Mindannyian küzdünk azzal, hogy néha lusta, motiválatlan reggeleket élünk át.

Ismered ezt az érzést – felébredsz, és tudod, hogy egy csomó dolgot el kell intézned, de egyszerűen nem tudod meggyőzni magad, hogy egyet is megcsinálj.

Ezért inkább alszol. Vagy talán felkelsz, és Mario Run-ra pazarlod az időt a telefonodon. Mielőtt észbe kapnál, már eljött a 11:00 óra, és semmit sem csináltál.”

Egy olvasóm nemrég megkérdezte tőlem, hogyan lehet kezelni ezt a problémát:

“Van valami tanácsa annak, aki előző este mindent megtervez, de aztán másnap reggelre elveszti minden motivációját?”

Noha a barátnőm időnként szeret azzal vádolni, hogy titokban robot vagyok (ami nem igaz – ugyanúgy szeretem az oxigént keringetni a tisztán biológiai légzőrendszeremben és szén-dioxidot kilélegezni, mint a következő embertársam), nem vagyok immunis erre a problémára.”

Az elmúlt években azonban sokat tanultam, ami segített abban, hogy a lusta reggelek sokkal ritkábban forduljanak elő. Ma megosztok néhány ötletet, amelyek segítenek neked is hasonló szintű következetes reggeli produktivitást és motivációt elérni.

Egy pillantásra, íme a reggeli motiváció növelésére szolgáló megoldások, amelyeket át fogunk nézni:

• Kísérletezz az időbeosztásoddal
• A reggeli rutin használata a “produktív lendület” kiépítéséhez
• A szándék-eredmény különbség csökkentése a Hármas Szabály segítségével
• A “húzó motiváció” kihasználása azzal, hogy minden reggel csinálsz egy olyan dolgot, amit szeretsz

Beep boop… ööö, vagyis kezdjünk bele.

Kísérletezz az időbeosztásoddal

Az írók, vállalkozók és más híres emberek szokásait és reggeli rutinját részletező cikkekért rajongok. Olyan cikkekre gondolok, mint:

• A nagy írók napi rutinja Maria Popovától
• Steve Jobs-tól Barack Obamáig: The morning rutines of 8 of the world’s 8 of the world’s most successful people by Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear

Egy érdekes dolog, amit az ilyen jellegű cikkek olvasásából megtudtam, hogy az egyes írók napirendje nagyban különbözött. Például így kezdi a napját Haruki Murakami, olyan könyvek szerzője, mint az 1Q84 és a The Wind-Up Bird Chronicle, amikor regényíró üzemmódban van:

“Amikor regényíró üzemmódban vagyok, hajnali négykor kelek, és öt-hat órát dolgozom. Délután tíz kilométert futok vagy tizenöt száz métert úszom (vagy mindkettőt), aztán olvasok egy kicsit és zenét hallgatok. Este kilenckor fekszem le.”

Ez a rutin eléggé különbözik egy olyan valakitől, mint Margaret Atwood, aki egyszer bevallotta,

“…a reggelt aggódással tölti, majd délután három körül a szorongás mámorában beleveti magát a kéziratba.”

Mindamellett mind Murakami, mind Atwood hihetetlenül sikeres író lett. Ahogy sokan mások is, mindannyian eltérő időbeosztással és szokásokkal. Ez számomra azt mondja, hogy nincs tökéletes recept a sikerhez; úgy alakíthatod a napodat, ahogyan jónak látod, amíg ez segít fenntartani a motivációt, és a céljaid elérése felé hajt.”

A különböző szerzők időbeosztása közötti ellentét továbbá jól szemlélteti az általam reggeli mániákusoknak és lendületépítőknek nevezett dolgok közötti szakadékot.

Ezek teljesen önkényes kifejezések, amelyeket most találtam ki, de pillanatnyilag megfelelnek a céljaimnak, ezért használni fogom őket. És nem tudsz megállítani, mert túl messze vagy.

A reggeli mániákusok azok az emberek, akik egyszerűen ki tudnak gurulni az ágyból, és azonnal nekilátnak a legnehezebb, legnagyobb kihívást jelentő feladataiknak. Haruki Murakami reggeli mániákus; Ernest Hemingway is az volt, ahogy azt George Plimptonnak elárulta:

“Amikor egy könyvön vagy egy történeten dolgozom, minden reggel a lehető leghamarabb a hajnalhasadás után írok.”

