Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás javíthatja egészségét. Segíthet a testsúlyhoz kapcsolódó betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és egyes rákos megbetegedések megelőzésében is. Az egészséges táplálkozás a fogyókúra fontos része. Ez:

• Tartalmazhat gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és tejtermékeket
• Tartalmazhat sovány húsokat, csirkét, halat, babot, tojás és diófélék
• Telített zsírok, transzzsírok, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukor

A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk és megiszunk. A diéta segíthet ennek elérésében az adagok szabályozásával. Sokféle diéta létezik. Egyesek, mint például a mediterrán étrend, egy adott régió hagyományos étkezési módját írják le. Másokat, például a DASH étkezési tervet vagy a koleszterinszint-csökkentő diétát olyan emberek számára tervezték, akiknek bizonyos egészségügyi problémáik vannak, de a fogyásban is segíthetnek. Vannak olyan hóbortos vagy gyorsdiéták is, amelyek szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelt vagy az általuk engedélyezett ételek típusát. Ígéretesnek tűnhetnek, de ritkán vezetnek tartós fogyáshoz. Az is előfordulhat, hogy nem biztosítanak minden tápanyagot, amire a szervezetnek szüksége van.

A diéta mellett a testmozgás beiktatása a mindennapi életbe segíthet a fogyásban.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.