A flow jógaórák általában a meditáció, a légzésmunka és az energetizáló mozgás keverékei. Általában gyengédebb mozdulatokkal kezdődnek, hogy bemelegítsék a testet, majd fokozatosan haladnak a nagyobb kihívást jelentő áramló szekvenciák felé. Ezek közé tartozhatnak álló pózok, egyensúlyok, inverzek és csúcspózok. Az órák általában lassabb, mélyebb nyújtásokkal és gyakran talajon végzett ászanagyakorlatokkal zárulnak.

A jóga néhány más stílusával ellentétben a flow jógának jellemzően nincs meghatározott pózsorozata, mivel nem kötődik semmilyen konkrét hagyományhoz vagy vonalhoz. Mint ilyen, a jógatanárok általában kreatívak a szekvenciákkal, vagy a test bizonyos területeit célozzák meg, vagy különböző témákra összpontosítanak, vagy segítenek bizonyos képességek, például az erő, a rugalmasság vagy az egyensúly kialakításában. Ez a sokszínűség adja a flow jóga univerzális vonzerejét, és a flow órák a legnépszerűbbek közé tartoznak a világon.

A tanároktól függően a flow jógaórák lehetnek erős fizikai kihívások, vagy lassúak, gyengédek és pihentetőek. Az olyan elnevezések, mint a “Power Flow” vagy a “Gentle Flow” általában jelzik, hogy mire számíthatunk egy órától. Függetlenül a gyakorló szintjétől, a legtöbb flow jóga szekvencia módosítható a sérült vagy fogyatékkal élők számára. A flow jóga legelterjedtebb stílusa a Vinyasa Flow, az újabb adaptációk, mint például az Inside Flow, gyorsan növekvő népszerűségnek örvendenek.

A flow jógában található légzésszinkronizációról azt mondják, hogy maximalizálja a gyakorlat pozitív előnyeit, mozgó meditációvá alakítva azt. A légzés elsősorban a szekvencia tempójának fenntartásában segít, megakadályozva, hogy a gyakorlók végigrohanjanak a pózokon. Arra is használható, hogy segítse a pózok kifejezésének elmélyítését, miközben nagyobb mentális összpontosítást és a figyelemeltereléstől való mentességet biztosít. Ily módon a meditáció és a légzés minden flow jógagyakorlatot átszövi.