A premenstruációs szindróma (PMS) egyes nőknél vad, érzelmi hangulatváltozásokat okozhat. Egy nap alatt a dühkitöréstől a sírógörcsig, majd a szorongásos rohamig juthatunk. Ezek az érzelmi hullámzások és hullámvölgyek általában az ingadozó hormonjainknak köszönhetőek. A jó hír az, hogy stratégiailag jobban meg tudjuk gyógyítani ezeknek a tüneteknek a kiváltó okait, hogy hangulatingadozások, depresszió és szorongás nélkül élhessünk. A legtöbb nő számára a PMS sikeres gyógyítása az életmód és az étrend megváltoztatásával történhet. Íme néhány módszer, amellyel elkezdhetjük a mögöttes okok kezelését, és hozzáférhetünk a gyógyuláshoz.

Erotikus wellness

A szex és az önkielégítés nemcsak remekül érzi magát, hanem hormonális egészségügyi előnyökkel is jár. Ha görcsöket és/vagy puffadást érez, a szex vagy az önkielégítés javíthatja a kismedencei szervek keringését, elősegítheti az egészségesebb ösztrogénszintet, és az ösztrogénszint növelésével és a kortizol kiöblítésével relaxációt biztosíthat. A szex emellett növeli az oxitocin szintjét, a kötődés és a siker hormonját, amely a szenvedélyhez, az intuícióhoz és a szociális készségekhez kapcsolódik. Ha az ovulációs fázis alatt PMS-t tapasztalsz, a szex lehet az ösztrogén méregtelenítő jegy. Ha a luteális fázisod második felében vagy, több síkosítóra lehet szükséged, hogy serkentsd a kapcsolatot az érzéseiddel. De hamarosan úgy fogod érezni, hogy kapcsolatban vagy önmagaddal, lédús és ellazult vagy.

Hozd a gyógynövényeidet

A Rhodiola rosea egy gyógynövény, amely szabályozza a stresszválaszodat, csökkenti a szorongást, és a mellékveséinknek is megadja a nagyon szükséges TLC-t! A Rhodiola megóvja az agyadat a kortizoltól. Szedje ezt a gyógynövényt rögtön, amikor a PMS alatt a depresszió és a szorongás jelei jelentkeznek; a leghatékonyabb azonban, ha három hónapon keresztül naponta szedi. Az ajánlás napi 150-300 mg, 2 százalékos rozavin hatóanyaggal.

Önvizsgálat

Minden hónapban a menstruáción keresztül egy belső átalakulási folyamaton megyünk keresztül, melynek során elengedjük és újjászületünk. A méhünk leveti a bélését, mi pedig elengedjük a múltat, és szabadon engedjük magunkat a jövőbe. Ez az az időszak, amikor az elmúlt hónap mélyen elfojtott és figyelmen kívül hagyott érzelmei a felszínre és a tudatosságba kerülnek, hogy elismerjük őket, kifejezést keressünk és elengedjük őket. Ha figyelmen kívül hagyjuk vagy figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket, vagy egyszerűen nem adunk magunknak elég időt arra, hogy kikapcsoljunk és újra kapcsolódjunk, a PMS valószínűleg felszínre tör. Amikor szorongsz, dühösnek vagy depressziósnak érzed magad, emlékezz arra, hogy a legnagyobb bölcsességed már benned van. Állj meg és figyelj. Beszélgessen a mentális és fizikai érzéseivel. Mondd: “Köszönöm, hogy megjelentél, hogy jobb életet élhessek. Most mit szeretnél mondani nekem?” Nézd meg a kapcsolataidat és a kreativitásodat is. Hol hallgattatod el autentikus énedet? Találj időt arra, hogy csodáld az egyediségedet, kövesd a szívedet, és tedd a dolgokat a saját utadon. Egyedi véleményed és autentikus éned az oka annak, hogy itt vagy és szeretnek.

Meditáció a hangulataid elsajátításához

A kirtan kriya egy meditációs ének, amely a kundalini jógából származik. A gyakorlat ismétlődő ujjmozdulatokat használ, hogy segítsen megtörni a szokásokat, és támogasson bármilyen életmódváltáson való átjutásban. Segíthet a negatív szexuális emlékek és traumák gyógyításában is. A Kirtan Kriya állítólag stimulálja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyet, ami lehetővé teszi, hogy aktívabbá és kiegyensúlyozottabbá válj. Nagyon hasznos a menstruációs ciklusod és a Hold energiaközpontok összekapcsolásában és kiegyensúlyozásában.

Íme, hogyan próbálhatod ki a Kirtan Kriyát magadnak.

