamikus nyújtásokat legalább 30 másodpercig mindkét lábon.

oldalon.