Vizsgáljuk meg a gondolatok szerepét a szorongásos zavarokban.

A szorongás, a pánik és a depresszió egyik tünete az ijesztő negatív, ismétlődő gondolatok. Nagyon fontos részét képezik a Szorongás körforgásának, és a félelmedet használják fel arra, hogy segítsék a körforgást, erősítsék és fenntartsák.

A gondolatok kulcsfontosságú részét képezik a félelem körforgásának, és kulcsszerepet játszanak abban, hogy nagyon félsz és nagyon megrekedsz ezekben a szokásokban.

Az ebben a folyamatban felmerülő ijesztő gondolataidat némi perspektívába helyezve, hasznos tudni, hogy egy átlagos embernek naponta több mint 50.000 gondolata van. A gondolatok, amelyek mindenkinek vannak, boldog gondolatok, szomorú gondolatok, ijesztő gondolatok, dühös gondolatok, tulajdonképpen a különböző gondolatok egész vegyes halmaza. Ez normális.

Ha megkérdezném, hogy a napi 50 000 gondolatból hányra emlékszik, biztos vagyok benne, hogy legfeljebb 50-100-ra tudnék biztosan tippelni. És mi történik a maradék 49 900-zal? Nos, nem emlékszünk rájuk, mert valójában nem is fordítunk rájuk igazi figyelmet. Csak belépnek a fejünkbe, majd gyorsan és jelentéktelenül ismét távoznak.

Az, hogy a különböző gondolatok közül melyekre emlékszünk és melyekre összpontosítunk, általában a jelenlegi helyzetünkhöz, érzéseinkhez és hangulatunkhoz kapcsolódik.

Amikor jókedvűek és magabiztosak vagyunk, inkább a pozitív, felemelő, boldog gondolataink vannak és emlékszünk rájuk.

A szorongásban vagy depresszióban szenvedőknél az a probléma, hogy amikor a hangulatunk alacsony, akkor az összes negatív, félelmetes gondolatra figyelünk. Valójában az összes legmélyebb félelmünk felszínre törni látszik, és elfoglalja az összes gondolati terünket.

De ha megtanulnánk, hogy ne tulajdonítsunk nekik jelentőséget, mint azoknak a gondolatainknak, amelyekre nem fordítunk figyelmet a napi körülbelül 50 000 gondolatunk közül, akkor ez azt jelentené, hogy nem emlékeznénk rájuk, és többé nem zavarnának minket?

Nem minden gondolatunk képviseli a valóságot, különösen nem az a fajta gondolat, amit hajlamosak vagyunk megálmodni, amikor Szorongunk vagy Depressziósak vagyunk. Ezek általában a legrosszabb félelmeinket jelentik, vagy azt, amiről úgy érezzük, hogy megtörténhet, nem pedig azt, ami valójában valószínű. Ezek olyasvalami, amit mi teremtünk, nem a valóság.

Agyunk mindig nagyon aktív, mindig be van kapcsolva és elfoglalt. Ez nagyon hasznos lehet, amikor megpróbálunk megoldani egy rejtvényt vagy végiggondolni egy tesztet, de azt is hasznos tudni, hogy amikor nem kapcsoljuk be az agyunkat, az nagyon is képes arra, hogy egy csomó zajt és zagyvaságot is kitaláljon.

Amikor szorongunk, rengeteg felesleges adrenalin van bennünk, ami úgy tűnik, hogy gondolatokban tör elő, és még rosszabbá teszi azokat.

A gond a gondolatokkal az, hogy szörnyűek és erősek lehetnek. Amikor szorongásban vagy depresszióban szenvedsz, gyakran egy sötét helyen vagy, a gondolataid gyakran a legrosszabb rémálmod lehetnek. Lehet, hogy csak egy van 50.000-ből, ami igazán megrémít, de te megragadod, meghajolsz előtte, hiszel benne, piedesztálra állítod és koronát adsz neki. Ott van nálad, most már a félelmed a kezében van, és horogra akasztott téged.

Minden alkalommal, amikor erre gondolsz, a Depresszió, a félelem és a pánik érzését váltja ki, ezért megpróbálsz nem gondolni rá, és az ellenállásban sajnos még többet gondolsz rá.

Ha azt mondanám neked, hogy “Ne gondolj a rózsaszín elefántra” , a rózsaszín elefánt lenne az első dolog, amire gondolsz. Ezért lehetnek a gondolatok olyan erősek, azáltal, hogy megpróbálod nem gondolni őket, többet fogsz gondolni rájuk.

Most ha megnézzük, hogyan képezzük az Amygdalát arra, hogy veszélyre reagáljon, és aktiválja a harc vagy menekülés reakcióinkat, a gondolatok nem különböznek a helyzetektől vagy emberektől. Megvan a gondolat, megijeszt minket, reagálunk, és bumm, az Amygdala megpróbálja megmenteni az életünket, és ijesztő fizikai érzések és érzetek egész sorát aktiválja. Ezután viselkedési formákat állítunk be, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat.

Láthatod, hogyan működik együtt ennek a ciklusnak a három kulcseleme?

A helyzet azonban az, hogy a viselkedésed nem véd meg a gondolatoktól vagy az érzésektől, mivel a gondolataid és érzéseid valójában nem veszélyesek, ez csak egy nem káros félelmi ciklus és szokás, és te csak fenntartod a ciklust azzal, hogy rossz módon próbálod megtörni.

