Megvan az oka, hogy a nyolc kilós légysúlyú még mindig padlóra tud dobni. A nagy bicepszekkel nem nyerhetsz bokszmeccseket, sőt, inkább hátráltatnak, mint segítenek – bár Wladimir Klitschko talán nem ért egyet. “A tömegnövelés megmerevítheti és megrövidítheti az izmaidat” – mondja Matt Garcia, a Total Boxer alapítója. “Ehelyett az igazi erő forrása a törzs erejének fejlesztésében rejlik.” A sziklaszilárd törzs lehetővé teszi, hogy az egész testeden keresztül energiát vezess át, és az öklöddel kiütő erőt tudj kifejteni.”

(Kapcsolódó: Hogyan fejlesszünk kőkemény törzset)

A gyorsaság öl

Az ütés nem csak a védekezés legjobb formája, de a törzs erejével kombinálva néhány másodperc alatt véget vethet a küzdelemnek. “Ne húzd ki az ütést azzal, hogy hátracsapod az öklöd” – mondja Garcia. “Tartsd a kezed az álladnál, és egyenesen menj ki – nem fogja látni, hogy jön.” Fokozd a gyorsaságodat az edzőteremben kézisúlyok használatával, miközben árnyékbokszolsz, vagy csinálj négy sorozat 25 ujjnyomásos fekvőtámaszt, arra koncentrálva, hogy a felfelé irányuló fázis a lehető legrobbanékonyabb legyen.

(Kapcsolódó: A legjobb izomépítő tanácsok AJ-től)

Lábujjhegyi technika

A boksz édes tudományának megértése évekig tart. De ha egy pillanat alatt véget akarsz vetni egy küzdelemnek, csak egy dolgot kell elsajátítanod; a tökéletes keresztezést. “Állj oldalra – mondja Garcia. “Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a súlyodat a lábfejedre, a könyököddel és az álladdal lefelé.” Győződj meg róla, hogy a tested a törzseden keresztül pendül. Tartsd egyenesen a kezed, a könyököd és az alkarod a tökéletes kivitelezés és a sérülés minimális esélye érdekében.

Ha mindkét kézzel elsajátítod ezt a mozdulatot, akkor balra, jobbra, jó éjt az ellenfelednek.

oldalon.