Az író: Zach Grossfeld

Pickle Backs

A meditációs párnán keresztbe tett lábakkal bámulom a lakásom falán lévő fehér konnektort. Csettints! Villámgyorsan keresem magam. Furcsán hangzik, tudom. “Keresd azt, aki keres” – mondja Sam. Összehunyom a szemem, mint Küklopsz az X-Menből, aki egy épületet készül padlóra küldeni egy vörös sugárral. Nem látok semmit. “Erőltesd meg magad egy ujjcsettintésnyi hosszúságúra, aztán nyugodj meg” – mondja Sam. Oké, túl keményen próbálkozom. Snap! Enyhítem a szemöldökömet, befelé nézek, és pihenek.

“Ez jó érzés”, gondolom. “A meditáció jól megy. Egy fenevad vagyok ebben a szarban. Alig várom, hogy elmondhassam a barátaimnak, hogyan változtatja meg a meditáció az életemet. Talán a hétvégén találkozunk a Belfryban. Remek savanyúságos hátszínük van; rendelek The Classicot… A francba, meditálnom kéne, várj, ne mondd, hogy “a francba”, nem baj, ha eltévedek. Ne ítélkezz magad felett.” Lélegezz. Be… ki… Visszatérek a lélegzetemhez, és észreveszem a légkondicionáló zúgását.

2018 decemberében letöltöttem a Sam Harris idegtudós, filozófus és bestselleríró által tervezett Waking Up alkalmazást. Korábban már kísérleteztem különböző meditációs alkalmazásokkal, és némi fejlődést értem el, de soha nem éreztem mély kapcsolatot a tanárokkal vagy a platformmal. Gyorsan előrehaladtam körülbelül egy évet, és rábukkantam a Waking Up-ra. Sam podcastjének hallgatójaként hallottam, ahogy az egyik intrójában kipakolja az alkalmazást. Még aznap letöltöttem. Az ára 14,99 dollár havonta vagy 119,99 dollár évente. Az első öt meditáció ingyenes.

ROI

Régebben havonta több mint 150 dollárt költöttem kávéra. Az olyan mindennapi vásárlások megtérülése, mint a kávé, meg sem közelíti ennek az alkalmazásnak a megtérülését. Túlzás nélkül ötször annyit fizetnék, mint amennyit Sam jelenleg kér, hogy ugyanúgy hozzáférhessek az Ébresztőhöz, mint most. Még a tanfolyam teljes árának visszatérítését is felajánlja, ha nem vagyok elégedett.

A bevezető 50 napos tanfolyamon keresztül Sam fokozatosan mutatja be a hatékony meditációhoz szükséges készségeket és gondolkodásmódot. Az Ébredés előtt a legnagyobb hiba, amit szűz meditátorként elkövettem, az volt, hogy belevetettem magam a 20 perces, sőt 30 perces meditációkba. Ezt csinálni olyan, mintha felsétálnánk a nagypályára, és 97 mérföld/órás sebességű gyors labdákat vágnánk egy kis ligás lendítéssel. Most már tudom, hogy mindössze harminc másodpercig gondolatoktól el nem fogyasztva ülni óriási teljesítmény.

Még egyszer túlzás nélkül állíthatom, hogy ez az alkalmazás átalakította az életemet. Körülbelül 10 percig, minden reggel, néha naponta kétszer is, keresztbe tett lábakkal, AirPods-okkal a fejemben ülök egy párnán, és hallgatom Sam félpszichedelikus hangját, amit csendhézagok választanak el egymástól. Soha, egyetlenegyszer sem voltam tíz percig egyfolytában anélkül, hogy a fejemben lévő fecsegés ne rohant volna vissza, hogy egy munkamenetet nyomjon. Még tíz egymás utáni lélegzetvétel is monstre időszakot jelent, hogy megszabaduljak a gondolatok végtelen körforgásától.

