A CT Fletcher diéta lényege, hogy a legtöbbször tisztán étkezzünk. CT hosszú utat tett meg az erőemelős korszakához képest, amikor minden nap gyorséttermi sajtburgert evett. Most csirkét, tojást, zöldséget és barna rizst eszik, hogy karcsú maradjon. De CT nem fél attól, hogy időnként elengedje magát, és élvezze a csaló étkezést.

Ki az a CT Fletcher?

CT Fletcher erőemelő, testépítő, személyi edző, színész és YouTuber. Az 1980-as években kezdett erőemeléssel foglalkozni, és hihetetlen erejéről szerzett hírnevet. CT-nek hatalmas rajongótábora van az interneten, és 2013-ban kezdett el fitneszvideókat feltölteni a YouTube-csatornájára. Ma CT tulajdonosa az Iron Addicts Gymnek, amely a kaliforniai Signal Hillben található.

Stats

Height: 5’11” (180 cm)

Súly:

Születési év:

Születési év:

1,5 – 1,5 kg: 1959

View this post on Instagram

A post shared by 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

Több mint 20 évig CT erőemelő volt, és szó szerint mindent megevett, ami nem volt leszögelve. Ez idő alatt normális volt számára, hogy naponta kb. 8 sajtburgert (sült krumplival) evett! CT azóta tényleg megváltoztatta az étrendjét, és most már egészségesebb ételeket eszik. Időnként egyszer-egyszer csalóka étkezést tart.

• 1. étkezés: Egész tojás, tojásfehérje és zabpehely
• 2. étkezés: Csirkemell, barna rizs és brokkoli
• 3. étkezés: 2 kanál tejsavófehérje és gyümölcs
• 4. étkezés: 5. étkezés: 2 mérőkanál tejsavófehérje és görög joghurt
• 6. étkezés: sovány darált pulyka, édesburgonya, brokkoli
• 6. étkezés: Csirkemell, barna rizs és spárga

Ez az étrend magas fehérjetartalmú, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Az idő 90%-ában CT tiszta ételeket eszik, a maradék 10%-ot pedig meghagyja a csaló étkezéseknek. Amikor testépítő versenyre készül, CT nem engedi meg magának a csaló étkezéseket. Mindig tisztán étkezik, hogy minél karcsúbb legyen a versenyre.

Mellkasi edzés

Ebben a konkrét mellkasi edzésben CT a túledzésre összpontosított. Ennek az edzéstípusnak rossz híre van, de arra épül, hogy a testedet a komfortzónáján túlra lökdösöd. A túledzés nem arról szól, hogy túl nehézre mész és megsérülsz. Ez inkább egy olyan gondolkodásmód, amit CT követ, ami segít neki összpontosítani és még néhány ismétlést kipréselni.

• 1. gyakorlat: Gyakorlat: Lapos súlyzóval végzett fekvenyomás 6 x 6-12
• 2. gyakorlat:
• 3. gyakorlat: Ferde súlyzós fekvenyomás 5 x 8-12
• 3: Gyakorlat: Mellkas merülés lánccal 5 x 8-12
• 4. gyakorlat: 5. gyakorlat: Pec deck gép 5 x 10-15
• 5. gyakorlat: Fekvenyomógép 5 x 10-15
• 5:

Hátizom edzés

CT szereti a hátizom napját húzódzkodással kezdeni. Ezek segítenek aktiválni a hátizmokat, mielőtt az edzés későbbi nehezebb sorozatai következnének. A húzódzkodás egy nagyon funkcionális hátmozgás, és segít felépíteni a hátizmokat. A széles hátizmok kulcsfontosságúak a v-alak kialakításához és a vastag felsőtest felépítéséhez.

• 1. gyakorlat: Felhúzás 5 x 8-10
• 2. gyakorlat:
• 3. gyakorlat: Súlyzóval áthajlított evezés 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: Húzódzkodás: 4. gyakorlat: Tányérral terhelt gépi holtpontemelés szuperszett tányérral terhelt gépi evezéssel 4 x 5
• 4. gyakorlat: 5. gyakorlat: Ülő lat pulldown 5 x 8-12 zsírfogantyús rúddal
• 5. gyakorlat: Ülő lat pulldown 5 x 8-12: T rúd evezés 5 x 8-12

Váll edzés

Nagyon fontos, hogy egy megfelelő bemelegítési rutinon menjünk keresztül, a váll nap előtt. A CT általában fog egy súlyzót, és fej fölött nyomást és nyak mögötti nyomást végez. Ezek a mozdulatok segítenek a vállízület kenésében és az izmok aktiválásában. Amint CT pulzusa felpörög, elkezdi a váll edzését.

• 1. gyakorlat: Ülő súlyzóprés 5 x 8-12
• 2. gyakorlat:
• 3. gyakorlat: Felegyenesített súlyzós evezés 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: 4. gyakorlat: Hajlított vállprés gépen 5 x 8-12
• 4. gyakorlat: Gyakorlat: Álló súlyzós oldalemelés 4 x 10-15
• 5. gyakorlat: Álló súlyzós oldalsó emelés 4 x 10-15
• 5: 6. gyakorlat: Álló súlyzó elülső emelés 4 x 10-15
• 6. gyakorlat:

Lábedzés

A lábak napja az egyik legnagyobb kihívást jelentő testrész, ha edzésről van szó. CT úgy véli, hogy mindent ott kell hagynod az edzőteremben, amit csak tudsz, és kimerültnek kell lenned ez után az edzés után. A piramis guggolás az alapja ennek a speciális lábnapnak. Építsd fel az ismétléseket, majd csökkentsd vissza őket.

• 1. gyakorlat: Gyakorlat: Súlyzó guggolás 5 x 6-12
• 2. gyakorlat: Hack guggolás 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: 4. gyakorlat: súlyzós merevlábas holtpontemelés 5 x 10-12
• 4. gyakorlat:
• 5. gyakorlat: Ülő lábnyújtás 5 x 10-12
• 5: 6. gyakorlat: Sétáló fekvőtámasz 5 x 10-12
• 6. gyakorlat: Sétáló lándzsa 5 x 10-12
• 6: Ez egy kemény karedzés, amely garantáltan megnöveli a bicepszedet és a tricepszedet. Az első gyakorlat egy 100 ismétlésből álló dropset! A CT 10 ismétlést végez a tricepsz lenyomásból, 10 sorozatban. Valaki áll a gép mellett, hogy 10 ismétlésenként cserélje a súlyt. Ez nem egy dropset, ahol a súlyt leengedik, hanem minden alkalommal egy véletlenszerűen kiválasztott súlyt.
  • 1. gyakorlat: Gyakorlat: Tricepsz kötél lenyomása 10 x 10
  • 2. gyakorlat: Gyakorlat: Egykaros súlyzós preacher curl x 2 sorozat kudarcig
  • 3. gyakorlat: Gyakorlat: francia curl x 4 sorozat kudarcig
  • 4. gyakorlat: francia curl x 4 sorozat kudarcig
  • 4. gyakorlat: francia curl: gyakorlat: Hajlított súlyzós curl x 2 sorozat kudarcig
  • 5. gyakorlat: 2 pozícióban végzett súlyzós kickback 2 x 40 ismétlés (mindkét karon)
  • 6. gyakorlat: 7. gyakorlat: Szoros fogású állfelhúzás 2 x 10
  • 7. gyakorlat: Szoros fogású áll fel 2 x 10:

  Kereső kifejezések

  CT Fletcher diéta

  CT Fletcher edzésterv

  Hasonló testfelépítés

  Mike Rashid

  Bradley Martyn

  Mike Rashid

  Bradley Martyn