A saját tapasztalatom szerint rájöttem, hogy a gondolattartalom nagyrészt lényegtelen (Bare velem itt, nem becsülöm le a gondolataidat), amíg nem láttam a nagyobb képet (Szorongás ciklus), ami zajlik. Sok éven keresztül sok mindentől féltem, hidd el, de minden alkalommal, amikor leküzdöttem az egyik gondolattól való félelmet, a Szorongásom csak úgy megváltoztatta magát, hogy egy másik gondolattól kezdtem félni. Csak másképp nyilvánult meg. Rájöttem, hogy valójában nem félek egyiktől sem, különben a félelmem nem tudna csak úgy megváltozni, ahogyan tette.

Amikor tudatára ébredtem a nagyobb körforgásnak, ami zajlik, már nem figyeltem a gondolatok tartalmára, inkább csak arra, hogy a körforgás újra csapdába akar ejteni, és így megtanultam nem figyelni rá, és csak hagyni, hogy legyen.

Inkább a ciklust láttam, mint a gondolat tartalmát, ha ennek van értelme, a tartalom nagyrészt lényegtelenné vált.

Az idő múlásával elkezdtem azt mondani, hogy “ó, már megint ezt csinálom, ott van az a szokás”, és kezdte elveszíteni a hatalmát, és nem volt képes megragadni. Aztán a gondolatok csökkentek.

A gondolatok gyakorlatilag csak a “spagetti” voltak, amelyek a nagyobb ciklust alkották, a tartalom változhatott, ahogy változtattam a félelmeimet, de amikor már nem láttam a gondolatokat problémának, és elkezdtem a nagyobb ciklust látni, mint a valódi problémát, eltűntek, és magukkal vitték a félelmemet.

Megértem, hogy mindezek megértése időt vesz igénybe, és nem mindig segít abban, ahogy most érzed magad.

Némelyik gondolatom olyan rossz volt, hogy fizikai fájdalmat okozott a mellkasomban, hatalmas hatással voltak rám, amíg meg nem tanultam, hogyan kapcsoljam ki őket egy nagyobb megértéssel.

Eközben ha tudnék tanácsot adni az itt és most való megbirkózáshoz.

Volt néhány technika, ami nagyon sokat segített nekem a negatív, ismétlődő gondolataim kezelésében:

• Azzal, hogy megpróbálsz nem gondolni egy gondolatra, még inkább jönni fog, hagynod kell feldolgozni. Ahhoz, hogy hagyd feldolgozni, meg kell engedned. Legyen meg, gondolj rá , engedd meg, bármennyire is rossz, vagy bármennyire is rosszul érzed magad tőle. Ez csak egy gondolat, és ha van egy gondolatod, az nem jelenti azt, hogy cselekedni fogsz vele, vagy hogy rossz emberré tesz téged. Hidd el, az egyetlen módja annak, hogy megszabadulj a nem hasznos gondolatoktól, ha megtanulod, hogy nem jelentenek semmit, és nem fognak ártani neked. Ez csak az adrenalin és a túlműködő agyad, ami zűrzavart teremt, ez el fog múlni, de csak a megfelelő módon.
• Adj a gondolataidnak új befejezést, legyenek, érezd a csípést belőlük, majd adj nekik egy pozitívabb befejezést. Csináld ezt minden egyes alkalommal, amikor a gondolat megvan, amíg automatikussá nem válik.
• A te döntésed, hogyan reagálsz egy gondolatra, nem kell megijedned, légy nyitott arra a felvetésre, hogy lehetséges, hogy minden helyzetre, amivel az életben találkozol, másképp reagálsz. Másképp is lehet ezekre a gondolatokra tekinteni, mint csak félelemmel. Gyakorold a reakcióid megváltoztatását.

Adok egy példát a gondolataid különböző nézőpontjaira:

Egy hölgy ül egy kávézóban és várja a barátját, A barát nem érkezik meg időben, a hölgy pedig várakozik. Most attól függően, hogy milyen gondolatoknak ad súlyt és milyen reakciókat választ, a végén különböző érzéseket érezhet.

• Az 1. GONDOLAT lehet: – A barátom nem érkezett meg, ismerve őt, késni fog, és feltartják valahol. Majd csak kitartok” ( Így gondolkodva a hölgy jól érzi magát, és még mindig várja a barátnőjét, rendel még egy kávét, amíg várakozik)
• GONDOLAT 2 lehet – A barátnőm nincs itt, ez biztos azt jelenti, hogy nem jön, és még csak nem is szólt nekem, biztos nem igazán kedvel engem” (Ez a gondolat nagyon felzaklatja a hölgyet, és úgy érzi, hogy a barátnője cserbenhagyta és elutasította)

Láthatod, hogy egy gondolat birtoklása, a döntés, hogy elhisszük, hogy igaznak kell lennie (valószínűleg minden bizonyíték nélkül), majd aszerint cselekedve, milyen nagy hatással lehet ránk, olyan könnyű lehet úgy dönteni, hogy elhisszük a gondolatunkat, még akkor is, ha nagyon kicsi a valószínűsége annak, hogy ez valóban megtörténik.

A pániktól és szorongástól szenvedő emberek hajlamosak elsietni a választ és gyorsan reagálni, mivel mindez a pánik állapotában történik.

A pánik eloszlatásához az ellenkezőjét kell tennünk. Nem szabad reagálnod addig, amíg először meg nem nézted a gondolatot, a lehetséges reakciómódokat, és utána nem választottál egy másik reakciómódot. Késleltesd a reakciódat.

Ha általában felpattansz és elmész, akkor ne tedd, próbáld meg először leválasztva megfigyelni, ahogy a gondolat a fejedbe száll, majd elhagyod, és egy másik reakciót adsz neki.

Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan meg tudod változtatni a nem hasznos szokásaidat ilyen módon.