Tervezd meg a bevásárlólistát. Aggódj azon, hogy mit gondol rólad a portás. Érezd magad értéktelennek, minden ok nélkül. Játszd le az exeddel folytatott beszélgetést a fejedben. Ne menj be egy új kávézóba, mert félsz rendelni, mint egy kibaszott idióta. Válaszoltam Tomnak?…Az Ébredés app az első olyan eszköz, amely lehetővé tette számomra, hogy elszakadjak a gondolataimtól. Nem én vagyok a gondolataim. Meg tudom figyelni a fejemben futó gondolatokat anélkül, hogy hagynám, hogy kiszínezzék a tudatomat.”

Például talán ideges vagy, hogy összefutsz az exeddel a sarki bárban. Hagyhatod, hogy az elméd elszabaduljon, elképzelheted a fejedben a legrosszabb szituációs találkozást, vagy megfigyelheted a gondolatot annak, ami, egy gondolatnak. A valóság, amit elfoglalsz, a hangok, az illatok, a bőrödhöz érő érintések mind tárgyakként léteznek, amelyek ugyanazt a teret foglalják el, mint ez a gondolat. Észreveheted ezeket a dolgokat, és figyelheted, ahogy elsorvadnak.

Nem csak a gondolatokat veheted észre, de észreveheted a gondolatok fizikai visszahatását is. Összeszorul a torkod? Talán az arcod enyhén felmelegszik. Nyomást érzel a mellkasodon. Ha észreveszed a fizikai állapotodat anélkül, hogy megpróbálnál változtatni a helyzeten, eloszlathatod a feszültséget.

Bámulva a sötétségbe

Amint ez az alkalmazás megtanított, a meditáció olyan gyakorlat, amely idővel fejlődhet, de a gondolatok körforgásából való szabadulás mindig a kezedben pihen. Akár LSD-vel tépelődsz a Coachellán, akár teát szürcsölsz a kanapén, mindig visszatérhetsz a légzésedhez és egyszerűen észreveheted. Érezd a tested súlyát. Kövesd egyetlen lélegzetvétel árnyalatát a belégzés első kortyától a kilégzés utolsó suttogásáig, majd tedd meg újra. Nincs szükség fokozatos erőfeszítésre. A jelenre való odafigyelés azonnal megtörténhet, nyitott vagy csukott szemmel.”

Számomra az egyik leghasznosabb útmutatás Samtől az volt, hogy a szemem mögötti sötétségbe bámultam. Az Ébredés előtt soha nem próbáltam úgy bámulni a szemhéjam hatalmas tágasságába, ahogyan a New York-i égboltot bámulom. A csukott szemek mögött ugyanúgy létezik a színek és a mozgás alakváltó mélysége, mint nyitott szemmel. Minden meditáció során Sam gyakran váltogatja a nyitott és a csukott szemeket, hogy rámutasson arra, hogy a valóság mindkét szakaszban ugyanolyan teljes mértékben létezik. Bár úgy tűnhet, hogy az összes fény és szín visszasiet, amikor a szemhéjak felpattannak, ugyanazt a tágas élményt érzékelhetjük, ha mélyen a sötétségbe nézünk. A szemhéjak ablakok.”

Ez nem csinál semmit

A meditációs utadon nem minden ülés egyforma. Néhányat pazarlásnak fogsz érezni. Lehet, hogy percekig elmerülsz a gondolataidban, és elfelejted, hogy meditálsz. Más ülések a tisztánlátás, a valódi jelenlét zugait szikrázzák ki. A meditációnak nem kellene, hogy legyen “célja”, de számomra a “jó” meditációt a gondolatoktól felhőtlen jelenlét szakaszai jellemzik, néha harminc másodperc, máskor egy perc, ha látványos nap van, mielőtt a zavaró tényezők visszarohannak. És ez a ciklus tíz perc alatt öt-hatszor is megismétlődhet, mielőtt Sam megköszöni, hogy aznap vele meditáltál. A jelenlét nem olyan érzés, mintha egzisztenciálisan átmosná a lelkedet, mintha egy napsugár ragyogna át a mellkasodon. Ez nem érzelmi. A boldogság más, mint a jelenlét. A boldogság azt jelenti, hogy eláraszt a boldogság. Jelen lenni annyi, mint észrevenni a boldogságot.

