Fitness 360: Fletcher
Az emelés világában kevesen, akik a szent nyereséget keresik, nem hallották még a CT Fletcher, más néven a “Compton Supermanje” nevet. Ha még nem hallottad, akkor hamarosan hallani fogod a gyönyörű Dél-Kaliforniából érkező dörgést, ami az izmaid növekedésére parancsol!
CT Fletcher Fitness 360 Nézd meg a videót – 10:43
2013-ban CT Fletcher részben kiképző őrmesterként, részben prédikátorként rohamozta meg a YouTube-ot, és az edzés és motiváció nem szaros megközelítése lángra kapott. Videóiban bátor lelkeket mutatott be, akik baljós edzésrecepteket kaptak, amelyek a kilépés szélére sodorták őket, miközben egy basáskodó CT őrülten ugatta őket olyan színes mondatokkal, mint “Baszd meg az átlagot!” és “Ez még mindig a te kibaszott szetted!”.”
Most több mint 140 videóval a neve mellett, ez a BAMF (ez a badass motherf, vagyis a badass motherf – érted a lényeget) közel egymillió feliratkozót sarkall arra, hogy “ne legyél már punk seggfej”, és tegyél bele a munkába.
Bár a kamerán belüli személyisége egy kőkemény keményseggűnek mutatja őt, a személyes viselkedését az úriemberek (méghozzá erős és testes) úriembereként jellemezném. Amikor először találkozol vele, rájössz, hogy a hatalmas karjai nem a kamera illúziója. Nem véletlenül szerezte őket. Mindenekelőtt az ragadta meg CT-t fiatal korában, hogy a normálisnál nagyobb karokkal milyen csodálatot lehet kivívni. Hozzáteszi: “Amikor végigsétáltam a Compton Boulevardon, és hallottam, hogy valaki azt mondja: “A francba, nézd azokat a rohadt karokat – ez volt az oka.”
CT tudta, hogy erős, mivel az erő mindig is végigvonult a családi vérvonalán, így végül az erőemelés felé fordult, hogy a Mr. America, a régi idők Mr. Olympia szintű dicsőségét hajszolja. Erőemelői karrierje azonban rövidebbnek bizonyult, mint remélte.
Miután 2005-ben nyílt szívműtéten esett át, edzésfilozófiája a nagy súlyok emeléséről áttért a népszerűbb és jelenlegi stílusára, a fenyegetően nagy volumenű, nagy ismétlésszámú edzésre.
Az ISYMS edzésmódszer
Talán ördögibb, mint maguk az edzések, annak az embernek az elméje, aki kitalálta őket. CT neveltetése korán megtanította neki, hogy a vasakarat és a vasakarat segít a lézerfókuszú fegyelem és az elkötelezettség kialakításában, ami szükséges ahhoz, hogy bármilyen fizikai vagy mentális viszontagságon keresztül tudjon nyomulni. Apja, aki egyszerre volt katona és prédikátor, belé nevelte azt az érzést, hogy csak azért kell cselekedni, mert “kurvára én mondtam” (ami nem meglepő módon CT-nek is ez a legmeglepőbb oka). Nincs miért, nincs helye kérdéseknek vagy kétségeknek – csak a cselekvésnek. “Azt hiszem, innen ered a stílusom” – mondja CT.
Az apja cukormáz nélküli befolyását láthatod CT-n, amikor saját magát edzi vagy másokat tanít. Míg egyesek tankönyveket, Excel-táblázatokat és képleteket kapkodnak elő, hogy a legtöbbet hozzák ki az edzésükből, CT pusztán a 35 év alatt csiszolt ösztönökre hagyatkozik, és egyszerűen azt mondja, hogy addig csináld, “amíg kurvára nem tudsz többet csinálni”. A hagyományos set-and-reps sémák nem vonatkoznak az ő edzéseire; sőt, arra bátorít, hogy fogd ezt a rendszert, és dobd ki az ablakon.
Mások talán kissé extrémnek vagy mazochistának nevezik a stílusát, de CT az edzés nem-választható módszerének nevezi. “Nem adok neked választási lehetőséget, nincsenek lehetőségek, nincs B terv, mert kurvára én mondtam” – mondja.
“Amikor az edzőteremben vagy, ki kell merülnöd” – magyarázza. “Nehezen kellene eljutnod a kocsidig.” Ezt a fáradtsági szintet az úgynevezett OMW, azaz one-movement workout módszerrel éri el. Ha például guggol, akkor a teljes lábedzés alatt guggol. Máskor meg azt csinál, amihez éppen kedve van, bármit elővesz az agyában lévő hatalmas edzéstárból, ami éppen felszínre kerül.