A lendületépítők ezzel szemben azok az emberek, akiknek fel kell kelniük, és ki kell építeniük egy kis, általam produktívnak nevezett lendületet, mielőtt igazán belevághatnak a munkába. Más szóval, szükségük van néhány kisebb feladatra, hogy lényegében “munka üzemmódba” állítsák az agyukat, mielőtt nekilátnának a nagyobb kihívást jelentő feladatoknak.”

Az a helyzet… nem mindig nyilvánvaló, hogy melyik kategóriába tartozol. Ezért az első dolog, amit tenned kell annak érdekében, hogy motiváltabban kezdj el ébredni, hogy kísérletezz az időbeosztásoddal.

Személyesen én inkább a reggeli órákban vagyok lendületes – de ezt csak azért tudom, mert mindkét típusú időbeosztással kísérleteztem. Ha még nem tetted, próbáld ki.

Ha sosem voltál reggeli mániákus, próbálj meg felkelni, és azonnal nekilátni a napi tervedben szereplő legnehezebb feladatnak.

Ha nem tudod, melyik feladatot válaszd, nézd meg a feladatlistádat, és kérdezd meg magadtól, melyik feladat elkezdése ellenáll a legjobban. Ahogy Steven Pressfield fogalmaz A művészet háborúja című könyvében:

“Mint egy olajfelületen lebegő mágneses tű, az ellenállás csalhatatlanul az igazi észak felé mutat – vagyis arra a hivatásra vagy cselekvésre, amelytől leginkább meg akar minket akadályozni. Ezt használhatjuk. Használhatjuk iránytűként. Navigálhatunk az Ellenállás segítségével, hagyva, hogy elvezessen minket ahhoz a hivatáshoz vagy cselekvéshez, amelyet minden más előtt követnünk kell.”

Az ellenállást, amit érzel, használd arra, hogy vezessen téged. Ha ez a beosztás beválik, és felfedezed, hogy reggeli mániákus vagy, gratulálok!

Az egyik hatalmas előnye ennek a fajta beosztásnak, hogy rögtön áthúzza a legnagyobb kihívást jelentő feladatot; ha végeztél vele, minden más a listádon lévő feladatot könnyűnek kell érezned hozzá képest.

Termékeny lendületet építhetsz egy okos reggeli rutinnal

Ha felfedezed, hogy nem vagy reggeli mániákus, akkor másképp kell megközelítened a reggeli motiváció kialakítását. Kezdetnek térjünk vissza újra a produktív lendület fogalmához, és próbáljuk meg egy kicsit jobban elmagyarázni.

Néhány évvel ezelőtt egy barátom adott egy tanácsot arra az esetre, ha különösen ellenállónak éreztem magam egy nagy projekten való munkával szemben.

“Amikor azon kapod magad, hogy halogatod” – mondta – “Menj, mosogass el!”

Az érvelése egyszerű volt: a mosogatás – vagy bármilyen egyszerű, kézzel végzett munka – alacsony szintű munka. Olyan munka, amely nem igényel rengeteg kreativitást vagy agyteljesítményt, és ezért valószínűleg nagyon kevés ellenállást fogsz érezni, ha belekezdesz. Ezzel szemben egy dolgozat megírása vagy a vizsgára való tanulás sok ellenállással jár.

Ha azonban egyszer belekerülsz a mosogatás folyamatába, elkezdesz némi produktív lendületet venni. Az agyad munkamódba kapcsol. És ha már ott van, akkor ezt a lendületet felhasználhatod arra, hogy belevágj azokba a nehezebb feladatokba, amelyekhez korábban olyan nehéz volt hozzákezdeni.

Ha nem vagy reggeli mániákus, akkor meg kell találnod a módját, hogy ezt a produktív lendületépítési folyamatot közvetlenül a napod kezdetébe süsd. Ehhez egy intelligens reggeli rutint kell kialakítania.

Azzal, hogy kiválaszt néhány egyszerű, produktív szokást, amelyet közvetlenül ébredés után végezhet, jó lábbal indíthatja a napját, és felépítheti azt a lendületet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy valódi intenzitással vágjon bele a feladatlistájába.