A mantra olyan ősi hangokat tartalmaz, amelyek az élet kerekét tükrözik. A mantra a Saa (születés) Taa (élet) Naa (halál) Maa (újjászületés).

Feküdj hasra, és tedd az állad a padlóra. Tartsd egyenesen a fejed. Tegye a karjait a teste mellé, a tenyérrel felfelé. Kezdje el mentálisan kántálni a Saa Taa Naa Maa-t. Koncentrálj a szemeddel a szemöldökpontodra. Képzeld el, hogy a hangáram L alakban halad át a fejeden, belép a fejed tetején, és a homlokod közepén keresztül áramlik ki. Miközben a Saa-t kántálod, nyomd a mutatóujjadat a hüvelykujjad hegyéhez; a Taa-nál nyomd a középső ujjadat a hüvelykujjadhoz; a Naa-nál nyomd a gyűrűsujjadat a hüvelykujjadhoz; és a Maa-nál nyomd a kisujjadat a hüvelykujjadhoz. Folytassa 3-31 percig. Ezt a meditációt akkor végezheted, amikor enyhülésre és belátásra vágysz a PMS érzelmi hullámzásaiból, és 40 napos meditációs gyakorlatként is végezheted. Figyelje meg, hogyan érzi magát a gyakorlat előtt és után. Nagyszerű felismerések adódnak, ha a gyakorlat után egy percig mozdulatlanul maradsz.

A szerotoninszinted emelése

Az egyes ételek befolyásolhatják biokémiánk egyensúlyát. Amikor magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az inzulin gyorsan kiürül a véráramból. Ekkor az inzulin az összes aminosavat eltávolítja, kivéve egyet, a triptofánt. A triptofán az öröm- és boldogsághormonunk, a szerotonin előanyaga. A PMS alatt jelentkező cukoréhség aztán megnövekedett szerotoninmennyiséghez vezethet az agyban. A szervezetünk olyan anyagokat keres, amelyek biokémiailag kiegyensúlyoznak minket. Ha alacsony a szerotoninszintünk, olyan anyagokat fogunk keresni, amelyek növelik a szerotoninszintet. A magas cukortartalmú ételek egy módot jelentenek számunkra erre. Ha hangulatingadozásokat tapasztal, próbáljon meg komplex szénhidrátokat fogyasztani, hogy stabilizálja a szerotoninszintjét. Az alma, az avokádó, az uborka és a sárgarépa nagyszerű táplálékfelvevők, amikor úton vagy, és hirtelen cukor utáni sóvárgást érzel! Az én kedvencem a sült édesburgonya, ami a gyerekkoromra emlékeztet. PMS idején semmi sem jobb, mint az otthon és a kényelem meghitt érzése.

Hogy úrrá legyen a PMS-es hangulatváltozásokon, feküdjön le

Mivel a szerotonin kritikus fontosságú a hangulat szempontjából, az alacsony szerotoninszint közvetlenül összefüggésbe hozható a PMS-es nők által tapasztalt depresszióval, ingerlékenységgel és hangulatváltozásokkal.

A szerotonin emellett fontos az alvás szabályozásában is. Az alacsony szerotoninszint befolyásolhatja az alvás kezdetét és minőségét. Ezenkívül az alacsony szerotoninszint alacsony melatoninszintet is jelent. A melatonin kulcsfontosságú az alvási ciklusunk szempontjából, ami közvetlen hatással van a hormonháztartásunk egyensúlyára, így ha nincs belőle elég, jelentős zavarokat tapasztalhatunk az alvás-ébrenlét ciklusban.

Elkerülhetetlen, hogy legyen egy éjszakai rituálénk, hogy a szerotonin és a melatonin megfelelően tudjon működni. Ez magában foglalhat egy nyugtató és pihentető tevékenységet lefekvés előtt, mint például egy könyv olvasása vagy fürdés. Az elektronikát is tartsa távol a hálószobájából, és próbálja meg a kékfény-technológiát használni az elektronikus készülékek előtt.

Kezdje el

Kétségtelenül egy havi küzdelmet vívott meg. Ezekkel az egyszerű tippekkel és azzal, hogy tudatosabbá válsz a PMS-tüneteiddel kapcsolatban, a hormonjaid reagálni fognak, hogy segítsenek a szervezetednek egyensúlyba kerülni. Ha úgy táplálja és mozgatja a testét, hogy az a természetes ritmusával összhangban legyen, és a testét erőforrásként használja, akkor a személyes legjobb énjét fogja megcsapolni, és olyan életet élhet, amilyet szeretne élni.

Featured image by Claire Jantzen