Azt sem szabad hagyni, hogy a hullámvölgyek határozzák meg a gyakorlás gyakoriságát. Naponta leülni és megnyomni a következő meditációt az alkalmazáson belül a kulcs. Azokban az időszakokban érzed magad a legfelhúzottabbnak, amikor a legtöbbet kell gyakorolnod. Adj ennek az alkalmazásnak jó két hetet, mielőtt úgy döntesz, hogy abbahagyod. Mint olyasvalaki, aki 24 évig nem vette észre a gondolatok állandó rohamát, elmondhatom, hogy idő kell ahhoz, hogy érezzük a meditáció hatását. A figyelemelterelés tűnik az egyetlen lehetőségnek, amíg pillanatnyilag ki nem szabadulsz belőle. Ahogy Sam írja a “Hogyan meditáljunk” című blogbejegyzésében:

Az ilyen figyelemelterelés elménk normális állapota. Legtöbbünk minden másodpercben leesik a drótról, fejjel lefelé zuhan – akár boldogan siklik álmodozásban, akár félelembe, haragba, önutálatba és más negatív elmeállapotokba zuhan. A meditáció egy olyan technika, amellyel megtörhetjük ezt a varázst, ha csak néhány pillanatra is. A cél az, hogy felébredjünk a diszkurzív gondolkodás transzából – és abból a szokásból, hogy szüntelenül ragaszkodunk a kellemeshez, és visszahúzódunk a kellemetlentől -, hogy élvezhessük az aggodalmaktól zavartalan elmét, amely egyszerűen nyitott, mint az ég, és könnyedén tudatában van a tapasztalatok áramlásának a jelenben.

A Waking Up App varázsa nemcsak a meditációkban történik, hanem abban is, ahogyan a gyakorlaton kívüli életre is hatni kezd. Az átmenet pillanataiban, például amikor felkelek az asztalomról vagy átlépek egy küszöböt, gyakran megállok, észreveszek öt-hat lélegzetvételt, majd folytatom.

Joga van hallgatni

Már korábban azt gondoltam: “Senkit sem érdekel a podcastom, és mások jobbakat csinálnak. Mi értelme?” Az Ébredés előtt ez a gondolat valószínűleg gyökeret vert volna az elmémben, és elárasztotta volna a lelkemet. Most is vannak ilyen gondolataim, de a meditáció helyet adott nekem az inger és a reakció között. Már nem érzem magam annyira rabszolgájának az állandó áradatnak. Ez egy új szabadság, mintha lenne egy szünet gombom, hogy észrevegyem a baromságokat ahelyett, hogy robotpilóta, térdből jövő reakciókkal működnék.

Az Ébredés letöltése óta szenvedélyesebben csókolózom. Sokkal inkább érzem magam gyereknek. Észreveszem, ahogy a kezem szeli a szelet, ahogy sétálok. Nekem 25 évembe telt, mire rájöttem, hogy érezni lehet a szél enyhe súrlódását, ahogy a kezed vágja a levegőt, még séta tempóban is. A mindennapi élmények olyan módon inspirálnak, ahogyan korábban soha nem hagytam. Nem volt meg hozzá az áramköröm.”

Néha meg akarom fogni az idegeneket a Court Streeten, és megkérdezni tőlük: “Érzed ezt? A szelet, a kezeden, nem őrület, érzed a szelet a kezeden, amikor sétálsz?”. Örülök, hogy nem teszem, mert valószínűleg letartóztatnának. Kíváncsi vagyok, milyen érzés, amikor letartóztatnak – a bilincs hideg szorítása a csuklómra zárva. A bilincsek által hátrahúzott vállak feszülése. Belesüllyedni a rendőrautó hátsó ülésére. A rendőr reggeli instant kávéjának halvány illata. Lélegezzen.