“Amikor valaki megkérdezi tőlem, hogy mit gondolok egy edzésmódszerről, mindig azt mondom neki: ‘Próbáld ki magad. Soha ne utasítsd el anélkül, hogy először kipróbálnád, akármilyen hülyeségnek is tűnik neked vagy más úgynevezett szakértőknek” – jegyzi meg CT. “A legrosszabb, amit tehetsz, hogy rájössz, hogy abszolút baromság; vagy a legjobb esetben egy értékes technikával bővíted az edzési tudásod egyre növekvő bankját.”
A vasfüggők jövő generációja
Ez a veterán emelő 56 évesen nem tervezi, hogy versenyezzen, de még mindig megvan benne a vállalkozói vízió és a fiatalabbak lendülete. “Míg mások az én koromban csak elfogadják húsuk, izmaik és belső szerveik lassú pusztulását, én harcolni fogok! Az Iron Addicts (a törzse) azt mondja: “Bassza meg az átlagot!””. Miután megnyitotta saját edzőtermét – találóan Iron Addicts Gym néven – és közvetlenül az iSatori céggel együttműködve kifejlesztett egy jellegzetes étrend-kiegészítő sorozatot, CT továbbra is az “igazság hangjaként” különbözteti meg magát, és mindenütt arra bátorítja Iron Addicts-eit, hogy soha ne fogadják el a korlátokat. “A korlátok csak olyanok, amilyenné te teszed őket” – mondja.”
“Az emberi test elképesztő dolgokra képes” – mondja CT. “Ne szabj magadnak korlátokat; csak hajtsd meg magad, és nézd meg, mi történik.”
Mindazok ellenére, amit eddig elért, CT úgy érzi, hogy még sok munka vár rá. “Szeretnék nyomot hagyni ezen a világon, mielőtt elbúcsúzom tőle” – mondja CT.
Tréning
CT gúnyolódik a merev edzésprogram fenntartásának gondolatával, sőt, odáig megy, hogy azt mondja: “CT Fletchert nem lehet beleszorítani egy set-and-reps dobozba. Nem illek bele; bármi mást kinyomtatni hazugság lenne.”
Az ISYMS edzésfilozófiájához hűen azt csinálja, amihez az adott izomcsoportnak kedve van. A rúd alatt töltött évtizedekből merít (vagy sok esetben curlingből), és az ötletek könnyen jönnek neki, mint a spirituális látomások. Ha elég bátor vagy ahhoz, hogy kipróbáld az edzésstílusát, egyszerűen válassz egy nagy mozgást, például a guggolást, és végezz annyit, amennyit csak tudsz. Aztán csinálj még 10-et. Motivációért és ötletekért megnézheted a YouTube-csatornáját is.
Próbáld ki magad, és meglátod, miért küld sok férfiembert sírva a mamájához utána.
Good luck.
Táplálkozás
Fletcher étrendfilozófiája ugyanolyan sallangmentes, mint az edzése. “Az eredményekért eszem” – mondja.
Azoknak az embereknek, akik a diétás ételeket szidják, mert nem ízlenek, CT csak ennyit tud mondani: “Nem azért eszed ezt a szart, hogy jó íze legyen. Azért eszel, mert azt az eredményt akarod, amit a kinézetedre nézve ad. Ez a diéta fő célja.”
A saját étrendjére vonatkozóan CT arra törekszik, hogy 50 százalékban fehérjét, 40 százalékban szénhidrátot és 10 százalékban zsírt tartalmazzon. Nem igazán mér pontos mennyiségeket – csak annyit, amennyire szüksége van. Egyes étkezéseken csak szénhidrátot vagy csak fehérjét eszik, mert mi a fenéért ne?
Tojásfehérje: 12 (rántottát készít)
Zöldség: 1 marék
Pulyka vagy csirkemell: 1-2 adag
Protein turmix: 1
Nagy saláta: 1 adag
Albacore tonhal: 1 konzerv
Pulyka: 1 konzerv
Pörkölt:
Fehér rizs:
Csirkemell: 8 oz.
Fehér rizs: 2 csésze
Protein shake: 1
Kiegészítők
CT Fletcher többet tesz, minthogy megparancsolja az izmainak, hogy növekedjenek; megadja nekik a szükséges kiegészítőket, hogy elvégezhessék a munkát.
iSatori Isa-Test
iSatori Hyper-Gro
