Folyamatosan fáradtnak érzi magát, miközben fogyni próbál? Íme néhány tipp, ami segíthet a hibaelhárításban, hogy miért történhet ez.

Fáradtnak érzi magát állandóan, miközben fogyni próbál? Íme néhány tipp, ami segíthet a hiba elhárításában, hogy ez miért fordulhat elő.

Elég sokat alszol?

Gyakran megfeledkezünk erről az alapvető szükségletről – a jó minőségű alvásról és az elegendő alvásórákról. Ha nem alszik jól, és ez krónikus (hosszú távú) problémának tűnik, kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mi lehet a baj.

Az energiát növelő étkezés?

Ha fáradtnak érzi magát, és mégis produktívnak kell lennie, próbálja meg az egészségtelen ételek helyett a testmozgást, hogy növelje energiaszintjét. Ha éppen eleget teszel anélkül, hogy túlzásba vinnéd (pl. gyaloglás), lehet, hogy sokkal hatékonyabban ad energiát, mint a zsíros és cukros szénhidrátos rágcsálnivalók (édesség, chips, üdítő).

Hosszú szünetek az étkezések között?

Ha hajlamos arra, hogy 4-5 óránál hosszabb idő teljen el az étkezések között, akkor fontolja meg, hogy köztes étkezést iktasson be. A szervezetednek szüksége van üzemanyagra. Egy olyan fogyókúrás terv, amely alacsonyabb kalóriatartalmú étkezéseket és hosszú időközöket tartalmaz az étkezések között, alacsony energiaszintűvé teheti Önt.

Elég sokat eszik?

Személyre szabja kalóriacélját. Mindannyian különbözőek vagyunk – egyes felnőttek gond nélkül elviselik a napi 1000-1200 kalória bevitelét, míg másoknak ennél többet kell enniük, hogy ne érezzék magukat fáradtnak, ingerlékenynek vagy szédültnek. Ha nyomon követi a bevitelét, tegyen feljegyzéseket arról, hogyan érzi magát, hogy láthassa a táplálékbevitel, az időzítés, a testmozgás és az általános energiaszint közötti mintázatokat. Ha a kalóriadeficit olyan nagy, hogy azt nem tudja teljesíteni túlzott éhségérzet nélkül, akkor csökkentse a heti fogyás ütemét lassabbra.

Fogyasszon elegendő fehérjét. Törekedj legalább napi 60 gramm fehérje bevitelére. Ha napi 3 főétkezést fogyasztasz, akkor törekedj 20 gramm fehérjére étkezésenként. Vegyél be fehérjét az uzsonnákba is, ha úgy érzed, hogy éhes vagy az étkezések között. Ez különösen akkor hasznos, ha a fogyás érdekében csökkenti a kalóriabevitelt.

Ne korlátozza túlságosan a szénhidrátokat. Ha gyakran érzel szédülést, akkor ellenőrizd, hogy nem csökkented-e túlságosan a szénhidrátokat. Bár hasznos, ha csökkented az egészségtelen szénhidrátokból származó kalóriákat, azért iktass be egészséges szénhidrátokat is, hogy egészséges szinten tartsd a vércukorszintedet. Egyesek közülünk érzékenyebbek az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre, mint mások. Akár magas, akár alacsony a vércukorszint, fáradtnak érezheti magát.

Az edzés szintje rendben van?

A túlzott fáradtságot okozhatja a túl kevés vagy a túl sok mozgás.

Ha korábban kel, hogy bepréselje magát az edzésbe, feküdjön le korábban, hogy ne veszítsen alvásórákat.

Ha úgy érzi, hogy túlzásba viszi az edzést, vegyen vissza egy kicsit, hátha ez segít az energiaszintjén. Lehet, hogy egy vagy több területen túlzásba viszi: a gyakoriság, az intenzitás vagy az időtartam terén.

Ha hosszú órákat dolgozik ülő helyzetben, álljon fel óránként, és mozogjon. Találjon ürügyet arra, hogy sétáljon valahol.

Különösen rossz kombináció a rossz alvás és az ülő tevékenység. Ez eléggé megalapozza a túlfogyasztott ételek fogyasztását, hogy ébren maradjon.

Milyen a stressz szintje?

A hosszú távú, krónikus stressz csökkentheti az energiát és a pozitív hangulatot. Ideális esetben azonosítsa, hogy mi okozza a stresszt, és dolgozzon annak feloldásán vagy elkerülésén.

Sokan közülünk a stressz kezelésére a kényelmi étkezést alkalmazzák. Hogyan fogja kezelni a stresszt most, amikor fogyni próbál? Legyen egy tartalék terve. Ha szeret rágni, akkor rágjon ropogós, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukormentes rágógumit, jeget vagy valami mást, ami minimális kalóriát tartalmaz.

Azt is megpróbálhatja, hogy becsukja a szemét, és lassan, mélyeket lélegezzen. Vegyen igénybe körülbelül 5 másodpercet a belégzésre és 5 másodpercet a kilégzésre, és legalább 3-5 teljes lélegzetvételt végezzen.

A testmozgás is segíthet a stressz csökkentésében – végezze naponta a különösen stresszes időszakokban. Vagy hogy “hatástalanítsa”, ebédidőben és munka után sétáljon egyet.

A krónikus fáradtság annak a jele, hogy valami nincs rendben. Kérjük, ossza meg egészségügyi szolgáltatójával, mi történik, ha egyedül nem tudja megoldani a problémát.

Eredetileg megjelent: 2014. július 1.
Frissítve:

Testmozgás->Egészség Fogyás->Fogyási tippek & Tippek Egyéb egészségügyi problémák->Enerő &Fáradtság & Fáradtság