By Kelly Bonyata, IBCLC

Jelenleg jelentős marketingtevékenység folyik, amelynek célja, hogy a terhes és szoptató nők DHA-kiegészítőket (ugyanazokat a kiegészítőket, amelyeket az újabb babakészítményekben is forgalmaznak) szedjenek.

Íme egy gyors áttekintés arról, mi is a DHA: Az emlősök nem állítják elő saját maguk a többszörösen telítetlen zsírsavakat. A többszörösen telítetlen zsírsavak közül kettő, az Omega-6 (a linolsav az elsődleges forrás) és az Omega-3 (az alfa-linolénsav az elsődleges forrás) esszenciális zsírsavaknak (EFA) számítanak, és számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Ezen esszenciális zsírsavak bármelyikének hiánya rendkívül ritka az Egyesült Államokban és Kanadában. Ezeket az esszenciális zsírsavakat a szervezetünkben más szükséges zsírsavakká alakítjuk át, amelyeket szintén táplálékforrásokból nyerhetünk. A gamma-linolénsav (GLA) és az arachidonsav (ARA) linolsavból, az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) pedig alfa-linolénsavból keletkezik.

A csecsemők azonban lassabban termelik az olyan zsírsavakat, mint az ARA és a DHA, mint a felnőttek, ezért a táplálkozás útján kell hozzájutniuk (ill, anyatejből). Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a tipikus amerikai étrendet fogyasztó felnőttek nem jutnak elég nagy százalékban az Omega-3 zsírsavakhoz.

Semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy az anyatej DHA-hiányos lenne, és arra sincs bizonyíték, hogy a szoptató anya által szedett DHA-kiegészítők javítanák a baba hosszú távú eredményeit vagy IQ-ját. Azoknak a szoptató anyáknak, akik több DHA-t kapnak, valóban magasabb a DHA-szintje a tejükben, de nem ismert, hogy ez a magasabb szint előnyös-e, vagy hogy mi lehet az optimális szint. A vegetáriánusoknak, különösen a vegánoknak általában alacsonyabb a DHA szintje az anyatejben.

Dr. Thomas Hale azt javasolja, hogy a normális szoptató nőknek ne adjanak többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA). Jelzi, hogy bár igaz, hogy a nagy mennyiségű halat és így többszörösen telítetlen zsírsavakat fogyasztó populációk nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, vannak arra utaló jelek, hogy a stroke aránya náluk sokkal magasabb, ezért azt ajánlja, hogy ne használjanak “kiegészítőket”.

A szoptató és terhes nőknek mindenképpen ajánlott a DHA és az alfa-linolénsav természetes forrásainak fogyasztása. A jó források közé tartoznak:

• a hideg vízi/zsíros halak és a halolajok (pl, lazac, makréla, hering, tonhal, szardínia, szardella); a friss hal jobb, mivel a fagyasztás elpusztítja az EFA egy részét; kerülje a magas higanytartalmú halak fogyasztását
• növények zöld levelei, beleértve a fitoplanktont és az algákat
• néhány mag és dióféle (lenmag, dió, repce, lenmag, tökmag)
• néhány hüvelyes (szójabab, északi bab, vesebab, tengerészbab)

.