Itt egy rövid pillantás a jelenlegi reggeli rutinomra, amelyet minden hétköznap reggel 6-kor kezdek:

• Igyál egy fél pohár…liter vizet
• Eletetem a macskámat
• Meditálok 5 percig
• Tornázom (a hét három napján konditerembe megyek, a másik kettőn pedig szabadtéri kardiót végzek)
• Lezuhanyozom és felöltözöm
• Főzök és reggelit eszem
• 30 percig olvasok

Ez a rutin körülbelül 2 percig tart.5 órát vesz igénybe, ami nekem megfelel, mivel vállalkozóként magam szabhatom meg az időbeosztásomat. Azonban még akkor is kihasználhatod ezt a koncepciót, ha iskolába jársz, vagy olyan munkahelyen dolgozol, ahol fix beosztásod van.

Ha hasonlóan teljes reggeli rutint szeretnél követni, mint én, akkor bármikor betaníthatod magad a korai ébredésre – több online barátom is van, akik valóban hajnali fél ötkor kezdik a napjukat.

Egy másik lehetőség, hogy egyszerűen dolgozhatsz a reggeli időddel, és olyan szokásokat választhatsz, amelyek nem tartanak olyan sokáig. A kulcs az, hogy csak olyan szokásokat válassz, amelyek felépítik azt a mindent eldöntő lendületet. Kísérletezzen, hogy megtalálja azokat, amelyek a legjobban működnek az Ön számára.

Használja a 3-as szabályt a feladatlista csökkentéséhez

Az egyik dolog, ami igazán megölheti a reggeli motivációját, az a hosszú feladatlista, amiről tudja, hogy nem tudja befejezni.

Ezért javaslom egy olyan termelékenységi rendszer használatát, amely egy fő feladatlistát és egy napi feladatlistát is tartalmaz; így megakadályozhatja, hogy túlterhelt legyen, ha a legtöbb napon csak a napi listát nézi.

Valamint tapasztalatból tudom, hogy még a napi feladatlista is túlterhelő lehet; amikor minden este lefekvés előtt összeállítom az enyémet, nagy a kísértés, hogy túlbuzgó legyek, és rengeteg feladatot írjak rá.

Az a probléma: Ha folyamatosan olyan napi feladatlistákat készít, amelyeket valójában soha nem fejez be, akkor folyamatosan szakadékot tart fenn a tervei és a tényleges teendői között.

Azt nevezem ezt szándék-teljesítés szakadéknak, és ez egy igazi motivációgyilkos; elvégre, ha minden reggel azzal a tudattal ébredsz fel (a múltbeli tapasztalatok alapján), hogy nem fogod elérni, amit kitűztél magad elé, az csak árthat a lendületednek. Ezzel szemben a bizalom abban, hogy véghez tudja vinni a terveit, segíteni fog ebben.

A szándék-teljesítés szakadék megszüntetésének megkezdéséhez egyszerűen csökkentse a napi listáján szereplő feladatok mennyiségét. Ha segítségre van szüksége, próbálja meg követni a 3-as szabályt, amely koncepciót Chris Bailey The Productivity Project című könyvében ismerteti. Íme, ahogy Chris leírja:

1. A nap elején tekerjen előre gondolatban a nap végére. Ezután kérdezd meg magadtól: “Mi az a három dolog, amit a nap végére el akarok érni?”.
2. Írd le ezt a három dolgot.
3. Tedd ugyanezt minden hét elején.

Az ötlet itt az, hogy tudatosan gondolkodj el azon, hogy mit szeretnél elérni – és azzal, hogy kevés dologra korlátozod magad, kihívás elé állítod magad, hogy kezelhető célokat tűzz ki, amelyek még mindig elég tartalmasak ahhoz, hogy a nap végén elégedett legyél.

Ha szeretnél többet megtudni erről a koncepcióról, ebben a podcast epizódban (18:00-tól kezdődően) hosszasan tárgyaltam:

Csinálj egy dolgot, amit szeretsz minden reggel

Az utolsó ötletet, amit szeretnék megosztani veled, ez a Tony Robbins idézet ihlette:

“Kétféle motiváció létezik: A lökés akaraterőt igényel, és az akaraterő sosem tart sokáig. Ami tartós, az a húzás – ha van valami, ami annyira izgalmas, annyira vonzó, amire annyira vágysz, hogy este nehezen tudsz elaludni, hogy reggel korán felkelsz, és a következő szintre viszed.”

