Ez a szuperképzett személyi edző elárulja a fogyás leggyorsabb módját
Szóval, gyorsan szeretnél fogyni, mi?
Ha csak néhány heted van arra, hogy leadj néhány kilót, van rá mód, hogy ezt úgy érd el, hogy közben egészséges és reális legyen, anélkül, hogy teljesen megvonnád magadtól a finom dolgokat, és unalmas csirke és brokkoli diétával ostoroznád magad.
Jono Castano, a sydney-i személyi edző abból él, hogy gyorsan átalakítja a testedet.
Általában 12 hetet ad ügyfeleinek arra, hogy átalakítsák étrendjüket és edzésprogramjukat, ami elég időt ad nekik ahhoz, hogy komoly változásokat érjenek el.
De ha csak egy hónapod van, ne stresszelj. Ennyi idő alatt is komoly előrelépéseket tehetsz.
Megkérdeztük Jonót, hogy mik a legfontosabb tippjei a zsírégetéshez és az izomépítéshez a lehető legrövidebb idő alatt.
OLVASS TOVÁBB!
Kezdd el a nagy intenzitású intervallumos edzést (más néven HIIT)
A nagy intenzitású intervallumos edzés az, amikor intenzív energiakitörések során nagyon keményen dolgozol, majd rövid pihenőt tartasz, és újra kezded.
A HIIT edzés általában 20 és 45 perc között tart, és egy vödörnyi kalóriát éget el, és megizzaszt, méghozzá jó nagyot!
Jono szerint ez az edzésforma az “első számú választása” a gyors fogyást kereső ügyfelek számára, mert gyorsan eredményt hoz.
Ha nem engedhetsz meg magadnak személyi edzőt, vagy túl nehéz eljutni egy hivatalos HIIT órára az edzőteremben, könnyen összeállíthatod a saját edzésedet otthon.
Válassz ki egy gyakorlatsort, és 45 másodpercig dolgozz olyan keményen, amennyire csak tudsz, majd tarts egy rövid szünetet, mielőtt folytatnád a következő 45 másodperces kört.
“Ha kezdő vagy, pihenj egy percet, középhaladóknak 45 másodpercet, haladóknak pedig 30 másodpercet” – mondja Jono a Now To Love-nak.
“Én masszívan foglalkozom a technikával. Úgy érzem, nagyon nehéz megtartani a jó formát, ha csak 10 másodperc szünetet tartasz” – mondja.
OLVASS TOVÁBB! Halle Berry edzőterem nélküli, felszerelés nélküli hasizom edzése tökéletes az elfoglalt nőknek
Nagyjából minden nap kell edzened
“Ha a legjobb eredményeket akarod elérni, mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy minél többet teszel bele, annál gyorsabb az eredmény” – mondja Jono.
Ez tehát azt jelenti, hogy hetente hat napot kell mozgatnod a tested, egy pihenőnap mellett.
De ha ez teljesen irreálisan hangzik, ne stresszeljen túlságosan – nem kell minden nap szuperintenzív edzéssel járnia.
“Nem kell mindig nagy intenzitású edzésnek lennie” – mondta Jono.
“Lehet egy séta a tengerparton vagy a boltok körül. Ez még mindig teljesítménynek minősül, mivel még mindig kalóriát égetsz. Én azt mondom, csinálj három nagy intenzitású és három aktivitást, tehát jógát, pilatest vagy sétát.”
Már 20-30 perc mindennap biztosítja, hogy kalóriát égess, amire szükséged van a kilók leadásához!
Jono szerint a legbiztonságosabb mennyiség, amit hetente le kell adnod, 800 gramm.
“Amikor az emberek nem látják, hogy a mérleg mozog, demotiváltak lesznek. Vannak, akik gyorsabban fogynak, mint mások, és én azt mondom az embereknek, hogy heti 0,8 kg-ot célozzanak meg, csak azért, hogy biztonságban tartsák, hogy ne demotiválják magukat.”
OLVASSA TOVÁBB: Hogyan fogytam 30 kg-ot 56 évesen
De ne mondj le az összes kedvenc ételedről, különben megőrülsz
Bármi is legyen a kedvenc bűnöd, legyen az pizza, sült krumpli vagy csokoládé, Jono szerint az összes kényeztető étel teljes elhagyása valójában szabotálja a fogyásodat.
Nagyon lehetetlen 100 százalékban tisztán étkezni – ráadásul az életet élvezni kell!
“Nagy híve vagyok az egyensúlynak. Nem korlátozhatod magad túlságosan, és élvezned kell az életet” – mondta Jono.
“Edzőként nagyon nehéz teljesen megváltoztatni valakinek az évek óta meglévő szokásait. Ha valaki megszokta, hogy esténként szénhidrátot eszik, vagy édességként szeret egy Kit Kat-et enni, nagyon nehéz rávenni valakit, hogy változtasson ezen. Egy hétig megteszik, de aztán visszatérnek hozzá” – mondta Jono.
Nézze meg alul! Ez az öt egyszerű ételcsere, amivel gyorsan fogyhatsz. A történet a videó után folytatódik.
De hogyan élvezheted a finomságokat anélkül, hogy teljesen kisiklana a fejlődésed? Kövesd nyomon a kalóriáidat!
Egy online kalkulátorba beírva életkorodat, magasságodat és súlyodat kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriát kellene megenned egy nap alatt.
Aztán egy olyan alkalmazással, mint a My Fitness Pal vagy a Carbs Manager, írd be az összes ételedet, hogy biztosan ne lépd túl a kalóriakeretet.
Van kedve egy szemtelen csokoládéhoz vacsora után? Teljesen rendben! Csak írja be az alkalmazásba, és fogyasszon egy könnyebb ebédet vagy vacsorát.
“Így még mindig ehetsz egy csokoládét vagy egy kis tésztát, amíg a napod többi része könnyű, így még mindig kalóriadeficitben vagy” – mondta Jono.