Ez tulajdonképpen visszavisz minket a reggeli mániákusokhoz, akikről korábban beszéltünk, mert bár úgy gondolom, hogy a választott időbeosztásuk nagy része a személyiségükből fakad – vagyis egyszerűen így vannak bekötve -, úgy gondolom, hogy a küldetésük is szerepet játszik ebben. Amikor például Haruki Murakami regényíró üzemmódban van, a vágya, hogy befejezze azt a regényt, arra készteti, hogy folytassa az írást.

De mi van akkor, ha éppen nincs mindent átfogó küldetésed?

Mindegy, hogy egy félévet dolgozol végig olyan órákkal, amelyek nem különösebben inspirálnak, vagy egy nem túl izgalmas munkahelyen dolgozol, lesznek olyan időszakok, amikor egyszerűen nincs olyan küldetésed, amely annyira motiválna.

Azokban az időszakokban azonban még mindig úgy gondolom, hogy kihasználhatod a húzó motivációt, ha legalább egy olyan dolgot beépítesz a reggeli rutinodba, amit szeretsz. Nekem ez a kedvenc podcastjaim hallgatása, miközben biciklizem vagy edzőteremben vagyok; az új epizód meghallgatásának várakozása belehúz a rutinomba, és boldoggá tesz.

Hasonlóan apró dolgokat is felhasználhatsz arra, hogy saját magadnak húzómotivációt biztosíts – nem kell, hogy valami hatalmas dolog legyen. Bármi, amit reggel izgatottan vársz, hozzájárul az általános motivációdhoz, hogy kiugorj az ágyból és elkezdd a napot.

Wrap-Up

Mindenki küzd időnként a motiváció hiányával, de ha okosan alkalmazod ezeket az ötleteket, felvértezed magad a probléma leküzdéséhez szükséges eszközökkel, és biztosíthatod, hogy gyakrabban ébredj motiváltan.

Remélem, hasznosnak találtad ezt a cikket! Ha vannak saját ötleteid, amelyeket itt nem foglaltam bele, oszd meg őket az alábbi hozzászólásokban.

Ha nem látod a fenti videót, megnézheted a YouTube-on.

Még több tanulási tippet keresel?

Ha tetszett ez a cikk, akkor a 10 lépés ahhoz, hogy nagyszerű jegyeket szerezz (miközben kevesebbet tanulsz) című, több mint 100 oldalas ingyenes könyvem is tetszeni fog.

A könyv olyan témákat tárgyal, mint:

• A halogatás legyőzése
• Többet kihozni az órákból
• Jó jegyzeteket készíteni
• Eredményesebben olvasni a tankönyveket

…és még számos más témát. Emellett rengeteg ajánlást tartalmaz olyan eszközökre és egyéb forrásokra vonatkozóan, amelyek megkönnyíthetik a tanulást.

Ha szeretnél egy ingyenes példányt a könyvből, tudasd velem, hová küldjem:

Get the Book

A blogon megjelenő új bejegyzésekről és videókról is folyamatosan tájékoztatni foglak (ugyanolyan jók lesznek, mint ez, vagy még jobbak) 🙂

Videójegyzetek

Ha szeretnél még jobban fejlődni, hasznosnak találhatod ezeket a további ötleteket:

• 5 tipp az alvás optimalizálásához – Ha mindig fáradtan ébredsz, az alvásod javítása valószínűleg az első számú dolog, amit tehetsz a motivációd és az energiaszinted javítása érdekében.
• Hogyan hagyd abba a halogatást a Pomorodo-technikával – a kedvenc módszerem a halogatás legyőzésére.
• Találd meg a legtermékenyebb napszakodat a tested energiaszintjének nyomon követésével – érdekes módszer a napirended testre szabásához a legtermékenyebb napszakod alapján.

Ha tetszett ez a videó, iratkozzon fel a YouTube-on, hogy naprakész maradjon, és értesítést kapjon, ha új videók jelennek meg!

Grafikai kreditpontok